בוודאי שיש לך, כמו רבים, יחסי אהבה-שנאה עם פעילות גופנית. אתה אוהב איך זה גורם לך להרגיש, אבל לעזאזל ללכת לחדר כושר. אתה מוצא אלף תירוצים להישאר בבית או ללכת לשתות את הבירה עם החברים שלך. אם נמאס לך לעשות תמיד את אותו הדבר או שאתה זקוק לחיזוק המוטיבציה, אנו מציעים כמה מגמות פעילות גופנית שתשמע רבות עליהן בחודשים הקרובים. יש לנו הכל.
בוודאי שיש לך, כמו רבים, יחסי אהבה-שנאה עם פעילות גופנית. אתה אוהב איך זה גורם לך להרגיש, אבל לעזאזל ללכת לחדר כושר. אתה מוצא אלף תירוצים להישאר בבית או ללכת לשתות את הבירה עם החברים שלך. אם נמאס לך לעשות תמיד את אותו הדבר או שאתה זקוק לחיזוק המוטיבציה, אנו מציעים כמה מגמות פעילות גופנית שתשמע רבות עליהן בחודשים הקרובים. יש לנו הכל.
ה- GYM מערבב טרנדים
ה- GYM מערבב טרנדים
חלקם כבר מוכרים לכם וממשיכים לצבור כוח ואוהדים. אחרים מחדשים על ידי ערבוב אימונים כמו מישהו שמערבב פירות לשייק שלהם. אולי, עם הרעיונות החדשים האלה ועם מעט מוזיקה מוטיבציה, אתה יכול לצאת לדרך. אם תפסיק להשתעמם בחדר הכושר , גופך יודה לך על ידי הזעה ושריפה נוספת. המפתח הוא למצוא פעילות שמניעה אותך ומושלמת בו זמנית. ויש לך עזרה. מכוני כושר ורשתות חדר כושר מקבלים השראה מכל מיני פעילויות, כך ששעות הספורט שלנו הן שעות של בילוי. מניע סופר!
אימון במשקל גוף
אימון במשקל גוף
בכל שנה, המכללה האמריקאית לרפואת ספורט מפרסמת סקר שבו אנשי מקצוע בתחום האימונים מעריכים מגמות. אחד מאלה ברשימה הוא אימון במשקל גוף, המורכב מאימונים המשתמשים במשקל שלך בלבד. אין עזרה מבחוץ ממשקולות או מכונות. אֵיך? כוח הכבידה וההתנגדות של הגוף עוזרים לך. שכיבות סמיכה, מתלים ואיזונים, אבל תמיד עם הקילו שלך כדי לעזור. זה ישפר את כוחך ויעזור לך להיות גמיש יותר (ולשרוף קלוריות בו זמנית).
יוגה עולה
יוגה עולה
יוגה לעולם לא יוצאת מהאופנה. זה נוכח בסקר האמריקני כבר יותר מעשר שנים, אם כי הוא תופס כיום את העמדות הגבוהות ביותר. אבל אם עדיין לא העזתם, עכשיו תוכלו לבחור גם בגרסאות הקלאסיות יותר וגם בגרסאות חדשות שמרימות אתכם מהקרקע וגורמות לכם להזיע. פשוטו כמשמעו. הנה כמה תנוחות קלות מאוד להתחיל ביוגה.
אגרוף על האופניים
אגרוף על האופניים
יש לך לוחות זמנים צפופים והבחירה בין האופניים לשיעור האיגרוף שאתה כל כך אוהב הופכת להחלטה סולומונית. אל תדאג. מומחי הכושר של רשת מלונות המציאו פעילות המשלבת את עוצמת האיגרוף עם עמידות הספינינג. Boxcycling משתמש במכות כדי לטון את הידיים והבטן. ומעל לכל, הרגליים לא נעצרות בשום זמן. שני אימונים אינטנסיביים לגופך לזמן אחד.
אינסטגרם: @cyclingboxvelotopia
יוגה לעוף
יוגה לעוף
זבוב יוגה משלב את התנועות הרגילות שכל יוגי שולט בו, אך מערבב אותן עם התעמלות וריקודים. וגולת הכותרת היא הפירואטים שבאוויר, איתם לא תיגע בקרקע. וזה טוב, מכיוון שפעילות גופנית מסוג זה מגבירה את ההשפעה המטבולית ובכך מייצרת הוצאה קלורית גדולה יותר לגופך.
