הפחיתו קלוריות בארוחת הבוקר
הפחיתו קלוריות בארוחת הבוקר
החל מהימורים על יוגורט, חלב דל שומן וגבינת שמנת, לכמה אסטרטגיות בסיסיות במיוחד, אך עם תוצאות טובות כל כך, כמו ליפול לחצי פיתויים או להפחית את המיצים במים.
ראה את הטריקים להפחתת קלוריות בארוחת הבוקר.
הפחיתו קלוריות בארוחות הצהריים והערב
הפחיתו קלוריות בארוחות הצהריים והערב
אכילה של 200 קק"ל נוספים ביום יכולה לגרום לנו להרוויח 2 גדלים בשנה. משהו שניתן להימנע ממנו עם דרכי בישול טעימות אך קלות יותר, כמו פפילוט, מאכלים מרווים כמו אספרגוס, או הכנת חבישות משלך והבהרת הרטבים בטכניקות קלות במיוחד.
ראה את הטריקים להפחתת קלוריות בארוחות הצהריים והערב.
חתכו קלוריות בקינוחים
חתכו קלוריות בקינוחים
קינוחים הם אחד הרגעים המתוקים ביותר של הארוחה ואחד הטעים ביותר כשאתם מתמודדים עם הסקאלה. כדי להימנע מכך, תוכלו לאכול פירות עם שוקולד, להמר על גבינת קוטג ', או להשתמש במרכיבים קלים יותר וללא 100% אשמה.
ראה את 10 הטריקים להפחתת הקלוריות בקינוחים.
הפחיתו קלוריות בחטיפים ובחטיפים
הפחיתו קלוריות בחטיפים ובחטיפים
אחד המפתחות לדיאטה הוא שיהיו לך כמה כרטיסי בר קלילים בזמן הרעב. מצ'יפס ירקות או קרודיטים עם רוטב יוגורט ועד קפיטת חזיר איבריאני, שעובר בשוקולד המריר המועיל תמיד.
ראה את 8 הטריקים להפחתת הקלוריות בחטיפים ובחטיפים.
הפחיתו קלוריות כשאתם אוכלים בחוץ
הפחיתו קלוריות כשאתם אוכלים בחוץ
פתאום הם מניחים צלחת לפניך, ובהינף פה פשוט אתה מקלקל את הדיאטה … לכן חשוב מאוד שיהיה לך טריקים טובים כדי להפחית קלוריות כשאתה אוכל בחוץ. איך להימנע ממנות סופר, לצפות בתחבושות ולבחור את התוספות הקלות ביותר.
אחת הבעיות העיקריות בדיאטות היא שהן אינן מסתגלות לחיינו. ורבים מאיתנו מוותרים בגלל מונוטוניות, עייפות מספירת קלוריות והרעבה, או חרדה לנשנוש. אז הכנו תוכנית אסטרטגית שבעזרתה נוכל לרדת במשקל על ידי אכילת הכל, מבלי להחזיר את המשקל שאבד במינימום שינוי ובצורה קלה ואינטואיטיבית.
עם הטריקים האלה תיקח עד 500 קק"ל פחות ביום ומבלי שתבין את זה!
המפתח להרזיה הוא לא לרעוב, אלא לאכול טוב יותר
זכור שכדי לרדת במשקל אתה לא צריך לאכול פחות או להרעיב, אלא לאכול טוב יותר. משימה אפשרית עם שלנו 10 טקטיקות כדי לרדת במשקל על ידי אכילה ו טריקים כדי להפחית קלוריות ארוחת בוקר, צהריים וערב, קינוחים, רעיונות לצמצום קלוריות אם אתם אוכלים בחוץ וב חטיפים וחטיפים. בקיצור, רעיונות טובים לאכול טוב שיסלקו את רעבונכם או ימלאו אתכם מבלי לגרום לכם להרגיש נפוחות, וששכחתם לנשנש אחת ולתמיד.
