1. תה ירוק שורף שומן
1. תה ירוק שורף שומן
תה ירוק מכיל פוליפנול נוגד חמצון הנקרא epigallocatechin gallate. תרכובת זו, בנוסף להיותה אנטי סרטנית עוצמתית, נלחמת בשומן לבן, וזה מה שנוטה להצטבר בבטן ומסכן את הלב. בחרו היטב. משקאות מסחריים עם תמצית תה ירוק, המכילים גם סוכר או ממתיק, אינם שווים. כדי להיות צורב שומן, עליך להכין אותו עם תה עלים וללא סוכר. שתו 4 כוסות ביום לקבלת התוצאות הטובות ביותר. תאבד 700 גרם תוך חודש.
2. יוגורט
2. יוגורט
הסידן ביוגורט מסייע לגוף לחילוף חומרים טוב יותר בשומן ומפחית את יצירת משקעי השומן החדשים. כדי לספוג אותו טוב יותר, הוציאו יוגורט מחוץ לארוחות ועם קומץ טוב של פירות אדומים (האנתוציאנינים שלו ישפרו את אפקט שריפת השומנים).
3. שמן זית
3. שמן זית
שמן (כלומר, שומן) לשריפת שומן? זה לא סתירה, אם תאכלו מאכלים עשירים בשומנים "טובים", תקלו על הגוף לסלק שומן לבן ותחליפו אותו בשומן חום, סוג של שומן בגוף שעוזר לשרוף יותר קלוריות מכיוון שהוא אחראי על שמירה על טמפרטורת הגוף. בין כל השומנים הטובים אנו ממליצים על שמן זית מכיוון שהוכח שהוא מפעיל שומן חום.
4. עדשים
4. עדשים
קח אותם פעם בשבוע משלוש סיבות: הם מכילים ברזל המאפשר שריפת שומן; ויטמין B12 החיוני להמרת שומן לאנרגיה וויטמין B3 המסייע גם בשריפת שומן. עם זאת, הימנע מבישולם עם מרכיבים שומניים מאוד כגון צ'וריסו.
5. צ'ילה
5. צ'ילה
הוא מכיל קפסאיצין, החומר האחראי על העוקץ שלו. כשאתה לוקח את זה, טמפרטורת הגוף שלך עולה, וכדי לעשות זאת, חילוף החומרים שלך שורף את השומנים הרזרביים. הפלפלים העשירים בקפסאיצין הם פלפל הבנרו, פלפל התמרים, פלפל הקאיין, פלפל הסראנו והג'לפניו. פלפלי הצ'ילי ופדרון מכילים גם הם; אלה שעוקצים, כמובן.
6. שיפוד טורקיה
6. שיפוד טורקיה
טורקיה עשירה מאוד בויטמין B12, הוויטמין האמיתי לשריפת שומן, אותו תוכלו למצוא רק בבשר, דגים, מוצרי חלב וביצים. אתה רוצה לקבל את זה במינונים מספקים של מאכלים קלים ורזים כגון הודו.
7. אגוזי מלך
7. אגוזי מלך
על פי מחקר זה של אוניברסיטת ברצלונה, אכילת 30 גרם אגוזי מלך מדי יום במשך 12 שבועות מפחיתה את השומן בבטן. וזו כבר סיבה טובה לכלול אותם בתזונה היומית. אך בנוסף, אגוזי מלך מרווים ומסייעים בהפחתת רמות הגלוקוז בדם. כדי לנצל את כל היתרונות הללו, קחו 5 אגוזים ביום.
8. תפוחים
8. תפוחים
אכלו אותם עם העור כדי להגדיל את מינון הסיבים והחומצה האורסולית. תרכובות אלה מאטות את כל תהליך העיכול ומייעלות את חילוף החומרים בהוצאת אנרגיה וחומרים מזינים מהמזון. באופן זה, אתם מגדילים את כמות הקלוריות שאתם צורכים גם בלי לזוז. אם אתה יכול, בחר תפוחים אורגניים ללא חומרי הדברה.
9. שוקולד
9. שוקולד
זה נשמע מדהים, אבל שוקולד - למרות שהוא מכיל שומן חד בלתי רווי - עוזר בשריפת שומן בבטן. כמובן שכדי ליהנות מהאפקטים הללו, השוקולד שתבחרו חייב להכיל קקאו גבוה (לפחות 85%). אז עכשיו אתה יודע, אתה יכול לפנק את עצמך באונקיה כל יום אחרי הארוחות.
10. גוואקמולי
10. גוואקמולי
למתכון מקסיקני מסורתי זה מיוחסות השפעות מועילות על חילוף החומרים בשומן. אתה רק צריך למעוך ולערבב 1/4 בצל קפיץ, 2 אבוקדו, מיץ ליים, 1/4 עגבנייה וכוסברה. הוסף פלפל סרנו חתוך לקוביות (בכמות שאתה אוהב, מכיוון שהוא חריף מאוד) כדי להעצים את האפקט.
11. ברוקולי
11. ברוקולי
לאחר אכילת ברוקולי, הגוף הופך את תרכובות הגופרית שלו לחומר נגד סרטן הנקרא סולפורופן. אותו חומר מתחיל תגובה כימית שמובילה לשריפת שומנים. על מנת לנצל את מלוא החומרים המזינים שבברוקולי, אל תרתיח אותו יותר מדי. באופן אידיאלי, כדאי לבשל את הפרחים במשך שלוש דקות בלבד. מתבלים אותם בשמן כתית, שום קלוי ופפריקה קלים. בריא וטעים.
