20 מאכלים שלא יכולים להחמיץ בתזונה מרגיעה כדי לרדת במשקל

קלמארי, חלבון כמעט ללא קלוריות

חלבונים על ידי שפופרת. קלמארי הם מזון מושלם בדיאטות הרזיה, מכיוון שהם מספקים חלבונים רבים, שבעים מאוד, ואם הם לא מטוגנים מעט קלוריות. בנוסף, הבשר המוצק שלהם מאלץ אותנו ללעוס אותם לאט וזה גורם לנו להרגיש יותר מרוצים. כמובן שאם יש לנו בעיות כולסטרול עלינו למתן את צריכתו.

אורז חום, מטהר את הגוף

הוא מספק אנרגיה, סיבים ומעט מאוד שומן. בהיותו דל מאוד בנתרן ועשיר באשלגן, הוא מעדיף את חיסול הרעלים, המסייע לטיהור הגוף ולמניעת אגירת נוזלים. מצד שני, הוא עשיר בפחמימות ועמילן, מה שמאפשר להטמיע את האנרגיה שלו בהדרגה. מספק 350 קק"ל למאה גרם.

שוקולד, מסיר רעב וכמעט לא מסיר

הפוליפנולים בשוקולד המריר עוזרים לשלוט במשקל הגוף ולשפר את מצב הרוח. בנוסף, אכילתו מייצרת כל כך הרבה הנאה שהיא עוזרת לעמוד בתזונה. אתה יכול לקחת אונקיה אחת (כ -20 גרם) עד ארבע פעמים בשבוע. עדיף לבחור שוקולד מריר עם קקאו 70% ומעלה.

תפוח אדמה, מבושל וקר יותר

תפוח האדמה אינו בולט בתכולת הסיבים שלו, אלא ביחס למידת המים (77%), שאליו הוא חייב את כוח השובע שלו, במיוחד אם הוא מוכן כשהוא רותח. למעשה, מספר מחקרים מאשרים שתפוחי אדמה מבושלים מספקים פי שניים מתפוחי אדמה מטוגנים, וקלים פי שלושה (80 קק"ל לכל 100 גרם). כמובן שהם מספקים יותר אם אוכלים אותם מבושלים וקרים.

בננה, עשירה במגנזיום ואשלגן

משביע ומאוד מרגיע. הוא קרמי ומתוק, יש בו גם טריפטופן, חומר שעוזר לך להירגע. מסיבה זו, זהו אוכל מומלץ לאחר ארוחת הערב, מכיוון שהוא ממלא ומונע התקפי לילה. הוא עשיר גם במגנזיום ואשלגן, מה שהופך אותו למושלם לאחר משחק ספורט. וזה לא נכון שזה קלורי מאוד, זה 62 קלוריות ל 100 גרם (תפוח הוא 48 קלור).

גזר, מקור בטא קרוטן וויטמינים

בעל ברית מושלם להתקפות רעב. גזר כמעט ולא מספק שומן (0.2%) או חלבון (1%). את טעמו המתוק הוא חייב לפחמימות (5.2%), שממנו בעצם הדל הקלוריות שלה מגיעות: 27 בלבד ל -100 גרם. עשיר בבטא קרוטן (נוגד חמצון), ויטמינים C ו- E וברזל, זהו אוכל מצוין לנשנש ולהרגיע חרדה בצורה בריאה.

אפרסק, משלשל, משתן, נוגד חמצון …

סמל לאריכות ימים בסין, תכולת המים בה גבוהה מאוד, היא מעל 87% ממשקלה והשומנים בה הם כמעט אפסיים, מה שמסביר את ערכה הקלורי הנמוך (35 ו -45 קלוריות ל -100 גרם). זה גם חומר משלשל, משתן, נוגד חמצון, אנטי-אנמי ושובע מאוד. מומלץ גם לעיכול קשה.

אבוקדו, מווסת מערכת העצבים

בשל עושרו בחומצות שומן, מגנזיום וויטמיני B, אבוקדו הוא מווסת מזון מעולה של מערכת העצבים, ולכן הוא מסומן במיוחד במצבי לחץ, ועוזר להימנע מנשנוש. מכיוון שהוא קלורי מאוד, יש לצרוך אותו במידה. 100 גרם מספקים 223 קלוריות.