1. חמש ארוחות ביום
אכלו 3 ארוחות עיקריות ( ארוחות בוקר, צהריים וערב) ו -2 חטיפים (אמצע הבוקר ואמצע אחר הצהריים). מחקרים שונים, כמו מחקר שנערך על ידי אוניברסיטת מסצ'וסטס ואוניברסיטת דרום קרוליינה-קולומביה (ארה"ב), הראו כי אכילה של חמש ארוחות ביום מפחיתה עודף משקל והשמנה.
- אתה אוכל אותו דבר. אל תחשוב שכך תאכל יותר, כי התיאבון שיהיה לך אם תאכל משהו כל שלוש שעות לא יהיה זהה אם תדלג על החטיף ותארח את ארוחת הערב מאוחרת, כאשר עשויה לעבור שבע או שמונה שעות בין ארוחה אחת לאחרת.
- החטיף חשוב מאוד. במיוחד אם אכלתם מעט בצהריים, לכו לארוחת ערב מאוחרת או הוצאתם אנרגיה נוספת.
- חתיכת פרי או מיץ טבעי ומיני כריך מחיטה מלאה. הם יוסיפו סיבים לתזונה.
- חלב דל שומן. הם מספקים לך חלבונים ודואגים לצמחיית המעיים שלך. בנוסף, הסידן שהם מכילים עוזר לכם לרדת במשקל ולשרוף שומן.
2. ארוחת ערב ראשונה ושנייה
אכילה מאוחרת ומוגזמת מובילה אתכם לעלות במשקל, אך גם לדלג על ארוחת הערב או לקחת רק חתיכת פרי, שכן באותה תקופה הגוף שורף פחות והסוכרים בפרי מצטברים ונוטים להוסיף קילו.
מומלץ, ארוחת ערב קלה אך שלמה. ראשית, מרק, פירה או ירקות מאודים; ושנית, מעט דג לבן או חביתה עם ביצה אחת, למשל.
בלילה הסוכרים בפרי אינם נשרפים ומצטברים
3. כריך כחטיף
גם באמצע הבוקר וגם אחר הצהריים, זה יעזור לך להימנע מחרדות ויגרום לך להרגיש שובע עד ארוחת הצהריים או הערב.
המילוי, קליל וטעים: חזה עוף עם חסה, טונה טבעית עם פלפלים וזיתים או חזיר הסראנו הקלאסי.
4. התחילו ארוחות עם קרם
מרקים וקרמים מכילים הרבה מים, ולכן הם ממלאים את הבטן במעט קלוריות.
- הם משפרים את התכונות המשתן של ירקות. אז אם אתה לוקח אותם בארוחת הערב, למחרת תתעורר מנופח וקל יותר.
- הם קלים יותר לעיכול. ירקות גולמיים יכולים להיות בלתי ניתנים לעיכול עבור אנשים מסוימים בגלל תכולת התאית שלהם.
- ולקינוח, פרי או חלב. כמובן שאם אתם בוחרים במחלבה, היא מוקפפת: יוגורט, חלב או גבינות דלות שומן.
5. קטניות, אל תחמיצו
כדאי לקחת אותם לפחות פעמיים בשבוע.
- בסלט. ככה הם רוצים יותר בתקופות חמות.
- בתבשילים קלים עם ירקות ומעט דגני בוקר. כמו דוחן או אורז, כך הם נותנים לך חלבונים מלאים יותר.
- ברסק או בקרמים. הם עיכול יותר ואתם נמנעים מתחושת נפיחות.
קרמים של קטניות או צמחיות הם מזינים ומשביעים
6. הפחיתו קלוריות מבלי לחצות
יותר משינויים גדולים בתזונה, מה שבאמת יעזור לך לרדת במשקל ולשמור עליו הוא לשנות כמה "הרגלים" כדי להפחית את סך הקלוריות בסופו של יום. ומעל לכל, אוכלים מזונות עשירים יותר בחומרים מזינים וממלאים אתכם יותר:
- ירקות. אדים אותם במקום ציפוי וטיגון. באופן זה הם עיכוליים יותר ובנוסף הם עוזרים לך לטהר את עצמך.
