קלוריות מפירות: מדורגות מהכי פחות לפחות

ככלל, בתזונה בריאה ומאוזנת מומלץ לאכול בין שתיים לשלוש חתיכות פרי ביום, אומרת מ 'איזבל בלטרן, מומחית לטיפול בהשמנת יתר ובמשקל עודף. וכולם מועילים מאוד לבריאות מסיבה זו או אחרת. אבל לא כואב לקחת בחשבון את הקלוריות שלה אם אתה עושה דיאטה כדי לרדת במשקל.

קלוריות בננה

89 קק"ל ל 100 גרם

למרות שזה הפרי הקלורי מכולם, אין בו כמעט שומן, הוא מספק מאוד ויש לו יתרונות בריאותיים מרובים: הוא מפחית את רמות הכולסטרול, בעיות מעיים והתכווצויות שרירים; מווסת את מערכת העצבים שלנו ועוזר להקל על בעיות חרדה או עצבנות. גלה אם עדיף לאכול אותו ירוק או בשל.

קלוריות ענבים

67 קק"ל לכל 100 גרם

צריכת הקלוריות של הענב מתקזזת על ידי יכולת הטיהור שלו. מכיל יותר מ 80% מים שעוזרים להבהיר את הגוף. הסידן שלו ואלמנטים אלקליין אחרים מגרים את הכבד, מחלחל ומנקה את הדם. באותו אופן, האשלגן והחומצות האורגניות שלו מגרים את הכליות, מה שמקל על סילוק הנוזלים. מסיבה זו, זהו אחד המאכלים החיוניים בתזונת הניקוי.

קלוריות קיווי

61 קק"ל למאה גרם

זה גם קלורי למדי אבל בריא מאוד עד כדי כך שמדובר באחת משלוש חלקי הפרי שתיקח ביום. ולא רק בגלל תכולת ויטמין C הגבוהה שלו, אלא בגלל שהוא מגרה מעבר מעיים ובגלל תכולת האשלגן שלו (295 מ"ג / 100 גרם), מה שהופך אותו למשתן מאוד. בנוסף, הוא מכיל מעט נתרן, המונע נפיחות ומסייע בשליטה על לחץ הדם.

קלוריות מנגו

60 קק"ל לכל 100 גרם

כמו רוב הפירות, המנגו עשיר מאוד במים ודל מאוד בחלבון ובשומן. צריכת הקלוריות שלה מגיעה כמעט אך ורק מהפחמימות שלה, בעיקר סוכרים טבעיים הניתנים לעיכול בקלות וסיבים תזונתיים. האוצר התזונתי הגדול ביותר שלו הוא ויטמינים - בפרט שלושת הוויטמינים נוגדי החמצון A, C ו- E - כמה מינרלים, אנזימי עיכול וחומרים שונים בעלי השפעה נוגדת חמצון ומגנה.

קלוריות אגס

57 קק"ל ל 100 גרם

ההרכב שלו (מים, 85%; סוכרים, 10% וסיבים, 3%) הופך אותו לקליל מאוד, מנקה ועיכול. הסוכרים סובלים היטב את הסוכרים. על ידי מתן שפע של אשלגן וכמעט לא נתרן, הוא משתן ומתאים מאוד לשמור על יתר לחץ דם או במקרה של עצירות.

קלוריות בתפוח

52 קק"ל לכל 100 גרם

היתרונות הרבים של התפוח הפכו אותו לאחד הפירות הבריאים ביותר, עד כדי כך שיש אמרה באנגלית שאומרת ש"תפוח ביום מסלק את הרופא מחייכם. " וזה שאין בו הרבה קלוריות, זה עוזר להפחתת כולסטרול, יש לו כוח נוגד חמצון גבוה ואם אתם צורכים אותו עם העור הוא בעל ברית מצוין נגד עצירות. אבל עדיין יש עוד. האם אתה רוצה לדעת עוד סיבות מדוע זה סופר בריא לאכול תפוח כל יום?

קלוריות בדובדבנים

50 קק"ל ל 100 גרם

כמו פירות אחרים, הוא מכיל ויטמינים ומינרלים ומספק גם הרבה ויטמין C. אך מה שמייחד את הדובדבנים הוא העושר העצום שלו באנתוציאנינים. פיגמנטים אלה, האחראים על צבעם האדום, מגנים מפני מחלות ניווניות וסרטן, במיוחד סרטן המעי הגס, ומסייעים בעיכוב הזדקנות מוקדמת של העור. גלה מאכלים נוספים שיש להם עור מושלם.

משמש קלוריות

48 קק"ל לכל 100 גרם

משמשים יש גם יתרונות בריאותיים גדולים. הם נחשבים כמפחיתים את הסיכון למחלות לב וכלי דם כגון יתר לחץ דם, מכיוון שהם עשירים בנוגדי חמצון כמו ויטמין C וליקופן. והם טובים גם לעצמות וכדי להילחם בעצירות.

קלוריות בתפוז

47 קק"ל לכל 100 גרם

בנוסף להיותו קליל למדי, הוא עשיר בויטמין C, הטוב להפחתה ולשליטה על לחץ הדם באופן טבעי, והוא עשיר בביופלבנואידים, פיגמנטים נוגדי חמצון המשפרים את חדירות הנימים הוורידיים, מה שמשפר יתר לחץ דם.

