אם אתה רוצה להתאמן בחוץ, בטח כבר יצאת לסמן כמה מירוצים וסדרות מחוץ לבית. כל כך הרבה ימים נעולים זה מה שיש לה … כדי ליהנות מהזכות הזו בלי לסבול אתה חייב להיות זהיר ולנסות לא ליפול לכמה מהטעויות הנפוצות ביותר כשאתה מתאמן שוב לאחר הפסקה. קח את זה ברצינות אם אתה רוצה לחסוך לעצמך אי נוחות ופגיעה מיותרים.
טעויות כדי למנוע ליהנות מהאימון שלך
רוצה לעשות הכל בבת אחת
אתה לא יכול להעמיד פנים שאתה מתחיל במקום שהפסקת. אחרי הפסקת ספורט אתה צריך להתחיל לאט לאט. סבלנות! יתכן שתבחין שאתה משתפר במהירות אם אתה רגיל להתאמן, שכן לגוף יש זיכרון, אך אינך רוצה לרוץ יותר מדי. ללכת מהר מדי יכול להיות רק השלכות שליליות . הנפוץ ביותר: תסכולים, נטישות ופציעות שרירים או מפרקים. יאללה, בלגן.
כשפונסי שר, לך "des-pa-cito". היה סבלני, תקל בזה, ותתחיל לראות התקדמות תוך זמן קצר.
תשכחו להתחמם
גם אם אינכם יכולים לחכות להתחיל את האימון, אל תתפתו להתחיל להתאמן מבלי לעשות חימום קצר. זה היבט חשוב מאוד שלפעמים שמים בצד ועוזר לנו להגן על הלב שלנו, להגביר את הקצב בהדרגה ולשפר את האלסטיות שלנו ואת הנטייה שלנו לצאת לדרך. הביצועים שלנו ישתפרו ונמנע פציעות אפשריות. כולם יתרונות!
אי התאמת השגרה למצבך הנוכחי
לפני שתתחדש בשגרת האימונים שלך, עליך לבצע הערכה של מצבך הגופני. חשוב לדעת את נקודת ההתחלה שלך. האידיאל הוא לקבל עצה של מאמן אישי שיוכל להעריך את כל הגורמים שיש לקחת בחשבון, אך אם אתה מתכוון לעשות זאת לבד, חיוני שתתאים את שגרת הספורט לצרכיך. אתה יכול גם לעבור בדיקה זו כדי לברר מה מצבך הגופני.
קחו בחשבון היבטים כמו המשקל שלכם, הזמן שלא עברתם, אם עברתם פציעה, אם אתם סובלים מאי נוחות כלשהי … יתכן מאוד שעם הסתגרות עליתם בכמה קילו. אם כן, אל תתחיל להתאמן עם יותר מדי השפעה עד שתחזיר למשקלך הרגיל. המפרקים שלך עלולים לסבול יותר מהנדרש ואתה נמצא בסיכון לפציעה. זהירות רבה!
תרגול אירובי בלבד
שגרת אימונים טובה צריכה לשלב אירובי וכוח. פעמים רבות אנו אובססיביים לרדת במשקל ובסופו של דבר מתעללים בעבודה קרדיווסקולרית. זו טעות גדולה! נכון שזה עוזר לשרוף שומן מהר יותר ושהוא מהנה יותר, אבל לא להתאמן ברחבי העולם זו טעות, בין היתר כיוון שבסופו של דבר אתה יכול לסבול מרפיון מכוער. עדיף לרדת במשקל בהדרגה, בצורה מבוקרת יותר ועם הכל "במקום".
בילוי זמן בשגרת כוח ושילוב משקולות באימונים שלך יפחית את כאבי המפרקים, ישפר את שיווי המשקל שלך, ימנע אוסטאופורוזיס ויגדיל את מסת השריר שלך . באופן זה, לא רק שתהיו יותר משופעים, אלא שגופכם יצרוך יותר קלוריות במצב של מנוחה. תוכלו לרדת במשקל או לשמור על משקלכם האידיאלי ביתר קלות בטווח הארוך.
תמיד עשה את אותו הדבר
נוהג נפוץ נוסף הוא לחזור על אותו אימון יום אחר יום. תמיד לעשות את אותו הדבר זו טעות גדולה , מכיוון שהגוף מתרגל לזה והתרגיל בסופו של דבר לא יעיל כל כך. זה גם מונוטוני ומשעמם ביותר! מומחים ממליצים על פעילות גופנית משתנה ומחליפים את עבודתם של קבוצות שרירים שונות בכדי להשיג תוצאות טובות יותר.
לא שותה מספיק מים
במהלך פעילות גופנית אנו מאבדים הרבה נוזלים, ולכן עלינו להחליף אותם. פעמים רבות אנו לא מייבשים כראוי וזה יכול להשפיע לרעה על הביצועים שלנו ואפילו על הבריאות שלנו. הידרציה נאותה מאפשרת חומרי מזון וחמצן מופצים כראוי על ידי הגוף והשרירים.
מהו המשקה המומלץ ביותר לעשות זאת? מים! לשתות מים לפני, במהלך ואחרי פעילות גופנית כדי לוודא שאינך מיובש וסובלים מתופעות כמו התכווצויות, סחרחורות, בחילות ותופעות כלליות.
לאכול מעט ולעבוד הרבה
יש אנשים שטועים לעשות סשן-סשן מבלי שיש להם מספיק אנרגיה לעשות את זה. ישנן תיאוריות שונות לגבי יכולת ההיתכנות או הסכנות שבאימון על קיבה ריקה, אך יש פה אחדות בצורך לאכול בריא ובהתאם לצריכת האנרגיה שלנו. ספורט ואוכל הולכים יד ביד. התאמת הדיאטה לאימונים שלנו תעזור לנו לשפר את ביצועי הספורט ולהשיג תוצאות טובות יותר בטווח הבינוני והארוך.
מנוחה לא מספקת
מנוחה לאחר שגרת אימונים חשובה לא פחות מהאימון עצמו. אם אתה לא ישן טוב אחרי האימון, הרקמות שלך לא יחמצן ולא יוכלו לתקן את עצמן במאה אחוז. זה יכול להשפיע בצורה הרסנית על השרירים ועל שאר גופך.
מצד שני, רוב המאמנים ממליצים לא להתאמן כל יום. זה חכם להישאר פעילים על בסיס יומיומי, אך דופק בעצמך ללא הפסקה יכול להעמיס על השרירים שלך ולהכניס אותך למצב של עייפות כרונית המכונה "אימון יתר". ברוב המקרים, רצוי להפסיק יום או יומיים בשבוע.
לא למתוח
לעולם אל תפסיקו להתייבש לאחר שעסקו בספורט או צאו הביתה מבלי להתמתח. חיוני שתסיים את השגרה עם כמה מתיחות. מתיחות עוזרות ללב להתאושש ולהרפות את השרירים בהדרגה , ומונעות פציעות והתכווצויות שרירים. לעולם אל תשכח לעשות את זה. כמו כן, סגנו את הדמות!