אינסטגרם: @aeroyogazaragoza
יוגה להזיעה
יוגה להזיעה
אם לא הזעת מספיק, תמיד תוכל ללכת על הגרסה "החמה" של היוגה. האסאנות הרגילות מבוצעות, אך עם החדר בטמפרטורה המתקרבת ל 40 מעלות. תרגיל שלם מאוד אם ניקח בחשבון שבנוסף, בכל זאת תשחררו יותר רעלים.
אינסטגרם: @ Sibel_saracoglu
חדר הכושר המרוחק
חדר הכושר המרוחק
אם טכנולוגיה אחת על השפתיים של כולם כרגע, היא זורמת. גם בחדר הכושר, בו אין מסך שאינו מאפשר להתחבר לצפייה בנטפליקס האחרונה בזמן שאתה מזיע. אם אתה צופה בסדרות שלך בכל מקום, מדוע לא לעקוב אחר שיעור מודרך מחדר האוכל שלך? העתיד הוא מנוי לחדר כושר הכולל את כל השיעורים המועדפים עליכם בכל קליק בכל עת. אולי זה יהיה פיתרון טוב לתזמון בעיות והתקפות עצלות … אפשר להתחיל בסרטוני התרגיל של ארי סקאמוטו.
אגרוף מים
אגרוף מים
המים! אין ספק שבשעות הכושר שלך התחלת לראות את המילה AQUA מול תחומים שונים. השנה נזרוק את עצמנו לגמרי לבריכה. אם כבר ניסית את מלכת הכיתות "אקווה", Aquagym, אתה יודע מה עולה לעשות כל תנועה רגילה מתחת למים. אגרוף אקווה מציע שתתאגרפו בבריכה. שיש מים כיריב יגביר את עוצמת העבודה וזו דרך טובה מאוד להתאים את הידיים.
אינסטגרם: @aquaclubtermal
נשמע על האופניים
נשמע על האופניים
בוודאי אם אתה אוהב שיעורי רכיבה על אופניים וסיבוב, הרגשת אי פעם שאתה מבזבז את תא המטען שלך, שאתה יכול לעשות יותר תוך כדי עבודה ברגליים ובגלוטס. לא היית היחיד. העליות והירידות של הספינינג כבר לא מספיקות. עכשיו גם פלג גוף עליון וזרועותיך נכנסים לשחק. תחומים כמו הסיקלו, המשלב דיווש עם ריקוד, נקראים לזכות בחסידים. במרכז שנמצא במדריד אפשר לדווש כמו בדיסקוטק.
אינסטגרם: @siclo
אקווה מסתובב
אקווה מסתובב
האופניים פוגעים בהכל, אפילו במים. ספינינג אקווה יגיע לחדר הכושר שלכם ממרכזי ביצועים גבוהים, שם ספורטאים מתאמנים ככה כבר שנים. האם אתה מזיע לדווש? דמיין שאתה עושה את זה כנגד עמידות המים. אתה עושה את כל העבודה של סיבוב רגיל, אבל אתה גם משפר את סיבולת הלב וכלי הדם על ידי דיווש מתחת למים. אמרתי, רגלי אתלט.
האימון בשבילך
האימון בשבילך
אתה יכול לבחור מה שאתה רוצה לראות, לאכול או להקשיב בכל עת. עכשיו גם איך אתה רוצה להזיע. החיים בהתאמה אישית נכנסים גם לחדר הכושר. למרות שחלוקת החוויה עם יותר אנשים היא חיובית, אתה צריך להסתגל לכיתה. מאמן אישי מעצים יגרום לך להרגיש השראה יותר להמשיך כשתראה שיפורים. בנוסף, זה עוזר לך לאמץ הרגלי אימון טובים, תנוחות טובות ודוחף אותך לחרוג מגבולותיך מבלי לפגוע בעצמך.