קלוריות שזיף

47 קק"ל לכל 100 גרם

בנוסף להיותם טעימים, השזיפים מספקים לנו מגנזיום, ויטמין C וטריפטופן, שהוא מבשר לסרוטונין, הורמון שלא רק מעודד אותך אלא גם עוזר לך לרדת במשקל.

קלוריות אפרסק

41 קק"ל לכל 100 גרם

האפרסק הוא אוצר שמכיל משולש נוגד חמצון אמיתי, המורכב מויטמינים A, C ו- E. מסיבה זו הוא מסייע להגן עלינו מפני הזדקנות, הפרעות לב וכלי דם ובמניעת סרטן. בנוסף, יש בו הרבה מים - הוא מייצג 87% ממשקלו - וכמות שומן נמוכה.

מלון קלוריות

34 קק"ל ל 100 גרם

מלון מרענן, מזין וטעים ועשיר במים (80%), מה שהופך אותו למאכל משביע מאוד, מבלי להשפיע על משקלנו מכיוון שהוא קל מאוד. מלבד להתבלט כסוכן השבעה מעולה, הוא מטהר ומשתן.

קלוריות תות

33 קק"ל לכל 100 גרם

בנוסף להיותם קלים מאוד ומרעננים, הם טעימים והם סופר טובים לעור. למה? ובכן, מכיוון שהם עמוסים בנוגדי חמצון ומסייעים בהגנה על קולגן, חלבון בסיסי בגופנו מכיוון שהוא אחראי על שמירת העצמות, הגידים והעור במצב מושלם.

קלוריות אבטיח

30 קק"ל ל 100 גרם

עסיסי ומרענן, אבטיח מכיל 93% מים, משתן מאוד וסופר קליל. למרות כמות המים הגדולה הזו, הוא אינו פרי נטול חומרים מזינים: הוא מכיל כמויות משמעותיות של ויטמינים C, A, B1 ו- B6, ומהווה מקור שופע של סיבים, מה שהופך אותו לפרי מרגיע אידיאלי לירידה במשקל. . גלה מזונות נוספים כדי לסלק נוזלים.

קלוריות לימון

29 קק"ל ל 100 גרם

בין תכונות רבות אחרות, זה משפר את הפעולה המועילה של המזונות שהוא מלווה. לדוגמא, מחקר מאוניברסיטת לוקנוב (הודו) מצא כי הוספת מיץ לימון לתה ירוק הגבירה את כוחו של נוגד החמצון של המשקה. כוח נוגד חמצון זה מוסבר על ידי עושרו בלימון, בעל תכונות אנטי סרטניות ובעל יכולת רבה להפחית את הסיכון למחלות ניווניות.

כאן יש לך את הדירוג המלא, יותר מפחות, של קלוריות הפירות הנצרכים ביותר. והנה כמה דברים שכדאי לזכור לגבי פירות.

קלוריות מפירות: מיותר לפחות

קלוריות הן לכל 100 גרם.

בננה: 89 קק"ל
ענבים: 67 קק"ל
קיווי: 61 קק"ל
מנגו: 60 קק"ל
חבוש: 57 קק"ל
אגס: 57 קק"ל
תפוח: 52 קק"ל
אוכמניות: 52 קק"ל
דובדבנים: 50 קק"ל
משמש: 48 קק"ל
תפוז: 47 קק"ל
שזיף: 47 קק"ל
מדלר: 47 קק"ל
נקטרינה: 44 קק"ל
אוכמניות: 43 קק"ל
אפרסק: 41 קק"ל
פטל: 36 קק"ל
פפאיה: 35 קק"ל
מלון: 34 קק"ל
תות שדה: 33 קק"ל
אבטיח: 30 קק"ל

היבטים שיש לקחת בחשבון

כדי לקבל תזונה בריאה ומאוזנת, אכילת פירות חיונית. "הדבר החשוב הוא לאכול פירות כל יום: בערך שתיים או שלוש חתיכות", אומרת לנו הרופאה-תזונאית מ. איזבל בלטרן על איך ומתי אוכלים פירות. ובתנאים רגילים, "לא משנה אם אוכלים אותו לפני, במהלך או אחרי האכילה, הגוף מוכן לעכל ולנצל את חומרי המזון שלו מבלי לפגוע בערכו התזונתי".

הפירות מלאים במים, מה שמקדם לחות. הם מספקים ויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון. והם עשירים בסיבים, החיוניים לוויסות מעבר המעיים ולהרוות התיאבון. אבל אתה צריך גם לקחת בחשבון שבפירות יש סוכר ופחמימות, כמו פרוקטוז או עמילן, ובמקרים מסוימים שומן.

מסיבה זו, אם אתה רוצה לרדת במשקל, כדאי לקחת בחשבון אילו קלוריות יותר כדי לא להתעלל בהם. אבל אל תשכח שהופעות יכולות להטעות (ולפעמים הרבה). בננה, פעם קלופה, בדרך כלל לא מגיעה למשקל של 100 גרם בממוצע, בעוד שתפוח, לעומת זאת, שוקל בדרך כלל כמעט 200 גרם, שאיתו אתם בולעים כמעט את אותם קלוריות כשאתם אוכלים בננה כמו כשאתם אוכלים תפוח.