אתה מתעורר באמצע הלילה עם רעב רעבני והרצון לאכול מאכלים מתוקים או עתירי אנרגיה. אתה הולך למקרר ומתכווץ. אתה חוזר למיטה אבל אתה לא נח טוב. אתה מתעורר כמעט ללא תיאבון ומרגיש אשמה על נפיחות בממתקים בן לילה, כך שאתה לא אוכל כלום עד הצהריים. אתה מרגיש מודאג יותר ככל שהיום מתקדם. אתה אוכל משהו קלורי והולך לישון. בלילה אתה מתעורר שוב ופשוט על המקרר … אפילו לא פעם אחת.
אם זה קורה לך לעתים קרובות מאוד, אתה יכול להיות מה שמכונה תסמונת אוכלי לילה , הפרעה שזוהתה לראשונה בשנת 1955 על ידי ד"ר אלברט סטונקרד, פרופסור לפסיכיאטריה באוניברסיטת פנסילבניה (ארה"ב) ומנהל. של תוכנית הפרעות אכילה. למרות שמדובר בהפרעה פחות מוכרת מאנורקסיה או בולימיה , היא משפיעה על יותר ויותר אנשים, ולכן חשוב לדעת ממה היא מורכבת על מנת לזהות אותה, ואם אתם סובלים ממנה, להיות מסוגלים לתקן אותה בהקדם האפשרי.
כיצד לזהות תסמונת אוכלי לילה?
לאנשים עם תסמונת אוכלי לילה יש את הסימפטומים הבאים:
- יש להם מעט תיאבון לארוחת הבוקר ומעכבים את הארוחה המלאה הראשונה שלהם במשך מספר שעות לאחר שהתעוררו. או שהם לא רעבים או שהם מודאגים מכמות האוכל שהיה להם בלילה הקודם.
- הם נוטים לצרוך יותר אוכל אחרי ארוחת הערב מאשר במהלכה ובנוסף, הם נוטלים יותר ממחצית הקלוריות היומיות גם אחרי ארוחת הערב ולפני ארוחת הבוקר, מכיוון שהמזונות שהם אוכלים בדרך כלל בלילה עשירים בדרך כלל בפחמימות. וסוכרים.
- הם מתקשים להירדם או להישאר ישנים, הם מתעוררים לעתים קרובות ואז הם אוכלים לעתים קרובות. אנשים אלה עשויים לקום מהמיטה מספר פעמים כדי לנשנש במהלך הלילה ולהרגיש מתוחים, מודאגים, מודאגים או אשמים בזמן האכילה. ההתנהגות אינה כמו בולמוס פשוט, אלא כרוכה בבליעה מתמשכת לאורך מספר שעות, ויתרה מזאת, היא לא מייצרת הנאה אלא אשמה ובושה.
- לאדם יכול להיות מצב רוח משתנה, להיות מתוח, חרד, עצבני, נסער …, במיוחד בלילה. הסיבה היא שתסמונת אוכלי הלילה קשורה למתח ולרוב מלווה בדיכאון.
- בדרך כלל לא משתמשים במנגנוני פיצוי על מנת לנטרל את ההשפעות של אכילה מוגזמת, כגון גרימת הקאות או נטילת חומרים משלשלים, דבר אשר להיפך, מתרחש בהפרעות אכילה אחרות כמו אנורקסיה או בולימיה.
העובדה שסובלים מכל אחד מהתופעות הללו בצורה מבודדת או מזדמנת אינה אומרת, עם זאת, כי אתם סובלים מתסמונת אוכלי לילה. אתה צריך לקבל את הרוב ולהתמיד במשך שבועות.
ההיבט הפסיכולוגי
אצל אנשים רבים מצבי חרדה או דיכאון הם שמניעים אותם לאכול. באופן לא מודע ובצורה הלא נכונה, עם אוכל הם מנסים למלא חלל ולברוח מהרגשות שלהם כדי שלא יצטרכו להתמודד איתם.
תחושת הבדידות, העצב, הכאב, הלחץ … משוחררים עם העקומות האלה אך רק לרגע, שבעזרתם הבעיה הפסיכולוגית, רחוקה מלהיות נפתרת, מחמירה, כאשר נכנס מעגל קסמים של התנהגות שגויה. אוכל משמש כתרופה נוגדת דיכאון או כנוגד חרדה, אך בהמשך מופיעים רגשות אשם וירידה בהערכה העצמית. אז האדם מרגיש רע וחוזר לחפש מקלט במזון, איתו הדפוס חוזר על עצמו עד שהוא מאוחד.
מה אפשר לעשות?
למעשה, על פי מחקרים, הוא מתמודד עם שלוש בעיות בבת אחת: הפרעת אכילה, הפרעת שינה ופסיכולוגית . כך שהטיפול המשולב בשלושה נראה הדרך הברורה ביותר לתקן את הבעיה של תסמונת אוכלי הלילה. מומחה להפרעות שינה יכול לעזור דפוסי שינוי ונדודי שינה המאבק; תזונאי יהיה מאוד שימושי כדי ללמד את המטופל כדי להפיץ את הקלוריות בצורה שוויונית יותר לאורך כל היום כדי לתכנן תוכנית אכילה בריאה; וגם פסיכולוג יהיה להיות בעל ברית רב ערך לגילוי וטיפול הגורמים לדיכאון או חרדה.
5 טיפים קטנים להתחיל להילחם בהפרעה
- גם אם אינכם רעבים מאוד, התאמצו לאכול ארוחת בוקר שמספקת אתכם וכוללת חלב, פירות (או מיץ), דגנים (או לחם) … התחילו בקטן, שילבו אוכל בהדרגה, עד שיהפוך לשגרה . הדבר החשוב הוא לא לאבד את ההרגל.
- אכלו משהו באמצע הבוקר (פרי או יוגורט), תאכלו טוב, תאכלו חטיף קל ותארחו ארוחת ערב לפחות שעתיים לפני השינה, ובחרו במאכלים המקדמים שינה, כמו חסה. טיול רגלי או אמבטיה מרגיעה יעזרו לכם לנוח.
- בצע רכישה חכמה בה שוררים פירות, ירקות, דגנים מלאים … והימנע ממילוי המקרר והמזווה שלך בנתקים קרים, ממתקים ושאר מוצרים קלוריים המעודדים נשנושים. אם אתה לא רואה אותם, יהיה לך הרבה יותר קל לשלוט בעצמך.
- הפכו את חדר השינה שלכם למקום נעים למנוחה. עקוב אחר הטמפרטורה, רמת הרעש והאור, נוחות המזרן והכרית … אם אתה מתעורר, אל תרצה לישון בעקשנות. במקום זאת, נסה להסיח את דעתך עד שהשינה תחזור. אל תחמיץ את 8 הטריקים האלה כדי לחזור לישון.
- למדו לעשות תרגילי נשימה. הם יעזרו לך להירגע כשאינך מצליח לישון. מומלץ מאוד לתרגל באופן קבוע פעילויות המקדמות הרפיה של הגוף והנפש, כמו יוגה או טאי צ'י.
