יש אלף סיבות מדוע נרצה לרדת במשקל, אך לא תמיד ברור לנו האם עלינו לעשות זאת וכמה קילו עלינו לרדת. נרצה לקבל דרך כלשהי לדעת בוודאות. ובכן, תירגע, כי יש לי את זה, אבל … אני צריך לעשות קורס במתמטיקה שימושית.
אל תיבהל לאף אחד! לבני הזוג האלה קל ומאוד שימושי לדעת אם אנחנו באמת צריכים לרדת במשקל או לא. וזה שבשביל זה לנו תזונאים יש את הנוסחה של אינדקס מסת הגוף (BMI).
זה מחושב על ידי חלוקת המשקל (בקילו) בגובה בריבוע (במטרים).
BMI = משקל: גובה 2
לדוגמא, אם גובהך 1.67 מ 'ושוקל 60 ק"ג, עליך להכפיל את הגובה שלך באותו ערך (1.67 x 1.67 = 2.78) ואז לחלק את המשקל (60 ק"ג) לערך שהושג עם הקודם מבצע (2.78).
60: 2.78 (1.67 x 1.67) = 21.5
עם הסכום הכולל, במקרה זה 21.5, כעת תוכל להעריך את התוצאה שלך באמצעות הפרמטרים של ארגון הבריאות העולמי (WHO):
המשקל שלך נמוך … אם ה- BMI שלך עד 18.5.
המשקל שלך תקין … כאשר ה- BMI שלך הוא בין 18.5 ל- 24.9.
אתם סובלים מעודף משקל … אם ה- BMI שלכם הוא בין 25 ל- 29.9.
זה השמנת יתר … כאשר ה- BMI הוא בין 30 ל- 39.9.
והשמנת יתר קיצונית … זה נחשב כאשר ה- BMI עולה על 40.
אם אתה רוצה לשמור את המתמטיקה, ל- OCU יש מחשבון עבור ה- BMI שיכול לעזור לך.
האם ה- BMI אמין?
זהו כלי שימושי אך לא מושלם, שכן שרירים מפותחים או אגירת נוזלים גבוהה יכולים לתת תוצאות שגויות.
אתה יכול לדעת אם נשאר לי שומן?
לא, תוצאת ה- BMI אינה מבחינה בין רקמות שומניות לרקמות שומניות. כדי לדעת נתונים אלה, עליך ללמוד את התפלגות השומן על ידי מדידת זרועות, פרקי כף היד, המותניים והירכיים. אבל יש לנו גם נוסחה שימושית מאוד, שהיא יחס המותניים-הירך (ICC).
כיצד מחשבים את יחס המותניים-הירך (ICC)?
דרך פשוטה היא למדוד עם סרט מדידה את היקף המותניים ואת ההיקף המרבי של הירכיים שלך (זו בנקודה הרחבה ביותר שלה). ואז חלק את המספר הראשון (בסנטימטרים) בשני.
ICC = מותניים: ירך
לדוגמא, אם המותניים שלך הם 83 ס"מ והירכיים שלך 104 ס"מ:
ICC = 83: 104 = 0.79
ICC הגבוה מ 1.0 אצל גברים ו- 0.9 אצל נשים קשור לעודף שומן שהצטבר בבטן, מה שמעיד שיש סיכון גבוה לפתח מחלת לב כלילית.
אם לאחר ביצוע החישובים שלך אתה צריך לרדת במשקל, כאן תוכל לראות איזו תזונה מתאימה לך ביותר. ואם אתה רוצה לעשות את זה עם מוטיבציה מלאה, אל תחמיץ את אתגר קלרה להרזיה, אתה יכול להתחיל אותו מתי שאתה רוצה ולראות תוצאות בעוד ארבעה שבועות.
