13 מזונות נוגדי חמצון שיגרמו לך להיראות עור מושלם

התחדש על ידי נטילת תפוח

הביטוי תפוח ביום מרחיק את הרופא , לא יכול להיות נכון יותר. כולנו צריכים לאכול לפחות תפוח אחד ביום, מכיוון שהוא פרי עשיר בויטמין C ובנוסף, הוא מכיל פלבנואידים, חומרים נוגדי חמצון שיכולים להפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם, סוגים מסוימים של סרטן והפרעות כרוניות אחרות.

אבטיח מרענן

סופר קליל (16 קק"ל בלבד ל 100 גרם) ועם מעט מאוד סוכר. 93% מהרכבו הוא מים, ולכן הוא ישמור על לחות העור שלך. יתר על כן, הליקופן - הגורם לצבעו האדום האטרקטיבי - הוא חומר נוגד חמצון המגן מפני סוגים מסוימים של סרטן. הוא מכיל ויטמין A, בעל השפעה אנטי אייג'ינג ואנטי סרטני.

פחות קמטים עם אפרסק

האפרסק הוא אוצר שמכיל משולש נוגד חמצון אמיתי, המורכב מויטמינים A, C ו- E. מסיבה זו הוא מסייע להגן עלינו מפני הזדקנות, הפרעות לב וכלי דם ובמניעת סרטן. בנוסף, יש בו הרבה מים - הוא מייצג 87% ממשקלו - וכמות שומן נמוכה, מה שהופך את תכולת הקלוריות שלו נמוכה (בין 35 ל 45 קלוריות ל 100 גרם).

פטל לעור עייף

כוס פטל מספקת כמעט 90% מהצרכים היומיומיים של ויטמין C. אך היא אינה היחידה, מכיוון שהיא מכילה גם פיטוכימיקלים נוגדי חמצון, כמו אנתוציאנינים, קוורצטין, ציאנידין, אלגיטנינים או חומצה אלגית. בנוסף לטיפול בעור, הוא משפיע על רעלים ומחייה, האידיאלי לזמנים של לחץ ותשישות.

בננה מרגיעה

הבננה מספקת ויטמין A בצורת רטינול, החיוני לבריאות ויופי העור. הוא מכיל גם אבץ המשפר את חידוש התאים ומגוון את העור. בנוסף, זהו פרי מרגיע מאוד בשל תכולת הסיבים הגבוהה שלו. בנוסף הוא מכיל טריפטופן, מבשר לסרוטונין, "הורמון האושר", המסייע לנו גם להירגע ולישון טוב יותר.

קבל חמצן עם תה לבן

עירוי זה עם ארומה עדינה מפעיל את זרימת הדם ומחמצן את העור . הוא מכיל יותר מפי 3 יותר מפוליפנולים מתה ירוק, ולכן יש לו כוח נוגד חמצון עצום , מגן על העור והשיער מפני גורמים סביבתיים ועוזר לנו להגביר את ההגנות של גופנו. וזה לא רק מגן על העור, אלא גם מגן מפני חללים, בזכות פלואוריד.

חיזקו את ההגנות שלכם עם דובדבנים

כמו פירות אחרים, הוא מכיל ויטמינים ומינרלים ומספק גם הרבה ויטמין C. אך מה שמייחד את הדובדבנים הוא העושר העצום שלו באנתוציאנינים. פיגמנטים אלה, האחראים על צבעו האדום, מסייעים לעיכוב הזדקנות מוקדמת של העור ולהגנה מפני מחלות ניווניות וסרטן, במיוחד סרטן המעי הגס.

שיזוף טבעי בזכות גזר

הרכבו הגבוה בקרוטנים ופרוביטמין A הופכים את הגזר לבורסקאי טבעי יעיל ובריא. לקרוטנים יש את המוזרות להגן על העור מההשפעה השלילית של השמש, לשמור על לחותו ולקדם גוון טבעי טוב. כמובן, לעולם אל תפסיק להשתמש בקרם הגנה גם בקיץ וגם בחורף.

עגבניה, מזרקת נעורים

העגבניה מכילה ליקופן, האחראי על צבעה האדום הבהיר. חומר זה הוא נוגד חמצון חזק העוצר את הפעולה השלילית של רדיקלים חופשיים ומגן על העור. רוטב העגבניות, האופייני כל כך לדיאטה הים תיכונית, הוא דרך טובה לגרום לגוף לספוג טוב יותר את הליקופן הזה, בגלל חום הבישול ונוכחות שמן הזית.

