מה אתה יכול לעשות

• לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל. משקל עודף הוא אחד הגורמים העיקריים לנחירות. זה יכול לגרום לגידול רקמת שומן בגרון, ולגרום לחסימה בדרכי הנשימה. אם אתה סובל מעודף משקל, ירידה של כמה קילוגרמים עשויה להיות הפיתרון.
• הפסקתי לעשן. טבק מגרה את רירית הלוע, מה שעלול להוביל לנחירות. בעיטה בהרגל זה מביאה לרוב תוצאות טובות מאוד לאנשים שנוחרים.
• הפעילו את האזור. נסה לעשות תרגילים בעצמך, כמו לנשום נשימות קצרות ולפוצץ אותו לאט, להרכיב את השפתיים כאילו אתה הולך לשרוק. פעולה זו משפרת את שרירי הגרון שוב ושוב ומסייעת בהפחתת נחירות.
• ללבוש סד. ישנם מכשירים לקידום הלסת התחתונה המשמשים בלילה ומשנים את מיקום הלסת והלשון, מה שמקל על מעבר האוויר. עלותם היא כ- 800 אירו ומהוות תרופה יעילה וזעיר פולשנית לפתרון הבעיה.

כששום דבר לא עובד

אם אף אחד מהפתרונות שלעיל לא עובד עבורך ונחירות בלילה הפכה לבעיה מרכזית המשפיעה על שנתך וגורמת לאי נוחות ובעיות בריאותיות, ישנם כמה פתרונות רפואיים לטיפול בבעיית השורש.

• מדחס CPAP. זהו מדחס אוויר המחובר למסכה שמונחת על האף. הוא פולט סילון אוויר שפותח את כל הגרון, כאילו הוא מפוצץ בלון. אם זה נסבל היטב, זה עובד 100% מהזמן. אתה צריך להשתמש בו כל לילה והוא ממומן על ידי הביטוח הלאומי.
• כִּירוּרגִיָה. במקרים החמורים ביותר ניתן לבחור בניתוח. ניתן לתקן חסימה באף, לקצר את הווסת או את השריר המחבר את הלשון לסנטר בכדי להביא את הלשון קדימה ולאפשר לעבור יותר אוויר. אפשרות זו בדרך כלל יעילה ב -50% מהמקרים. נחירות לעיתים קרובות נשארות מתונות יותר או מופיעות שוב מכיוון שקשה לקבוע מה גורם לה.

שלושה טיפים מעשיים

• הימנע מאלכוהול בלילה. אלכוהול מרפה את שרירי הגרון יתר על המידה, ומעדיף את הופעת הנחירות, לכן הימנע מכך ככל האפשר. בנוסף, אלכוהול מלא בקלוריות ריקות שכל מה שהם יעשו זה לקדם עלייה במשקל.
• נסה לישון על הצד שלך. ההתרגלות למצב זה לישון מקלה על הנשימה על ידי שמירה על דרכי הנשימה פתוחות והפחתת נחירות.
• הרם את ראש המיטה שלך. שינה עם פלג גוף עליון מעט גבוה יותר, ולא אופקי לחלוטין, מקלה על הנשימה. אפשרות פשוטה נוספת היא להשתמש בשתי כריות.