דיכאון זו מילה שבאופן עקרוני עלינו לכבד הרבה. עם זאת, לא תמיד אנו חייבים לשייך זאת למחלה קשה. כאשר היום קצר יותר והטמפרטורות צונחות, אנשים רבים חשים עצובים ומייאשים. זה מה שאנחנו מכירים כדיכאון עונתי או חורפי. בכוחך להתגבר על הפרעה שכיחה זו.
משפיע יותר על נשים
כאשר מגיעים החודשים הקרים ביותר בשנה, כל עשרה אנשים חשים מושפעים מסוג זה של דיכאון. ושכיחותה גבוהה יותר בקרב נשים, שהופכות ל -75% מאלו הסובלות מהפרעה זו. למרות שהוא בדרך כלל מתון וזמני, אסור לנו להזניח אותו אם איננו רוצים להסתכן בכך שיימשך זמן רב מהנדרש או בסופו של דבר להתדרדר למצב קשה יותר.
גורם לדיכאון
שינוי הורמונלי הוא הגורם. כדי להתחיל להתמודד עם ירידה זו, הצעד הראשון הוא להבין את הגורמים לה. כאשר החשיפה לאור פוחתת, גופנו מגיב על ידי העלייה ברמות המלטונין, הורמון אותו אנו מפרישים בשעות החשיכה וגורם לנו להרגיש עייפים יותר. מצד שני, במקביל, רמות הסרוטונין שלנו יורדות , ההורמון שעוזר לנו להרגיש חיוניים ופעילים יותר.
כיצד להילחם בדיכאון עונתי
- חשיבות האור. למרות שאיננו מודעים לכך במיוחד, אור השמש משפיע ישירות על מצב הרוח שלנו. כדי לחזק אותו, נסו להתאים את היום שלכם לשעות האור הטבעי. רעיון טוב הוא לנצל את השעות הראשונות ביום או את הפסקת ארוחת הבוקר כדי לטייל. המחווה היומיומית הקטנה הזו תעזור לך להטעין את הסוללות. כמו כן, נסו לנצל את סופי השבוע כדי ליהנות מהכוח הממריץ של אותן פעילויות שניתן לתרגל בחוץ.
- לישון טוב בלילה. על פי הרפואה הסינית המסורתית, החורף הוא העונה בה עלינו לאגור יותר אנרגיית יאנג - זו השומרת עלינו פעילים - והדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא באמצעות מנוחה. נסה לשמור על מספר שעות קבוע של שינה, להאריך אותו, אם אתה יכול, חצי שעה יותר בהשוואה לחודשים החמים, במהלך הלילה או תנומה משקמת קטנה.
- הגיע הזמן להסתכל פנימה. נכון שבזמן הזה האורגניזם שלנו מאבד אנרגיה אך מצד שני התנאים תורמים להיזכרות ולהשתקפות. נצל את החודשים האלה בהם אתה חי יותר מדלתות פנים בכדי לעשות סדר ברעיונות וברגשות שלך, וכן לפתח פרויקטים חדשים. זה יכול להיות זמן אידיאלי לצמוח כאדם.
- חברים ומשפחה, מקור אנרגיה. היזהר מכיוון שמבט פנימה לא אומר שעליך לסגת לתוך עצמך. להפך, עכשיו אתה צריך יותר מתמיד כדי לחזק את הקשרים שלך. בילוי עם האנשים שאתה אוהב, יעודד אותך, יחזק את ההערכה העצמית שלך ויעזור לך להפיג את הצללים שלך.
- גירוי המוח גורם לך להרגיש טוב יותר. העלייה במלטונין, גם אם היא מורידה אנרגיה, מעדיפה ריכוז. נצל את זה כדי להתחיל במחקרים חדשים ששומרים עליך פעיל נפשית או להפעיל את היצירתיות שלך על ידי כתיבה, ציור או מלאכת יד. כל בחירה תהיה טובה כל עוד היא תעזור לכם לצאת ממעגל הקסמים של אדישות ומחשבות שליליות.
זהה את הסימפטומים של דיכאון בחורף
- תסמינים גופניים תחושת עייפות, ישנוניות, שינויים בתיאבון, עם רצון גדול יותר לממתקים ופחמימות, וכאבי ראש חוזרים.
- תסמינים נפשיים. נטייה לבודד את עצמך מאחרים, חרדה, שינויים במצב הרוח, עצבנות, אדישות, עצב וחוסר עניין בפעילויות שפעם משכו אותך.
אם התסמינים חריפים מאוד, מונעים מכם לנהל את חייכם הרגילים או שבמקום להפסיק, הם נמשכים לאורך זמן, אתם זקוקים לעזרת איש מקצוע.
4 מפתחות להתגברות על דיכאון עונתי כל יום
- לִצְחוֹק. זה קשה כשאנחנו מרגישים נמוכים, אבל ההשפעות האנטי-דיכאוניות שלו שוות את המאמץ. מפגשי טיפול בצחוק יכולים להיות יעילים מאוד.
- תרגול. האידיאל הוא לשלב בין עבודות לב וכלי דם, שיעזרו לכם לשחרר אנדורפינים, לבין טכניקות הרפיה כמו יוגה, המשלבות גוף ונפש.
- הקשב למוסיקה. השפעתו על מצב הרוח היא יותר ממה שהוכח. מספר דקות ביום הוא טיפול נפלא לחיזוק הרוח.
- הקף את עצמך בצבע. בחורף גוונים כהים שולטים. מגע צבע בארון ובקישוט ירים את רוחך.
טיפול בדיכאון. טיפולים שיכולים לעזור לך
- טיפול באור. זה מורכב מחשיפה של עצמכם מדי יום לכמה דקות למנורה מיוחדת הפולטת אור עז שמפעיל מחדש את שחרורו של סרוטונין. אתה יכול ללכת למרכזים מיוחדים או לרכוש מודל מקומי.
- יונים שליליים. הם משוחררים מטבעם דרך הרוח, הים או הגשם. אנו חייבים להם את תחושת הרווחה שיש לנו בדרך כלל לאחר סערה. על פי מחקרים מאוניברסיטת קולומביה (ארה"ב), קיים קשר בין צפיפות גבוהה של יונים אלה לבין מצב רוח משופר. תוכלו לנצל את יתרונותיו בקלות באמצעות מטהרי יינון.
