כאבי גב: דברים שאתה עושה לא בסדר

מיתוסים על כאבי גב

כאבי גב הם אחד המחלות הנפוצות ביותר בחברה שלנו. הרבה נאמר על הסיבות שלה ואיך לרפא את זה, אבל מה האמת? הומלץ לנו על ידי המומחה הטוב ביותר בארצנו לפרק מיתוסים כוזבים ולהביא לכם את הטיפים הטובים ביותר לסיום כאבי גב.

"זה לטור"

"מיועד לעמודה"

שקר, זה כמעט תמיד שרירי. לדברי ד"ר קובאץ ', "מתוך כל 100 חולים, כאבי גב נובעים מתפקוד לקוי של השרירים בשנת 95; ב -4 לשינוי מבני בעמוד השדרה (כגון פריצת דיסק או היצרות בעמוד השדרה); וב -1, למחלה אחרת המתבטאת בגב (סרטן, זיהומים, מחלות מטבוליות ועיכול וכו ').

"אם כואב לנוח"

לא, כדאי לך לזוז. מחקרים מדעיים הראו כי מנוחה במיטה, במיוחד אם היא נמשכת יותר מ- 48 שעות, גורמת לאובדן טונוס השרירים, מאריכה את משך הכאב ומגדילה את הסיכון להישנות.

מה לעשות. הישאר פעיל ככל האפשר מבחינה פיזית, הימנע רק ממה שבאמת מעורר או מגביר כאב.

"קח מרפי שרירים"

לא תמיד. "למעט כמה חולים ספציפיים, הוכח כי מרגיעי שרירים משפיעים באופן זניח ומייצרים תופעות לוואי, כך שהאינדיקציות שלהם פחות ופחות", הוא אומר.

והאקמול? ד"ר קובאץ 'קובע כי "אין לו יותר השפעה מאשר פלצבו."

"למניעה, שחייה או יוגה טובה יותר"

הם טובים, אבל לא היחידים. כפי שהעיר ד"ר קובאץ ', "הם עודדו משום שהם אינם כוללים פעילות גופנית סימטרית והם אינם דורשים מאמצים פתאומיים. אך הנתונים מראים שבאמת כל פעילות גופנית טובה יותר מאף אחד, וההבדלים בין אחד לשני הם זניחים."

הדבר החשוב הוא להיות קבוע. נוח לבחור את התרגיל על פי העדפותיך האישיות כדי להיות קבוע. אם מעולם לא התאמנת בזה, כדאי להתאמן עם צג ובהדרגה.

"זו אשמתם של תנוחות גרועות"

לא, זה עדיין באשמת השרירים. ד"ר קובאץ 'בוטה: "הוכח כי להיגיינת היציבה יש השפעה זניחה ורק במצבים קיצוניים, בהם נשמר יציבה מאולצת במשך שעות או מאמץ מוגזם באמת." לעומת זאת, "שריר מפותח בצורה סבירה הוא חיוני" בכדי למנוע כאב, כך שהספורט יעיל יותר בהגנה על הגב. כמובן שעלינו לצפות בתנוחות שאנו מקפידים על שעות, כמו עבודה עם מחשב וכו '.

"זה כואב יותר במקרה של עודף משקל"

מחקרים מדעיים קפדניים ביותר מראים כי השפעתה זניחה או לא קיימת . למה? עודף משקל מרמז על עלייה מסוימת בעומס על עמוד השדרה, אך מכיוון שהוא מופץ בצורה הומוגנית יחסית בגוף, זה לא מכריח את השרירים לשמור על מאמץ אינטנסיבי כמו כאשר העלייה במשקל אינה סימטרית ומשנה את מרכז הכובד. כפי שזה קורה במהלך ההריון.
ספורט לפני הדיאטה . באופן כללי, בעלי שרירים מפותחים ומאומנים מספיק חשוב יותר לגב מאשר הימנעות מעודף משקל בינוני.

"לישון על מזרן קשה"

לא, חברה בינונית טובה יותר. זהו מיתוס נרחב, אך "מחקרים מדעיים הראו כי בניגוד למה שהאמנו בעבר (אפילו החוקרים שערכו את המחקרים הללו), לעומת מזרן יציב מאוד, מזרן בינוני משפר משמעותית את הכאב דרגת הנכות ".

כמו שזה אמור להיות. "הדבר האופטימלי הוא שהמזרן יציב, בכך שהוא אינו מעוות כמו ערסל, אלא גם רך מספיק כדי להתאים את עצמו לעיקולי עמוד השדרה", ממליץ המומחה. אתה צריך גם לראות באיזה כרית משתמשים.

