יש לנו דיאטה מושלמת לרדת במשקל, בין 5 ל -10 קילו, מבלי לבזבז את הזמן במטבח, עם ארוחות קלות, מהירות וקלות. וזה לא משעמם, ולא חוזר על עצמו, וגם לא יגרום לך לרעב. בגלריה אנו אומרים לך באילו מאכלים להשתמש ובטקסט, כיצד לארגן את התפריטים הקלים והבריאים שלך באמצעות קובץ pdf ו- jpg להורדה. קל יותר, בלתי אפשרי! יש לך דיאטה לרדת במשקל על ידי בישול מעט מאוד בסוף המאמר.
יש לנו דיאטה מושלמת לרדת במשקל, בין 5 ל -10 קילו, מבלי לבזבז את הזמן במטבח, עם ארוחות קלות, מהירות וקלות. וזה לא משעמם, ולא חוזר על עצמו, וגם לא יגרום לך לרעב. בגלריה אנו אומרים לך באילו מאכלים להשתמש ובטקסט, כיצד לארגן את התפריטים הקלים והבריאים שלך באמצעות קובץ pdf ו- jpg להורדה. קל יותר, בלתי אפשרי! יש לך דיאטה לרדת במשקל על ידי בישול מעט מאוד בסוף המאמר.
ירקות וירקות מוכנים לכל דבר
ירקות וירקות מוכנים לכל דבר
דרך קלה לרדת במשקל היא לפעול לפי שיטת צלחת הרווארד, שהופכת מחצית הצלחת שאוכלים לארוחות עיקריות לירק. מזון מעובד בריא עוזר לכם לאכול אותו מדי יום. בסופר תוכלו למצוא יותר ויותר ירקות וירקות מוכנים לבישול במיקרוגל תוך מספר דקות בלבד, אפילו תפוחי אדמה בגודל נתח. אתה יכול למצוא גם ירקות חתוכים בספירלה אם אתה רוצה להשתמש בהם כספגטי, אפילו גזר קצוץ, כך שאתה אפילו לא צריך לפצל אותם כשאתה מלווה את החומוס איתם.
חסה מוכנה תמיד
חסה מוכנה תמיד
פתיחת שקית חסה או נבטים להכנת הסלט פירושה שנוכל לאכול אותו לעיתים קרובות מבלי לבזבז זמן על ניקויו, לסובב אותו שלא יישארו מים, לקצוץ אותו ולארוז בזהירות את השאריות כדי שלא יתקלקל במקרר. נכון שזה קצת יותר יקר אבל … זה מפצה על הזמן שאתה חוסך ועל הזמן שאתה לא מתעצל לאכול סלט באופן קבוע. וזה הרבה יותר מגוון, כי בסופרמרקט יש אלף שילובים של נבטים וחסה או אנדיב.
קפוא, בריא ומהיר
קפוא, בריא ומהיר
כדי להכין ירקות מבושלים, מיקרוגל או מאודים אפילו לא צריך להפשיר אותם. זה סופר בריא, יש לך את זה קרוב מאוד לידך ואתה לא צריך להגביל את עצמך רק לירקות, יש לך גם דגים, קלמארי או סרטנים שכבר מוכנים לבישול (אם כי במקרים אלה רצוי להפשיר אותו במקרר מהיום למחר, אם כי אתה תמיד יכול למשוך את פונקציית ההפשרה של המיקרוגל).
אורז לא מבושל, קוסקוס וקינואה
אורז לא מבושל, קוסקוס וקינואה
סקופים מבושלים מראש של אורז חום, קוסקוס או קינואה חוסכים לכם המון זמן במטבח. אתה שם אותם במיקרוגל ובוואלה. אך זכרו, מדובר במנה גדולה מאוד לדיאטה, מכיוון שדגני בוקר נאכלים כמנת קישוט. חסוך חצי לארוחה נוספת (או שתף אותה עם מי שמכוון לרדת איתך).
שימורים בריאים מאוד
שימורים בריאים מאוד
שימורי ירקות פותרים ראשונה עבורך במהירות. מאספרגוס ועד לבבות ארטישוק, לפלפלים קלויים וכו '. אבל לא רק אלה אתה יכול להשתמש, יש גם אחרים, כמו רטטוי, שאם זה באמת אומן ועשוי עם מעט שמן, יש לו מקום בתזונה, למשל.
קטניות ללא השרייה או בישול
קטניות ללא השרייה או בישול
אתה יכול לעשות אותם מהסירה, קפואים או בדוכני השוק, כמו שאתה רוצה, אבל כבר מיוצר, כך שתמיד תהיה להם זמינים. ואל תגביל את עצמך לחומוס ועדשים, יש הרבה יותר כמו שעועית רחבה, אפונה, שעועית שחורה … במגוון זה הטעם.
