כתיבת מאמר זה מהווה אתגר מכיוון שקשה שלא לחזור על נושאים (לאכול לאט, לשבת, לשתות יותר, להתאמן …), עד שעצרתי לחשוב על החוויה שלי וראיתי מה באמת עובד בשבילי.
לפני שמונה שנים עשיתי דיאטה עם התזונאית של CLARA, ד"ר Mº Isabel Beltrán. נולדו לי שני ילדים פחות או יותר ברצף והייתי צריך להוריד את המשקל מכתפי.
אבל זה לא רק למצוא את הדיאטה שהכי מתאימה לצרכים שלי, שבמקרה שלי הייתה לרדת במשקל ולהפחית את הבטן, היו גם הרבה הרגלים חדשים אותם שילבתי ביומיום ושאני רוצה לחלוק איתך כי זה באמת מה שהשאיר אותי רזה, בריאה ואנרגטית היום.
כתיבת מאמר זה מהווה אתגר מכיוון שקשה שלא לחזור על נושאים (לאכול לאט, לשבת, לשתות יותר, להתאמן …), עד שעצרתי לחשוב על החוויה שלי וראיתי מה באמת עובד בשבילי.
לפני שמונה שנים עשיתי דיאטה עם התזונאית של CLARA, ד"ר Mº Isabel Beltrán. נולדו לי שני ילדים פחות או יותר ברצף והייתי צריך להוריד את המשקל מכתפי.
אבל זה לא רק למצוא את הדיאטה שהכי מתאימה לצרכים שלי, שבמקרה שלי הייתה לרדת במשקל ולהפחית את הבטן, היו גם הרבה הרגלים חדשים אותם שילבתי ביומיום ושאני רוצה לחלוק איתך כי זה באמת מה שהשאיר אותי רזה, בריאה ואנרגטית היום.
תאכל מה שאתה אוהב
תאכל מה שאתה אוהב
בסדר, כדי לרדת במשקל עליכם לאכול יותר פירות וירקות, פחות פחמימות … אבל, על פי מה שמכתיבה הדיאטה שלכם, תוכלו להתאים את מודל האכילה החדש לטעמכם. אני מודה שאני לא אוכל הכל. לדוגמא, אני אוהבת שיבולת שועל ואין לי שום בעיה לאכול אותה לארוחת בוקר כמעט כל יום, ומצד שני, אני לא יכולה לסבול עגבנייה גולמית, פלפל או בצל. אז הסלט הגינני האופייני החזיר אותי ובתירוץ הזה אכלתי מעט מאוד סלט. עד שהכנסתי את הסוללות והבנתי שאין מנה יותר תכליתית מסלט, שיש בה אלף שילובים אפשריים שלא חייבים לכלול אף אחד מהמאכלים האלה.
התאמן בספורט שאתה נלהב ממנו
התאמן בספורט שאתה נלהב ממנו
אם היו מספרים לי לפני כמה שנים, הייתי צוחק. אני, נלהב מספורט? קינאתי בבנות שעשו יוגה, כי הן חיות את זה בתשוקה. ניסיתי את זה, אבל זה לא הקטע שלי. הדבר היחיד שמאוד אהבתי היה לשחות, אך עקב בעיות אלרגיה הצלחתי לעשות זאת פחות ופחות באופן קבוע. עד שיום אחד ניסיתי שיעור פילאטיס ומשהו השתנה. היה לי טוב, לא הרגשתי מגושם כמו בענפי ספורט אחרים וראיתי שזה מתאים לי. לא רק שזה עזר לי לעצב את גופי ולהגדיר אותו, אלא זה עזר לי מאוד עם כאבי הגב. אז מהניסיון שלי, מה שאתה צריך לעשות זה לנסות ולנסות עד שתמצא מה עוזר לך להיות קבוע באימונים שלך. זה יכול להיות טיולים רגליים, רכיבה על אופניים, החלקה, זומבה או כל צורה אחרת של ריקוד … מה שגורם לך לנוע לפחות שלוש פעמים בשבוע ונותן הכל …
לנהל יומן מה אוכלים
לנהל יומן מה אוכלים
תאמין לי, אנחנו נוטים לחשוב שאנחנו אוכלים פחות ממה שאנחנו באמת אוכלים. לפני שניגשתי למשרדו של ד"ר בלטראן, עשיתי את המבחן לרשום את כל מה שאכלתי ביום (רשמתי אותו ביומן במשך שבוע שלם). אני מבטיח לך שלא הייתי מודע ל"תוספות "שבסופו של דבר הוספתי כשליוויתי קפה עם עוגיה יום אחד אחרי שכבר אכלנו ארוחת בוקר, כמה אכלנו ורמוט בסופי שבוע, של השרוול הרחב שהיה לי בין הארוחות. .. ערכו את הבדיקה, כשתראו את כמות הדברים המיותרים שאתם אוכלים לאורך כל היום, תראו שיש לכם הרבה לחתוך מהם קלוריות. כמו כן, מרבית המזונות הללו אינם עשויים מרעב, כך שתסתדרו בלעדיו בקלות.
