מהי חוזה?
מהי חוזה?
כיווץ שרירים הוא התקשות רציפה ובלתי רצונית של השריר או חלק מסיביו המופיע בעת מאמץ. זה מתבטא בבליטה באזור, מה שמרמז על כאב מקומי ופגיעה בתפקוד השרירים.
סוגים שונים של חוזים
סוגים שונים של חוזים
לדברי מנואל רוזלין, רופא לפיזיותרפיה ומנהל Fisioserv, הדבר הראשון לפני שניסו להסיר חוזים הוא להגדיר איזה סוג של חוזה מדובר, שכן בהתאם לסוג יש לפעול בצורה כזו או אחרת. ישנן הופעות פתאומיות עקב מאמץ יתר, או כרוניות, עקב שמירה על תנוחות לא רצויות יום אחר יום. בשני המקרים מנוחה יחסית (תנועה ללא כאב) מועילה מאוד.
קר בגלל חוזים פתאומיים
קר בגלל חוזים פתאומיים
אם ההתכווצות היא פתאומית וסובלת מכאבים חריפים, עדיף למרוח את האזור הנדחס בגלל ההשפעה על משכך כאבים.
חום להתכווצויות כרוניות
חום להתכווצויות כרוניות
נהפוך הוא, אם ההתכווצות היא כרונית, עדיף למרוח חום על האזור הנוקשה לצורך השפעתו המרגיעה. החום עוזר להרפיית התכווצות השרירים ויש לו השפעה קלה על משכך כאבים. לשם כך תוכלו להשתמש במקלחת חמה, שמיכה חשמלית, שקית זרעים תרמית או טלאי תרמי שנמכר בבתי מרקחת.
למתוח או לא למתוח?
למתוח או לא למתוח?
זה תלוי. אם מדובר בכיווץ פתאומי שהתרחש זה עתה, עדיף שלא לעשות זאת מכיוון שהשריר מגורה מאוד. אבל אם זה כרוני או שחלף זמן מה שהוא התרחש, מתיחות יכולות להיות נוחות, אך כל עוד אין כאב. תחושת משיכה או צריבה קלה בזמן מתיחה היא בסדר, אך מעולם לא החמיר את הכאב.
אמבטיה מרגיעה
אמבטיה מרגיעה
זוהי אחת הדרכים להסיר חוזה או להקל עליו. כדי להיות יעילים יותר, מלא את האמבטיה במים בערך 36 מעלות והוסף מלח גס וטיפות של שמן אתרי מרגיע כמו למשל לבנדר. להשרות ולהירגע עד שהמים מתחילים להתקרר.
תן לעצמך עיסוי
תן לעצמך עיסוי
העיסוי גורם ליותר דם להגיע לאזור המכווץ, ומסייע לרקמה להחלים. אך חשוב שהעיסוי יופעל על ידי מעסה מוסמך או פיזיותרפיסט, מכיוון שאם האזור לא עובד כראוי, ניתן להחמיר את הבעיה במקום לפתור אותה.
מורחים עיסת חרס
מורחים עיסת חרס
אתה לא צריך ללכת לבעל מקצוע, אתה יכול לעשות זאת בעצמך. אֵיך? מערבבים חימר אדום עם מעט מים עד לקבלת קרם סמיך ומורחים אותו על האזור המכווץ למשך חצי שעה עד שעה, כמה פעמים ביום.
תשאר פעיל
תשאר פעיל
גם כאשר אינך יכול למתוח, רצוי לעשות פעילות גופנית לב וכלי דם (רכיבה על אופניים או גלגיליות, ריצה, שחייה …).
דמיין הרפיה
דמיין הרפיה
שכב, עצמך עיניים, הפנה את תשומת לבך לאזור הכואב ודמיין כיצד הוא נרגע טיפין טיפין.
אין לעשות תרופות עצמיות
אין לעשות תרופות עצמיות
לעולם אל תיקח תרופות לבד. מרגיעי שרירים הם תרופות שיוצרות התמכרות במהירות, ולכן יש לווסת את ניהולם היטב. ומעל לכל, אל תערבב אותם עם תרופות אחרות, אפילו משככי כאבים פשוטים, כי זה יכול לגרום לתגובה לא רצויה.
נשימה מודעת
נשימה מודעת
שכב (אם אפשר על הקרקע) ונשום כך שתביא מנטלית את האוויר לאזור הפגוע, כדי שיירגע.
ואם זו הייתה סכיאטיקה …
ואם זו הייתה סכיאטיקה …
אם זה כאב שעובר על הישבן, הרגל ואפילו לאורך כף הרגל שלך, זה יכול להיות סיאטיקה. במקרה כזה, בררו מה תוכלו לעשות בכדי להקל ולמנוע זאת.
קשרים או גושים הכואבים כי לפעמים אנחנו מרגישים בחלק האחורי או באזורים אחרים של שרירי הגוף הם לא יותר מאשר התכווצות שרירים, מחלה נפוצה מאוד כי היא בדרך כלל לא רצינית.
מהי חוזה?
הוא מורכב מכיווץ מוגזם ולא רצוני של סיבי השריר אחד או יותר. זה מופיע בדרך כלל כאשר מתאמצים ובין התסמינים השכיחים ביותר הוא התקשות או דלקת באזור, יחד עם הופעת כאב ושינוי בתפקוד השריר.
סיבות לכיווץ
- תנוחות חוזרות ונשנות, מאולצות ומתמשכות לאורך זמן, כמו להחזיק את הטלפון עם האוזן והכתף, ללמוד עם הראש כלפי מטה, לבהות בטלפון הסלולרי שלך כל היום …
- תנוחות לא מתאימות, כגון כיפוף הגב מבלי להתכופף כדי לקחת משקל רב מהנדרש.
- מאמצים עדיפים על אלה שאתה רגיל לעשות.
- המתיחות הגסות. כהגנה מפני שבירת סיבי השריר, השריר מתכווץ.
- הקור יכול גם לגרום להתכווצות הגנתית, שאם היא מוחזקת לאורך זמן, היא עלולה להוביל להתכווצות.
אורח החיים היושב. חוסר הפעילות הופך את השרירים ליותר חשובים להתכווצויות שמייצרים מעט מאמץ. - מתח, חרדה ומתחים עלולים לגרום לתגובות בגוף שעלולות להוביל לנוקשות ומתח שרירים המוביל לכיווץ.
- התייבשות, או מחסור במגנזיום ואשלגן. כדי לתפקד, תאי שריר דורשים מים, גלוקוז, נתרן, אשלגן ומגנזיום. אם אתה מאלה ששוכחים לשתות מספיק מים, הנה טריקים לשתות יותר מים (מבלי להבין).
כיצד ניתן למנוע קבלנות?
- להתחמם לפני מאמץ. התחממות היא אחת הדרכים היעילות ביותר להימנע מקבלנות.
- מתיחו את השרירים לאחר האימון. מתיחות ועבודת גמישות טובה מקלות על התאוששות השרירים לאחר מאמץ.
- הימנע מתנוחות מאולצות או בלתי הולמות. ישנם הרגלים רבים לכאורה תמימים הגורמים לכאבי גב או התכווצויות, כגון התהפכות כדי להגיע אל נייר הטואלט.
שים לב: אם החוזה שלך נמשך יותר מ 5-7 ימים, התייעץ עם מומחה.