קופסאות שימורים: פתוחות וצלחות
קופסאות שימורים: פתוחות וצלחות
פחית טונה טבעית, כמה סרדינים, מקרל, קלמארי, אנשובי, סלמון … אם הם איכותיים ואתם מנקזים אותם היטב אם הם נשמרים בשמן זית, יש להם מקום מושלם בתזונה. ואתה לא יכול להשתמש בהם רק בסלטים, אלא במתכונים כמו טרטר, קערת בודהה, פוקה, למשל.
בשר ודגים מוכנים לבישול
בשר ודגים מוכנים לבישול
בין אם תקנו אותם אצל הדובר, המכולת או מדור המזון הקפוא, עכשיו תוכלו למצוא את הדגים והבשר מוכנים לצלייה או לאידוי. פילה עבה ודק, חתוך לפרוסות, רבעים, שמיניות, קוביות וכו '… לא משנה איזה רעיון עולה בדעתכם, יש לכם אותם מוכנים כדי שלא תבזבזו זמן.
בישול פשוט ורב אופציות
בישול פשוט ורב אופציות
אם אתם מתכוונים להכניס את התנור, הכינו את הראשון והשני בו או אפילו בישלו יותר מיממה. למשל, הכינו דג על מצע עגבנייה ובצל בצלחת אחת ומצד שני סיבוב של הודו עם גזר ובצל צרפתי. ועכשיו, כדי להשלים את זה, השתמש בכסף השלישי מהתנור כדי לצלות כמה תפוחים ללא סוכר, רק עם קינמון. ובמקרה שיש ספינת קיטור, השתמש ביותר ממפלס אחד ועשה גם הכל בו. מה גורם לך להיות עצלן לרתיחה? השתמש בקומקום שמחמם את המים מעט מאוד וניצל את ההזדמנות להרתיח בתחתית הסיר ולאדות מאכלים אחרים בחלקו העליון. כמה זמן אתה הולך לנצח!
קינוחים מהירים וקלים
קינוחים מהירים וקלים
אין דבר קל ומהיר יותר מאשר לשטוף כמה ענבים או פירות יער או שזיפים ולאכול אותם. אנחנו יכולים לאכול גם פירות עם עור, כמו תפוחים או אגסים, גם בעלי פחות תחביבים יכולים לאכול אפרסקים בלי לקלף. זה גם לא עולה כלום לחשוף יוגורט טבעי לא ממותק. הם הקינוחים המהירים והבריאים ביותר שתמצאו (גם אם אתם מוציאים דקה של שום דבר בקילוף הפרי, אה).
תפריט עם פתיחת ווק, שנייה אפויה וקינוח מיקרוגל יכולים לדחות את רוב המטבחים אם אתם בדיאטה לירידה במשקל. זה דבר אחד להכין מנות לארוחה מיוחדת ואחר זה יום יום, שם הדיאטה "משחקת אותה", מכיוון שקשיים יכולים לגרום לנו להתייאש בפעם הראשונה שלא נצליח לבשל את כל מה שמגיע בתפריט. .
לכן, כדי שתהיה לך מוטיבציה מההתחלה ועד הסוף לדיאטה זו כדי לרדת במשקל ולשמור על המשקל שאבד מאוחר יותר, מה שאתה צריך זה לשלב מנות קלות, קלות ומהירות בתזונה הרגילה שלך. אֵיך? הנחת מזון בריא ומעובד בריא.
דיאטה להרזיה כמעט ללא בישול: מה תאכלו ותבשלו?
מעובד בריא
פירות וירקות טריים או דגים ובשר טריים אינם מעובדים. לכל היותר ניתן למצוא את הדגים שכבר הפילה ואת הבשר חתוך לצלעות, סטייקים … אבל לא יותר מכך.
לעומת זאת, ישנם מאכלים אחרים שיש לצרוך עיבוד מסוים, כגון שמן זית, דגנים מלאים, מוצרי חלב (יוגורטים, גבינה ואפילו חלב), טופו, שוקולד …
בתוך קבוצה זו של מזון מעובד בריא יש כאלה שיכולים להקל מאוד על חיינו ועל הדיאטה שלנו, כמו קטניות משומרות מבושלות - למרות שאפשר לקנות אותן גם בשוק - סלטים שקיים ירקות, ירקות או תפוחי אדמה שטופים, חתוכים ומוכנים למיקרוגל, דגים משומרים, כדורי אורז מבושלים, קוסקוס או קינואה וכו '.
ללא בישול או בשיטת בישול אחת בלבד
כדי שלא תצטרכו לבשל, האידיאל הוא לפתוח צנצנות, לערבב ולהגיש. אבל עם זה אתה מכין קצת יותר מסלט או חומוס בריא וקליל. ולא תמיד מתחשק לנו לאכול קר. אבל אל תתייאש, אם אתה צריך לבשל, בוא נעשה את זה קל לעצמנו ונשתמש בשיטת בישול אחת בלבד.
