הגורמים השכיחים ביותר ל"מטבלים "הם חוסר ביטחון, פחד לקבלת החלטות, הערכה עצמית נמוכה, חוסר יעדים וציפיות לעתיד, חוסר וודאות מול מצבים חשובים או חוסר מוטיבציה, בין היתר. ישנם גם אלמנטים פיזיים, כמו כאבי גוף, המשפיעים ישירות על מצב הרוח שלך. לא לישון טוב בלילה או לא לאכול תזונה בריאה יש גם השפעה ישירה.
מדוע נשים נוטות יותר לשפל?
מחקרים מסוימים מדברים על שכיחות של הפרעות דיכאון גבוהות פי שניים לפחות בקרב נשים מאשר אצל גברים. ההסבר נקבע על ידי ההורמונים המיוצרים על ידי השחלות (אסטרוגנים ופרוגסטרון) במהלך המחזור החודשי ואשר מובילים לשינויים במוליכים עצביים שונים כמו סרוטונין, נוראדרנלין, אנדורפינים או דופמין. זה יכול לגרום לשינויים פסיכולוגיים שבתורם יכולים לגרום לדיכאון, חרדה … אך לא כל הנשים סובלות מתופעות אלו או עושות זאת באותה עוצמה.
הסיבות יכולות להיות פסיכולוגיות או פיזיות
לחץ משפיע גם עלינו
אורח החיים המערבי מאוד תורם לסבול מלחץ או מצב רוח נמוך בגלל לחץ בעבודה, שעות שאינן תואמות את חיי המשפחה … פקקים, חדשות פסימיות, סיכויים ירודים במקום העבודה וכלכלי וכו ', לא עוזרים לרמת הלחץ שלנו גם לרדת. גלה כיצד לסיים את הלחץ בחמישה צעדים פשוטים.
מה אני יכול לעשות כדי למנוע את ההאטה?
חשוב לתרגל פעילויות המאפשרות לך לפתח את כישוריך וכישרונותיך. הגדירו יעדים הניתנים להשגה (קטנים ככל שיהיו) ועשו כמיטב יכולתכם להשגתם.
כמו כן, הטריקים הקטנים האלה יועילו למניעת נפילות:
- יש מחשבות חיוביות. אל תתמקד בשלילה וחשוב שהכל נלמד. כדי לשבור ממחשבות שליליות, עשה דברים שמרימים את מצב רוחך ומעבירים אותך למצב רוח טוב: צפה בסדרה האהובה עליך, קרא ספר, צא לקניות, קפץ לבנג'י … הבחירה היא שלך!
- להסיח את דעתי. לשם כך חפש משהו טוב מאוד שקרה לך. אימן את עצמך לעורר את זה כשאתה שמח ורגוע. בדרך זו יהיה לך קל יותר להעלות את זה בראש כאשר השפל מופיע.
- סדר את הבית. זה אולי נראה טיפשי, אבל זה יעזור לך להרגיע את דעתך. בנוסף, אתם מתאמנים, מה שעוזר לגוון את הגוף ולהדוף את רגעי ההאטה.
- לצחוק כל יום. ולא, זה לא שווה חיוך. צחוק הוא הטיפול הטוב ביותר שכן, בנוסף לשחרור אנדורפינים, הוא מגרה את שרירי הפנים, בית החזה והבטן ומחמצן אותך.
- דבר עם החברים שלך. זה טיפולי כי זה מאפשר לנו לפרוק, לשחרר דאגות ולהרגיש מלווים. אתה יכול לפגוש או להתקשר לחבר.
- נשמו היטב. תרגול נשימות בטן, הכי טוב להרגיע את עצמך, תוך משיכת הדמיות חיוביות לתודעתך.
- תן לך מחווה. קח זמן בכל יום לעשות משהו שאתה רוצה. כמו כן, היה מודע לסיבות הטובות שאתה מבצע. אתה יכול לעשות ביקורת נפשית כל לילה.
- קריקטורה בעיה. נשמו שלוש נשימות עמוקות ומשכו מחשבה שלילית בעצימות נמוכה למשך 20 שניות. תחשוב על זה עוד 20 שניות, אבל הפעם תאר לעצמך שמדובר בדמות מצוירת עליזה, שמחה ולא אמינה שמדברת על המחשבה הזו. תרגלו אותו מספר ימים ובסופו של דבר תפרשו את המחשבה הזו בהומור טוב יותר.
- אל תנעל את עצמך בבית. אין טעם לרחם על עצמך או להסתגר בבית מבלי לצאת. התרועעו ותצאו, תראו כמה לאט לאט המצב משתפר. הימנע גם מלפתות בפיתוי להתפלש בעצבך ולהאזין לשירים עצובים, או ללבוש את טיטאניק שלוש פעמים ברציפות. במקום זאת הפוך: מוסיקה אופטימית (אפילו חרוזים לילדים) וקומדיות.
חשיבות המחשבות
המחשבות שלנו מייצרות רגש וזה בתורו גישה. מסיבה זו, חשוב לדאוג למחשבותיכם, מכיוון שהם אלו שישנו את מצב הרוח שלכם. לאט לאט תרגול כיצד אנו יכולים לשנות מחשבות שליליות לחיוביות נותן תוצאות יוצאות דופן. בהתחלה זה קשה, אבל עם תרגול תגלה שחשיבה חיובית משפרת את מצב הרוח שלך. אל תחמיץ את הטריקים האלה כדי להיות יותר חיובי ומאושר.
התמקד במוחך במחשבות וזיכרונות חיוביים
מתי עלי להיות מודאג?
כולנו עוברים מצב רוח ירוד. עם זאת, עלינו להיות ערניים לשינוי בדרך ההרגשה, החשיבה והפעולה שלנו. אם אנו חשים אי נוחות המשפיעה על כל הגוף, מצב הרוח שלנו, הדרך בה אנו אוכלים, ישנים, תשוקה מינית, זה מוריד את ההערכה העצמית שלנו, אנו מפסיקים לצאת, לעשות מה שאנחנו אוהבים, תחושת חוסר תקווה ממלאת אותנו, וכו ', אנו עלולים להתמודד עם דיכאון ועלינו ללכת למומחה.