- רטבים החלף את הקרבונרה לפסטו עם בזיליקום טרי ועגבנייה טבעית. ליווי קל יותר, עם שומנים טובים ונוגדי חמצון.
- קרמי ירקות או קטניות. עשיר ומספק. וזכרו שמאכלים ומשקאות חמים משביעים יותר מאלה קרים.
- גזר במקום צ'יפס. צ'יפס הוא האוכל המשמין ביותר. במקום זאת, אופים כמה גזרים על מקלות.
- משומר בטבע. עם פחות ממחצית הקלוריות שמגיעות בשמן.
7. חמש כוסות מים ביום
מומלץ לכל הפחות לשתות חמש כוסות ביום. שתיית מים, בדיוק ככה, לא יורדת במשקל, אך היא יכולה להשפיע מאוד על המשקל, מכיוון שצמא מתבלבל לרוב עם רעב ואתה הולך למקרר לאכול משהו, כאשר, במציאות, מה שגופך זקוק לו לשתות.
- פעל לפי הכלל 3 + 2: 3 כוסות בבוקר ו -2 אחר הצהריים. שתיית מים נוספת היא הדרך היעילה ביותר לנקות את הגוף וללחוט אותו.
- וזכרו שגם העירויים שווים את זה. אם אתה מתקשה לשתות מים על קיבה ריקה, אתה יכול לבחור בחליטות עשירות.
שתיית מים מטהרת את הגוף, מעניקה לחות ומעניקה תחושת שובע
8. לאכול שוקולד
התנאי היחיד הוא שהוא שחור, עם מינימום 70% קקאו, ושלא לוקחים יותר מ -20 גרם ביום. מחקר מאוניברסיטת תל אביב (ישראל) הראה כי אכילת ממתקים, כמו שוקולד, לארוחת הבוקר (יחד עם מאכלים אחרים המספקים חלבון ופחמימות) יכולים לעזור לכם לרדת במשקל.
המפתח, לדברי החוקרים, הוא ליטול אותו בבוקר, כאשר חילוף החומרים שלכם פעיל ביותר ותוכלו לשרוף את אותם קלוריות "מיותרות" לאורך כל היום.
9. סוכר, הדילמה הנצחית
גם סוכר אינו אסור. נטילת כפית אחת או שתיים ביום (בין 30 ל -40 קק"ל) נחשבת נאותה בתזונה בריאה. אבל אתה יכול גם "להציל" את אלה אם אתה ממתיק עם קינמון או סטיביה.
- קינמון כמעט ולא מוסיף קלוריות, אם כי הוא מתוק וארומטי מאוד.
- סטיביה ממתיק עד פי 300 מסוכר, כך שתצטרכו מעט מאוד.
10. ולסיום: קחו יום חופש
יום בשבוע אתה יכול לאכול צהריים וערב מה שאתה רוצה … אבל בלי עודף. אל תהיה מוצף וליהנות, אלא במתינות. זכור כי ההנאה אינה זהה לזוג.
ולמה אתה יכול (וצריך) לאכול הכל?
- לחם, פסטה, גבינות … הכל טוב, במתינות. לפיכך, השומנים של שמן זית או אבוקדו מגרים את חילוף החומרים ומספקים. והפחמימות בלחם או בתפוחי אדמה מתמלאות ואינן קלוריות כל כך.
- אם אתה עובר יתר על המידה, אל תפסיק לאכול כדי לפצות. גם אם אתה חושב שאתה לא רעב, אכל פחות, אך אל תדלג על ארוחות. הדבר היחיד שתשיג הוא שחילוף החומרים שלך מאט ואתה נשרף פחות.
- התאם את התוכנית לטעמך ולוחות הזמנים שלך. אבל העז לנסות דברים חדשים. לדוגמא, אם אתם לא אוהבים ירקות מאוד, נסו אותו מאודים, הוא טעים.
לכו על הקלוריות, אתם יכולים!
