לאריאדנה ארטילס יש תוכנית שכולנו מגיעים לסוף השנה עם בטן שטוחה . ולא, זה לא שילוב מסובך מאוד של תרגילים, דיאטה, תה טעים מוזר או תפילות לאלוהות שמבטיח לגעת בנו בחסדי שרירי הבטן המפוסלים בפלדה. הדוגמנית הציעה את האתגר הפשוט ביותר לעוקבים שלה באינסטגרם: לעשות קרש של דקה למשך 21 יום. זה יעבוד?
האתגר בן הדקה שאיתו הבטיחה לנו אריאדנה ארטילס בטן שטוחה
# 1 mindeplanchaquitalapanza שהוא ההאשטאג שהמודל הקנרי השיק ברשתות כדי שכולם יצטרפו לאתגר. והאמת היא שזה נראה ים פשוט אם כי יש לו את הטריק שלו, לעשות את הברזל בצורה נכונה וזה לא תמיד קל. מה שאריאדנה מציע זה רק, להחזיק דקה בתנוחת הקרש, כלומר לשים את הגוף במקביל לקרקע ולמתוח את הזרועות, לחלק את המשקל ביניהם לקצות הרגליים. המפתח לעשות זאת היטב הוא לא להרים את הירכיים, וזה מה שאנחנו נוטים לעשות עם עייפות.
אם אתה שם לב שכתפיים ופרקי כף היד שלך כבדות מדי, אתה יכול לעשות את אותו התרגיל על ידי הנחת אמות היד על המחצלת או על הרצפה. חשוב גם שבמהלך הדקה הזו שתצטרכו להחזיק במצב תנסו לנשום רגוע ומתמיד. להישאר דום נשימה אינו רעיון טוב. אילו יתרונות יש לתרגיל זה? תוכלו להבחין מיד (אם תעשה זאת טוב) על אילו חלקים בגופך אתה עובד, אך בעיקר הוא מגוון את הבטן וגם את הידיים והכתפיים שכן הם אלה התומכים בכל משקל הגוף.
אריאדנה הציעה לבצע את האתגר במשך 21 יום ולמרות שחלפו 6 ימים, עדיין יש לך זמן להצטרף אליה ולעשרות העוקבים ששולחים לה את הסרטונים שלהם שעושים את התרגיל הזה. במהלך הזמן הזה תראה שקשה לך פחות ופחות להחזיק את המיקום ושרירי הבטן שלך מתחזקים. האם אתה מעז להצטרף לאתגר # 1mindeplanchaquitalapanza?