"נעל שטוחה טובה יותר מעקבים"

לא אחד ולא השני. נעל עקב גבוהה, במיוחד נעל דקה, הוכחה כמגבירה את העומס על עמוד השדרה ומגבירה את המאמץ הדרוש לשרירי המותניים. וכפי שהרופא מציין, "זה יותר ויותר ככל שהגיל מתקדם והדיסקים הבין חולייתיים נשחקים." מצד שני, נעל שטוחה לחלוטין כוללת גם עבודה רבה יותר לשרירי הגב ועלולה להוביל גם לבעיות ברכיים.

באיזה לבחור? להליכה, הטובה ביותר היא נעל התומכת היטב בכף הרגל, עם עקב בין 1.5 ל -3 ס"מ וגובה רחב.

כיצד לטפל בכאבי גב

פיזיותרפיה ופעילות גופנית

בהתאם למקרה, המומחה מנחה יישומים של חום או קור, קובע את השימוש במכשירי גל קצר, אולטרסאונד, מגנטותרפיה או לייזר … כמו כן תרגילים לשיפור הניידות ולהפחתת הישנות.

לְעַסוֹת

כפי שמסביר המומחה, "הוכח כי לעיסוי יש השפעה, אם כי בעוצמה קלה יחסית ובמשך זמן קצר, מבלי להתגלה הבדל בין סוגים שונים של עיסוי". מה שהוא לא הראה זה להשפיע מונעת.

תרופות

המומחה יכול לרשום תרופות ספציפיות. לפיכך, במקרה של כאב חריף (14 הימים הראשונים), תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות, כגון איבופרופן, מתאימות, אך אינן מכאיבות כרוניות.

טלאים תרמיים

מחקרים מסוימים מצביעים על כך שיש להם השפעה זמנית כלשהי, אם כי הראיות המדעיות הקיימות אינן חד משמעיות.

מה לגבי ויטמינים D ו- B?

לדברי ד"ר קובאץ ', "בדיקות מדעיות הראו שלא לוויטמין D וגם ל- B אין כל השפעה על כאבי גב."

3 מתיחות מונעות לכאבי גב

להלן 3 מתיחות שיכולות לעזור לך למנוע כאבי גב. כמו כן, אל תחמיצו את הפוסט של הבלוגר והמאמן האישי שלנו, ארי סקאמוטו, עם תרגילים פשוטים ויעילים להיפרד מכאבי גב.

מתיחה מותנית: על הגב, כופף את הצוואר כאילו רצית להסתכל על כפתור הבטן, הרם את הברכיים לכיוון החזה וקח כל אחד מהם או חבק אותם. החזק את המיקום כמה שניות.
הטיה בצוואר: ישיבה, מבלי לסובב את הראש, הטה אותו ימינה, קירב את האוזן לכתף מבלי להרים אותה. החזק כמה שניות וחזור עם הצד השני. במהלך כל התרגיל, שמור על העיניים ישר קדימה.
סיבוב באגן: על הגב, עם זרועות שלובות, כופף רגל אחת והביא אותה לצד ההפוך. חזור על הפעולה עם הצד השני.

ואם יש לך כאבי גב תחתון, גלה את הסיבה וכיצד להיפטר מהכאב במהירות.

טריק של קלרה

האם לחץ גם משפיע?

הוא עושה, שכן הוא "מגביר את אי הנוחות הנגרמת מהכאב, את הסיכון שהכאב יחזיק מעמד זמן רב יותר, ואולי גם את הסיכון שהוא יופיע." לכן, טכניקות הרפיה יהיו חיוביות.

מדוע דיסק בקע לא תמיד כואב

30% מהאנשים הבריאים וללא כאבים סובלים מפריצות דיסק. ו -70%, בליטות דיסק.

מתי זה כואב?

בליטות או בקעים גורמים לבעיות רק כאשר הם מגרים כימית או דוחסים שורש עצבי, מה שגורם לכאב מקרין ולעיתים לאובדן כוח או תחושה לאורך היד
או הרגל.

סיבות אחרות

אם למטופל יש רק כאבים בעמוד השדרה ואינו מקרין לגפיים, הבקע אינו הגורם לכך. עליכם להתייחס לכאב כאילו הבקע לא היה קיים.

מה לעשות כאשר הכאב הופך כרוני

הישאר פעיל: רצוי לשמור על הפעילות הגופנית הגבוהה ביותר שהכאבים מאפשרים.
טיפולים: ניתן לנקוט בהתערבות נוירו-פלקסותרפיה, כמה תרופות הדורשות מרשם וכו '.
והניתוח? זה מצוין רק בכ -1% מהחולים.