תמיד להתלבש עם לימון

זהו מכרה בריאותי אמיתי, עשיר בוויטמין C, אשלגן, מגנזיום, ברזל, סידן, זרחן … הוא מטפל ומגן על העור, משפיע על חיטוי ומגן עלינו מפני חיידקים ווירוסים. הלבישו סלטים, דגים או בשרים עם לימון והוסיפו אותם למיצים ולחליטות שלכם, תוכלו ליהנות מעור צעיר יותר תוך כדי שיפור המערכת החיסונית.

שוקולד נגד סימני מתיחה

השוקולד עשיר בנחושת, יסוד קורט המסייע במניעת סימני מתיחה ובשמירה על נעור וגמישות העור. נחושת נלחמת ברדיקלים חופשיים ועוזרת להתחדש בקולגן. בין המזונות העשירים בנחושת, בנוסף לשוקולד, נמצאים גם ירקות, קטניות, אגוזים, אבוקדו, תפוחי אדמה ודגנים.

הירשמו לקפה ירוק

קפה ירוק הוא מקור נהדר לפוליפנולים, נוגדי חמצון רבי עוצמה אשר נוגדים את פעולתם של הרדיקלים החופשיים ועוזרים להילחם בהזדקנות מוקדמת של העור ובמניעת מחלות מסוימות. יש לכם יותר פוליפנולים מאשר קלייה מכיוון שהוא לא עובר צלייה, תהליך שמשמיד חלק מהם.

מנגו, כוחו של ויטמין E

מנגו - כמו אפרסק - הוא מקור נהדר של ויטמינים A, C ו- E, להם הוא חייב את כוחו האנטי-אוקסידנטי הגדול. תכולת ויטמין E בולטת במיוחד. אם בדרך כלל לא אוכלים אותו, התחל בכמויות קטנות מכיוון שיש אנשים שאינם סובלים את צריכת הסיבים הגבוהה שלו, מה שעלול לגרום לדלק.

האם אתה רוצה להשוויץ בעור מושלם ומאיר, גם אם יש לך אותו שמנוני, יבש או משולב? האם יש לך עור רגיש ואתה צריך לשכוח מגרד ומתיחות? או מה שאתה רוצה זה "להילחם" נגד כתמים וקמטים? לא משנה מה רצונכם, תוכלו להשיג זאת באמצעות תזונה מלאה בנוגדי חמצון, שהם לא יותר ממולקולות שמעכבות את החמצון של רדיקלים חופשיים, מולקולות אחרות האחראיות להחלשתם או להשמדתם של סיבי הקולגן והאלסטין של העור.

בקרמים ו … בצלחת שלך

אין ספק שקרמי היופי שלך כבר מכילים נוגדי חמצון רבים כגון ויטמינים C ו- E, מזונות על, פוליפנולים מזרעי ענבים, תה ירוק, קואנזים Q10 או תמצית רימונים, בין למעלה מ -50 המשמשים בתמרוקים. . אז למה לא לכלול אותם בכלים שלך? כדי ליהנות מיופי טבעי, 100% בריא ו 100% טעים, עליכם לשנות מעט את ההרגלים הגסטרונומיים ולהגביר בתפריטים את אותם מזונות המכילים יותר ויטמינים C, E ו- A, סלניום, ליקופן, לוטאין או בטא קרוטן.

קל כמו לאכול תפוח

אל תהיה המום אם שמות אלה נשמעים לך כמו סינית או אם אינך יודע איזה מאכלים כוללים אותם, כי בגלריה זו תמצא את הפיתרון. ואל תחשוב שאנחנו הולכים להציג לך דברים שלא שמעת בחייך. שום דבר אינו רחוק יותר מהמציאות. יש לך את כולם בהישג יד, כי אנחנו הולכים לדבר איתך על תפוחים, תה לבן, לימון, מנגו … הם אלה שמכילים הכי הרבה נוגדי חמצון והם אלה שכדאי לקחת בחשבון יותר כדי לקחת אותם בתדירות גבוהה יותר.

בתפריטים היומיומיים שלך

בטח, רבים כבר חלק מהארוחות היומיומיות שלך, אבל זה אף פעם לא כואב לדעת את התכונות והיתרונות הרבים שלה, נכון? ואם יש כאלה שעדיין לא נמצאים במזווה שלך, תן להם זריקה. אתה תראה איך העור שלך מודה לך!

ואם אתה לא יודע מה סוג העור שלך, גלה על ידי ביצוע הבדיקה שלנו.