- מַחתָה. בנה תפריט טעים על ידי הכנת ירקות חתוכים דק (אל תחשוב רק על קישואים או חצילים, אתה יכול גם להכין ארטישוק דק למינציה או אספרגוס), פילה דג או עוף שני, שאותו אתה יכול למרינדה מינימאלית לתוספת טעם. אתה יכול אפילו להכין פרי צלוי עם נגיעה של קינמון, שיעניק לו נקודה מתוקה יותר. הסוד ללכת מהר הוא שיש שתי צלחות לבשל. וזכרו שדגים מיוצרים בצלחת שטוחה, ואילו בשרים מכינים על גריל מכיוון שהם משחררים נוזלים. אם אתה לא רוצה לצבור, אתה יכול לבחור אחד מעורב, כמו זה.
ת'ולוס מחבת עם גריל, € 26.80
- תנור אפיה. אפשר לבשל שלושה דברים במקביל, ירקות מעל; דג, עוף או בשר באמצע ותפוח או אגס למטה. לדוגמה. או "הכל באחד" שמניח בסיס ירקות ועליו דג, עוף או בשר, אותו תשטפי עם מרק ירקות וזהו.
- קִיטוֹר. אם יש לכם ספינת קיטור בת שלוש קומות, תוכלו לעשות את כל התפריט בבת אחת. ישנם דגמים שאף מאפשרים להרתיח אורז או לבשל ביצים, כמו זו של ראסל הובס שנמכרת באמזון ומחירה הכי סביר, 31.58 אירו.
ראסל הובס ספינת קיטור, 31.58 אירו
- ווק. קנו ירקות שכבר קצוצים, כדי להימנע מבזבוז זמן, ופשוט חתכו פילה דג לרצועות, עוף או השתמשו בשרימפס שכבר קלפו. ניתן להוסיף גם קטניות או דגני בוקר מבושלים. אתה רק צריך לשפוך מעט שמן לווק ולהוסיף בהדרגה את החומרים השונים ולבסוף את המלח והתבלינים שאתה אוהב.
כיצד לארגן את תפריטי התזונה להפסד במשקל
- הבסיס הוא תמיד ירקות וירקות. אם אתה חושב על שיטת צלחת הרווארד, שהיא אחת ההנחיות השימושיות ביותר להרזיה ומשמעותה היא שאינך צריך לשקול או לספור קלוריות כל הזמן, מחצית מהצלחת צריכה להיות תפוסה על ידי המזונות האלה.
- קטניות ו / או דגנים. אתה יכול לאכול אותם לבד או מעורב והם צריכים לתפוס רבע מהצלחת, שווה ערך לכ- 4-5 כפות לאחר שהרתחו.
- חֶלְבּוֹן. זה הרבע השני של הצלחת. חפש חלבון קל, כגון דגים, בשר רזה או עופות, ביצה או טופו.
- קינוח. תמיד פירות טריים או יוגורט טבעי לא ממותק. מאמץ אפס. ואם אתה אפילו לא רוצה לקלף את הפירות, אתה יכול לבחור פירות יער או קיווי או פרי שאוכלים עם עור כמו תפוח או אגס.
סוג תפריט הדיאטות להפחתת משקל ללא בישול
- ארוחת בוקר. טוסט עם לחם מחיטה מלאה וגבינה טרייה או פרוסות אבוקדו או טונה טבעית. או שיבולת שועל מגולגלת (30-40 גרם) שהושרה בן לילה עם יוגורט או קפיר, פירות יער וקינמון.
- אמצע הבוקר. אם אתה רעב מאוד, אתה יכול לקבל כוס מרק ירקות. בשוק אתה מוצא אותם עשויים (חפש כאלה שיש בהם רק ירקות ומעט מלח ושום דבר אחר). אתה יכול גם לנצל את מי הבישול של הירקות שאתה מכין.
- מזון. סלט שלם עם בסיס של חסה או נבטי סלט, ירקות חתוכים (גזר, בצל, פלפלים וכו '), 4-5 כפות קטניות או אורז מבושל, כדור קוסקוס או קינואה ופחית טונה טבעית, או מקרל , או סרדינים, או גבינה טרייה, או תמנון שכבר מבושל, או סלמון מעושן או פורל, או עוף צלוי, או ביצים … פירות או יוגורט.
- אֲרוּחַת עֶרֶב. ירקות מאודים או צלויים ועוף מאודים או בגריל, בשר, דג או טופו. פירות או יוגורט.
- חָטִיף. פירות טריים או יוגורט או פרסקו קווזו עם חופן אגוזים (20-30 גרם) או אונקיית שוקולד מריר. או קרודיטי ירקות עם רוטב יוגורט קל.
