אוכלים לישון טוב יותר ולחלום חלומות מתוקים

מה הסיסמה

סוד המזון לישון טוב הוא בטריפטופן, חומצת אמינו חיונית בייצור סרוטונין ומלטונין, האחראי העיקרי לכך שיש לנו חלומות מתוקים. אם אינך מצליח לישון (והטריק להירדם במהירות תוך 60 שניות לא עובד), כלול אותם בתזונה שלך.

קסם הדובדבנים

דובדבנים הם אחד המאכלים העיקריים עם מלטונין, ההורמון המווסת את מחזורי השינה.

כדי שזה יעבוד טוב. מומלץ לאכול אותם כשעה לפני השינה כדי לתת לה זמן להיכנס לתוקף.

היעילות של הביצה

בין המזונות עם טריפטופן בולטת הביצה שמלבד הטריפטופן מכילה פוספטידילסרין, פוספוליפיד המסייע בשיפור מצב הרוח והתפתחות נפשית.

כדי שזה לא יהיה כבד בשבילך. עדיף לבשל אותו בפשטות, בלי לטגן או לתפור.

דג מרגיע אותך

דגים הם אחד המזונות העיקריים העשירים בטריפטופן, חומצת האמינו המקדמת שינה.

הכחולים, כמו סלמון, יתרון. על פי מחקרים מאוניברסיטת פנסילבניה (ארה"ב) שפורסמו ב- Scientific Reports, יש פחות הפרעות בזמן השינה ומנוחה טובה יותר כשאוכלים דגים עשירים באומגה 3. גלה את היתרונות של חומצות שומן אלה לרדת במשקל.

כוס חלב חם

שתיית חלב חם לפני השינה עוזרת לך להירדם. מלבד טריפטופן, יש בו סידן, מגנזיום ואבץ, המסייעים למוח להשתמש ביעילות בחומצת אמינו זו. ולחום יש השפעה מרגיעה על הגוף.

לא רק חלב. יוגורט וגבינה עשירים גם בטריפטופן ובאותם מינרלים.

דגנים מלאים

שיבולת שועל מלא, חיטה, אורז או פסטה מספקים ויטמינים מקבוצת B הנחוצים להפיכת טריפטופן לסרוטונין, הנוירוטרנסמיטר המווסת את השינה יחד עם המלטונין.

נכסים אחרים. בנוסף, הם מספקים פחמימות בעלות ספיגה איטית, מה שמקדם שובע ורווחה.

בננה, כדור שינה

לדברי מומחים מהיו"ר לחקר שינה באוניברסיטת גרנדה, הבננה משמשת כגלולת שינה.

מַרגִיעַ. מלבד היותו עשיר בטריפטופן, מבשר הסרוטונין והמלטונין, יש בו אשלגן ומגנזיום, החיוניים להרפיה. ואם אתה תוהה אם עדיף לקחת בננה ירוקה או בשלה, הנה התשובה.

בשרים לבנים

אם אתם רוצים בשר לארוחת ערב, לכו על הלבנים: עוף, הודו, ארנב … הם דלים בשומן ועשירים מאוד בחלבון וטריפטופן, מה שהופך אותם למלאים, קלים לעיכול, וממריצים את ייצורם של סרוטונין ומלטונין. .

יתרונות נוספים. הם מספקים ויטמינים מסוג B, ומגנזיום, זרחן ואשלגן, התורמים להרפיית השרירים.

חליטות מרגיעות

למרות שלעתים מפתה לקפוץ לזרועות גלולות השינה, הרבה יותר בריא להשתמש בכוחם של צמחי מרפא. כאן יש לך חליטות לישון טוב יותר ולהתעורר יפה יותר. חליטות ולריאן, טיליה, קמומיל, פסיפלורה או פרג יעילות במיוחד.

היזהר … כדי לא להרגיש ללכת לשירותים במהלך הלילה ולשבור את שנתך, אל תשתה כל כך הרבה במהלך ארוחת הערב וכך תשאיר מקום לעירוי.

אננס למנוחה

אננס קטן לפני השינה יכול לעזור לכם להירדם.

יש בו לא רק טריפטופן, אלא גם ברומליין, אנזים המעדיף את עיכול החלבונים, מפחית אי נוחות בקיבה ומעודד שינה רגועה. עם זאת, זה אחראי גם לגרד בלשון של אנשים מסוימים כשהם אוכלים אננס.