יש מוטיבציה אמיתית
יש מוטיבציה אמיתית
זה חייב להיות משהו שבאמת גורם לך לרצות לדאוג לעצמך, לוותר על כמה דברים לטובת אחרים. במקרה שלי, אחרי שני הריונות, זה היה לראות שילדי זקוקים לאם בריאה, שמכבדת את גופה ומהווה מודל טוב עבורם מבחינת תזונה והרגלים. אבל זו הניסיון שלי, עבור מישהו אחר יכול להיות שהבגדים שלהם מתאימים היטב כי הם נלהבים מאופנה (אני חייב לומר שגם זה קורה לי. לעבוד ב- CLARA קשה מאוד שהסמרטוטים לא ישגעו את כולנו. …
תפנק את עצמך (במיוחד בימים מיוחדים)
תפנק את עצמך (במיוחד בימים מיוחדים)
פעמים רבות, לחמניה, שוקולד, מתוק, הוא פינוק שאנו מעניקים לעצמנו בצורה של אוכל. למדתי שהפתרון לא לכבד את עצמי במזון (במיוחד בימים שקדמו לי) הוא לפנק את עצמי בדרך אחרת. למשל, תנו לי עיסוי או אמבטיית מלח, לכו לחנויות ספרים או לקניות, ולו רק כדי לחפש, לנסות בגדים ולראות איך אשב … הנאה ואין להם שום קשר לפשיטה על המזווה. זה קשור גם לך למצוא את המפנקים המפצים אותך כשאתה למטה בלי להוסיף קלוריות.
לא תמיד בדיאטה
לא תמיד בדיאטה
אין גוף שיכול לעמוד בפניו. למעשה, ב- CLARA אנחנו תמיד אומרים שהתזונה הטובה ביותר היא זו שמלמדת אותך לאכול בצורה מאוזנת, שהיא יותר דרך לאכול בריא מאשר דיאטה. לכן, כשכבר הגעת למשקל הרצוי, אתה אמור להיות מסוגל לשלב ארוחות חינם כדי להתאים להתחייבויות שיש לכולנו ולא תצטרך לבקש סלט כשאתה יוצא עם חברים או מכין ארוחה אחרת בבית בסוף השבוע במקום לשתף את זו שאתה עושה לכל המשפחה. כל עוד שאר הארוחות השבועיות מאוזנות, שתיים או שלוש "עבירות" שבועיות אתה צריך להיות מסוגל להרשות לעצמך.
שקלו את עצמכם פעם בשבוע
שקלו את עצמכם פעם בשבוע
כשאנחנו עושים דיאטה, קל לנו לעלות על הסקאלה כל יום כדי לבדוק שאנחנו יורדים במשקל. רגיל כמו לשכוח מזה ברגע שהורדנו את הקילו רצינו לרדת במשקל. ובכן, לא דבר אחד ולא דבר אחר. עלינו לשקול את עצמנו פעם בשבוע ואף יותר מכך שסיימנו לרדת במשקל, כדי להבטיח שנשמור על המשקל הרצוי. לפיכך, אם אתה רואה שהמחט מתחילה לכוון כלפי מעלה, אתה יכול לנקוט בפעולה לפני שתגיע גבוה יותר …
מצא את החטיפים המותרים שלך
מצא את החטיפים המותרים שלך
לנקר שאתה הולך לנקר. זה נורמלי שבאמצע הבוקר או אחר הצהריים מתחשק לך לשתות. אבל הם צריכים להיות חטיפים שמוציאים את הרעב מבלי להוסיף יותר מדי קלוריות. במקרה שלי, בדרך כלל מדובר בחופן אגוזים או חתיכת פרי, אם כי אני מודה שאני אוהב חומוס קלוי בתנור ופופקורן תוצרת בית. אבל הם גחמה שאני יכול להרשות לעצמי. אני מלווה אותם בעירוי באמצע אחר הצהריים ואני מגיע ללא רעב להכין ארוחת ערב.
אל תלך עצירות
אל תלך עצירות
באופן כללי, תזונה מאוזנת, בכך שהיא גורמת לך לאכול מספיק פירות וירקות ושמירה על סוכר וקמחים לבנים, יכולה לסייע במניעת עצירות. אבל יש אנשים שזקוקים לבונוס למרות זאת, או אחרים, כמוני, שיש להם בעיות מדי פעם ללכת לשירותים. במקרה שלי זה נושא הורמונלי ולרוב יש לי בעיות לפני הגעת הכלל. מסיבה זו, כפי שאני כבר מכיר את עצמי, באותם ימים אני בדרך כלל מחזקת את ארוחת הבוקר שלי בזרעי פשתן שהשרתי בן לילה. אני גם מנסה לאכול יותר קיווי, מה שעושה פלאים בשבילי.
עשו "הלם" מדי פעם
עשו "הלם" מדי פעם
מאמן, מנהלת CLARA, בדרך כלל עושה צום לסירוגין ברגע שהיא רואה שהיא אוכלת קצת בלי שליטה מזה זמן, הצליחה לעשות פחות ספורט או מרגישה נפוחה יותר מכל סיבה שהיא. אני מודה שאני לא רואה את עצמי מסוגל ללכת 16 שעות בלי לאכול, אז אני עושה את מה שד"ר בלטראן מכנה "יום הלם". זה על ארוחת בוקר ואכילת יוגורט עם חתיכת פרי. באמצע הבוקר, יש פירות ואחר הצהריים, יוגורט. לארוחת ערב שמנת צמחית קלה (ללא תפוח אדמה או שמנת). ולשתות במהלך היום מרק ירקות וחליטות. נראה שעם ה"הלם "הזה הגוף שלי עדיין במצב שריפת קלוריות. נסה מה הנוסחה בשבילך.
