לאחר רצפת אגן מוחלשת זה לא רק עניין של גיל או משהו שקורה לאחר הלידה. כל אישה יכולה להחליש את שרירי האגן מסיבות שונות - עודף משקל, דלקות חוזרות ונשנות, עושה הרבה ספורט השפעה וכו '- ולכן כל גיל טוב להתחיל לטפל בזה.
צא מכל ספק ובצע את הבדיקה שלנו כדי לברר אם רצפת האגן שלך בכושר.
חיי מין טובים יותר
רצפת האגן היא לא רק תמיכה בשלפוחית השתן, הרחם והחלחולת, וכוחו לא תלוי רק אם אתה יכול לשלוט בשתן או בצואה, מה שמעניק לך ביטחון, אלא גם משפיע על חיי המין שלך. אֵיך? מַטָרָה:
- עוד שימון. רצפת אגן מחוזקת מגבירה את שימון הנרתיק, גמישות ורגישות ומשפרת את זרימת הדם לדפנות הנרתיק.
- יותר אורגזמות. עוררות מושגת במהירות רבה יותר, מה שהופך אורגזמות ליותר ארוכות ואינטנסיביות.
ומסיבה זו אנו אומרים לך מהן הדרכים הטובות ביותר להכשיר אותה:
1. תרגילי קיגל
- איך לעשות אותם. הם מורכבים מכיווץ הסוגר האנאלי (כאילו שומרים על גז); סוגר השופכה (כאילו אתה מחזיק שתן), והנרתיק (כאילו אתה מחזיק טמפון). עשו כל אחד כ -10 פעמים וחזרו על התרגיל 3-4 פעמים ביום. אתה יכול לעשות אותם בעמידה, בישיבה או בשכיבה.
- יומיומי, אך מבלי לעלות על הסף. הדבר החשוב ביותר להשגת תוצאה טובה הוא התמדה, אך אל תהיה אובססיבי. אם אתה עושה אותם עודף הם יכולים לגרום לאפקט הפוך. אם אתה מבחין בנוקשות, עצור ונח מספר ימים.
2. התעמלות בטן היפופרסיבית
- איך לעשות את זה. מומחה אמור לומר לך אילו תנוחות עליך לאמץ כדי לעבד עמוק את שרירי דום הנשימה, כלומר להוציא את כל האוויר ולהתכווץ בבטן כאילו אתה נושם עם ריאות ריקות.
- עדיף בבוקר. תרגילי היפופרסיה מאיצים את חילוף החומרים. עדיף לעשות אותם בבוקר כי הם מכניסים לנו את הסוללות. במקום זאת, הם לא צריכים להיעשות לאחר האכילה מכיוון שהם יכולים להקשות על העיכול.
3. כדורים סיניים
- מה הם. הם שני כדורים המחוברים יחד בחוט. בתוך כל כדור יש כדור קטן יותר וכבד יותר. הם מגיעים בגדלים ומשקלים שונים כדי להתאים לצרכים של כל אדם.
- כיצד להשתמש בהם. תעמוד. נראה שהכדורים הולכים לצאת, אז תתכווצו את השרירים באופן לא מודע כדי להחזיק אותם וכך תעבדו על רצפת האגן שלכם. בנוסף, כאשר הכדורים מתנגשים, הם מייצרים רטט בדופן הנרתיק הגורם להתכווצות רציפה של שרירי האגן. לבש אותם במשך 15-20 דקות.
- אפקט כפול. אם תבצע את שגרת תרגיל הקיגל היומיומית שלך עם הכדורים במקום, תשיג אפקט כפול: חיזוק וחיטוב.
4. קונוסים בנרתיק
הם עובדים כמו כדורים סיניים ומומלצים יותר לנשים עם בעיה שאובחנה בעבר ברצפת האגן. הם מיועדים יותר לטיפול מאשר למניעה. בדרך כלל תמצאו אותם באריזות של 5 קונוסים במשקלים שונים, כל אחד מהם מתאים לשלב אחר של טיפול התאוששות ברצפת האגן.
5. משקולות נרתיקיות
צורתם מוארכת, אורכה 16.5 ס"מ ומשקלם כ -400 גרם. כדי להשתמש בו עליך לשכב על המיטה כשרגלייך כפופות ונפרדות וכפות הרגליים שלך נתמכות היטב. היא ממוקמת בפתח הנרתיק והיא מתכווצת לכיווץ שרירי האגן כך שהמשקל יוחדר לנרתיק. נבחין שהוא גם עולה מעט עם כל כיווץ. היתרון של מכשירים אלה הוא בכך שהם עוזרים לאישה להתאמן זמן רב יותר.
6. ממריצים אלקטרוניים
מצד שני, ישנם מכשירים אלקטרוסטימולטוריים, מודרניים בהרבה משיטות קודמות ומה שהם עושים הוא לגרום או לכפות על התכווצות שרירי רצפת האגן על ידי הפעלת זרם חשמלי שאינו כואב על שרירים אלה.