טכנולוגיה שמתלבשת
טכנולוגיה שמתלבשת
זה מצחיק אבל במספר 1 של סקר המגמה האמריקאי לרפואת ספורט אין תרגילים. היא תופסת על ידי הטכנולוגיה שניתן ללבוש, כלומר אותם מכשירים אלקטרוניים שאתה נושא על גופך. במקרה זה, אלה שעוזרים לך לשפר את הפעילות הגופנית שלך. יש לך צמיד שמספר מדרגות? ובכן, אתה כבר בדרך הנכונה, כי ה"עוזרים "הללו הולכים ללכת רחוק יותר. לבוש חכם, למשל, כבר מתקרב באופק.
אל תלך לבד
אל תלך לבד
לבלות טוב יותר את הצער והשמחה. וגם להזיע. למרות שהמכונות לא יעזבו לפתע, השיעורים המכוונים הופכים לאטרקטיביים יותר עבור אנשים רבים יותר. וכך ברור בסקר המכללה האמריקאית לרפואת ספורט. אימון קבוצתי מגביר את המוטיבציה והליווי בזמן שאתה מתאמן זה עוזר לך להבחין בפחות עייפות.
לְהִשָׁאֵר
לְהִשָׁאֵר
עכשיו בחדר הכושר, זה לא הזמן שחשוב אלא העוצמה שבה אתה מבצע את התרגיל. מסיבה זו, תחומים כמו קרוספיט, הייט וטרקס רחוקים מלהיעלם וממשיכים לצבור פופולריות עוד שנה.
יחי הצבע!
יחי הצבע!
ספר לנו מהו הספורט המועדף עליך ואנחנו אגיד לך איזה צבע התלבושת שלך צריכה להיות כדי ללכת לחדר הכושר. ולא, אנחנו לא צוחקים. הצבעים סביבך מסוגלים להשפיע על הרגשות שלך ועל מצבך הנפשי. וזה קשור הרבה לבגדי ספורט. ניתחנו מה כל צבע משדר ומתי עליכם ללבוש אותו בהתאם לספורט אותו אתם הולכים להתאמן. אל תפספס את זה!
אינסטגרם: @shaymitchell
אם לא בא לך ללכת לחדר כושר מכיוון שכבר הספקת לעשות תמיד את אותו הדבר ואתה זקוק לחיזוק המוטיבציה, גלה את מגמות האימון החדשות שישנו את שגרת הספורט שלך.
אלה המגמות החדשות בספורט
- אימון במשקל גוף. ללא עזרה חיצונית ממשקולות או מכונות, הוא מורכב מאימונים המשתמשים במשקל שלך בלבד. אֵיך? כוח הכבידה וההתנגדות של הגוף עוזרים לך.
- המים! אגרוף אקווה מציע שתתאגרפו בבריכה. זה יגביר את עוצמת העבודה!
- יוגה לעולם לא יוצאת מהאופנה. עכשיו אתה יכול לבחור גם בגרסאות הקלאסיות ביותר וגם בגרסאות חדשות, כגון יוגה לעוף או יוגה להזיעה.
- קשה לך לבחור בין האופניים לשיעור האיגרוף? מומחי הכושר ברשת מלונות העלו פעילות המשלבת את עוצמת האיגרוף עם עמידות הספינינג! האם אתה מעז לנסות את זה?
תרגילים אלה נשארים
עכשיו בחדר הכושר, זה לא הזמן שחשוב אלא העוצמה שבה אתה מבצע את התרגיל. מסיבה זו, תחומים אלה רחוקים מלהיעלם וממשיכים לצבור פופולריות למשך שנה נוספת.
- קרוספיט . אחת המילים שנשמעות הכי הרבה בחדרי כושר, ברים וסופרמרקטים. שיטה מוחלטת זו משלבת תרגילי כוח ומיומנות עם אירובי אחר, כגון חתירה.
- היי. אימון זה נותן חשיבות רבה במרווחים, המשלב עבודה אינטנסיבית מאוד למשך מספר שניות עם הפסקות קצרות. זו אחת הטכניקות שמייצרות יותר הוצאות קלוריות.
- Trx. האם ראית אנשים תלויים מגומיות בחדר הכושר שלך? הם עשו את הפעילות הזו, שעובדת עם משקל הגוף. הם המציאו את זה בצבא ארצות הברית כדי שחייליהם יוכלו להתאמן בכל מקום.
ואם אין לך זמן להיכנס לחדר הכושר, עיין בתרגילי הרזיה הסופר קלים שאתה יכול לעשות בבית.