12. לימון
12. לימון
הרפואה הטבעית מייחסת ללימון יכולת ניקוי רעלים בכבד. באופן זה הוא מאפשר לו לבצע טוב יותר את תפקידיו, כולל עיכול ושריפת שומן, ומונע את הצטברותו בבטן. מה שלא הוכח הוא ששתיית מי לימון על קיבה ריקה מסייעת בהעלמת רעלים. אין מחקר רציני שהוכיח זאת.
13. קינמון
13. קינמון
אתה יכול להשתמש בו כתחליף לסוכר בקפה. הארומה שלו נובעת מתרכובת הנקראת cinamoaldehyde, שיש בה יכולת לקדם את חיסול שומן הבטן, הכי פחות בריא. זה גם מוריד את ייצור האינסולין ואת רמות הסוכר בדם.
14. עגבניה
14. עגבניה
הצבע האדום נובע מליקופן, חומר הממריץ את ייצור חומצת האמינו קרניטין, אשר בתורו מעדיף שריפת שומנים. אפשר להכין מיץ עם עגבניה אחת, שני תפוזים ודבש. ויטמין C בפרי משפר את השפעת הליקופן.
15. זרעי צ'יה
15. זרעי צ'יה
עשיר מאוד בסיבים, ש"גוררים "שומן ובאומגה 3, שקשורה ללידת אינדקס שומן תחתונה בגוף. כדי שגופכם יספוג את חומרי המזון שלו היטב ושהם לא יעברו דרך מערכת העיכול, חשוב שתטחנו אותם לפני שאתם צורכים אותם.
אנו יודעים שנטילת שומן היא הכרחית . אנחנו צריכים שהם יוכלו לחיות, מכיוון שהם מספקים לנו חום, עוזרים לנו לייצר ויטמינים, הורמונים וכו '. הבעיה מופיעה כאשר הם מתחילים להצטבר באזורים בהם הם הכי מפריעים לנו ויוצרים ידיות אהבה מכוערות: על הבטן, חגורות המחסניות, התחת, המותניים … מי רוצה להתקין אותן שם?
וזה ששומנים הם שומניים פי שניים מחלבונים או פחמימות, ובנוסף לכך הם נוטים להצטבר ביתר קלות. כאילו שזה לא מספיק, הם פחות ממלאים, אז אנחנו אוכלים יותר. ישנם כמה מאכלים שהסתירו שומן ואולי לא ידעתם, גלה אותם.
אבל זו לא רק בעיה אסתטית. ישנם מחקרים רבים שהראו כי קיים קשר הדוק בין מה שמודד המותניים (שם בדרך כלל מצטבר שומן) לבין הסיכון לבעיות לב וכלי דם. וזה שככל שהמותניים שלך מודדים יותר, כך יש לך יותר נקודות שהלב שלך בסופו של דבר חולה .
למרבה המזל בזכות המדע, היום אנחנו יודעים להפוך את התהליך הזה. אנו יכולים למנוע מהשקעת שומן באזורים הבעייתיים שלנו ואף להעלים את זה שכבר הצטבר. פשוט עקוב אחר הטיפים הפשוטים האלה וניצל את המאפיינים של מאכלים מסוימים, כמו אלה שראית, המשמשים כתרופות אותנטיות לשריפת שומנים והולכים טוב מאוד לתפריטים יומיים לדיאטה דלת שומן.
מזון לאבד שומן?
כן, הוכח כי ישנם מזונות המכילים חומרים המסייעים לגוף לשרוף שומן מאוחסן במהירות וביעילות רבה יותר . אבל כמו שיש מזונות שגורמים לך לשרוף שומן, ישנם הרגלים שמקשים על העבודה ההיא ומפריעים לה. לדוגמא, אכילת מעט שומן, דילוג על ארוחות או אכילה לא מסודרת לאחר שעות … כל זה גורם לתגובת שרשרת של חילוף החומרים המגביר את עמידות האינסולין ויכול להוביל להצטברות של שומן בטני רב יותר. ככל שתזמני הארוחות שלך כאוטיים יותר, כך יתרחשו דוקרני אינסולין ויגדלו ידיות האהבה שלך.
כמה שומן נשאר לכם?
אתה יכול בקלות לדעת אם אתה סובל מעודף משקל או לא ואיך מופץ שומן בגופך
מדד מסת הגוף (BMI) הוא אחד המדדים לאבחון עודף משקל והשמנה, מכיוון שמשקל קשור לשומן בגוף. כדי לחשב זאת, חלק את המשקל (בקילו) בריבוע גובהך (במטר) בריבוע. אם אתה בגובה 1.68 ס"מ ומשקלך 58 ק"ג, ה- BMI שלך יהיה 20.55, שייחשב למשקל תקין.
סיווג מדד מסת הגוף:
- רזון מתחת לגיל 19
- 19-24.9 משקל תקין
- 25- 29.9 עודף משקל
- 30-34.9 השמנה קלה
- 35-40 השמנה בינונית
- יותר מ -40 השמנת יתר חולנית
אינדקס המותניים והירך , משמש לדעת כיצד מופץ שומן. לשם כך, היקף המותניים (ממש מתחת לצלע האחרונה) וזה של הירך נמדד על פי ההיקף הרחב ביותר שלו (זה שעובר באמצע הישבן). כדי להשיג את ICC, הנתון הראשון מחולק לשני. ערך ה- ICC לנשים חייב להיות בין 0.71 ל- 0.84. כאשר היא גבוהה יותר מזו כאשר יש הצטברות גדולה של שומן בטני במותניים וקיים סיכון גדול יותר לסבול מהפרעות לב וכלי דם, סוכרת ויתר לחץ דם. אצל גברים הערך הרגיל הוא בין 0.78 ל- 0.93.