קינמון, מזרז את חילוף החומרים

גם התיבול וגם העירוי משחררים קלקול קבה, עיכול וגז עודף. בנוסף, הם עוזרים בשמירה על המשקל. מחקר מאוניברסיטת מרילנד (ארה"ב) קובע כי צריכת כף קינמון ביום מעורבבת עם מזון מזרזת את חילוף החומרים עד פי 20, מה שמקטין את הצטברות הרזרבות. גלה תבלינים אחרים לשריפת שומנים.

אצות פוקוס, הרזיה ואנטי צלוליט

אף על פי שאצות עדיין אינן ידועות עבור אנשים רבים, טעמם מפתיע והם מהווים מקור מפואר למינרלים, מלבד השפעות הניקוי הרעלים שלהם. אצת הפוקוס, בין הזנים הרבים, משמשת כהרזיה יעילה ואנטי צלוליט. זה מרגיע ומשלשל. וניתן לצרוך אותו כחליטה.

תאריך, מילא והמתיק

אוכל מצרך בקרב עמי המדבר על כוחו האנרגטי והמשקם; בתמר, כמו בכל הפירות היבשים, יש אחוז גבוה של חומרים מזינים וקלוריות (275 לכל 100 גרם), אך זהו חטיף בריא שיש להתחשב בו, אם אינו מנוצל לרעה, בזכות כוחו המרגיע וטעמו הטעים. זה משלשל מעט.

כתום, מגרה את ההגנות

זה לא יכול היה להיות חסר ברשימה. בזכות ויטמין C הוא מגרה את ההגנות. אין לו תחליף בתזונה לירידה במשקל בזכות כמות הסיבים שהיא מספקת (3 גרם בחתיכה אחת), מה שגורם לנו להרגיש שובע. במידת האפשר, עדיף לצרוך את כל הפירות במקום את המיץ, שמספק יותר סוכר (אתה לוקח יותר מחתיכה אחת בכוס) והרבה פחות סיבים.

תרד, עשיר בויטמינים, מגנזיום וברזל

בהיותו אוכל קליל מאוד (22 קלוריות / 100 גרם) אך עם תכולת סיבים מעניינת (2.3%), תרד חיוני בתזונה המרגיעה. עשיר בוויטמין A, חומצה פולית, ויטמין C, מגנזיום וברזל, הוא מונע את ספיגת הכולסטרול. בנוסף, הוא מטהר את הכבד והוא משלשל, אך הוא אינו מומלץ לחולי כליה בשל עושרו באוקסלטים.

קטניות, פחמימות סופגות לאט

אידיאלי להימנע מ"נמוכים ". עשירים בחלבונים, מינרלים וויטמינים, כמו דגני בוקר, הם נספגים אט אט בפחמימות המסייעות בשמירה על רמות הגלוקוז בדם ונמנעות מ"הנמוכות "האימתניות. סלטים של קטניות הם חלבונים וקלילים, בעוד שתבשילים נוטים להיות קלוריים יותר, אם כי זה תלוי במתכון. הם מספקים אנרגיה וסיבים קבועים.

שמן זית, נלחם בכולסטרול רע

לשומן יש השפעה מרגיעה, אך בתזונה להרזיה השומן הנבחר צריך להיות שמן זית וזה צריך להיעשות במתינות (מקסימום 4 כפות ביום). שמן זה הוא שומן חד בלתי רווי המשפיע מאוד על כולסטרול: הוא לא רק מוריד את רמות הכולסטרול הרע, אלא גם מגביר את הטובים.

בשר רזה, הרבה חלבונים ומעט שומן

עוף, הודו, ארנב ונתחים מסוימים של בשר בקר וחזיר, כמו סינטה, הם רזים ומספקים חלבון דל שומן באיכות גבוהה. הם טעימים אפויים עם טפטוף לימון וקורט פלפל. עלינו לוודא שמנת הבשר לא תעלה על 100 גרם ולצרוך אותה לכל היותר שלוש פעמים בשבוע.

פטריות, עשיר בסיבים נמוכים וקלוריות

אלוף ה"קיטאהאמברס ". מחקרים הראו שלפטריות יש השפעה מרגיעה ארוכה, מה שהופך אותן למרכיב אידיאלי לשליטה ברעב. הסיבה היא שהוא מכיל, כמו כל הפטריות, כמות גדולה של סיבים (תאית), יותר מירקות אחרים. לכך מתווספת צריכת הקלוריות הנמוכה שלה (15 קק"ל ל -100 גרם).

האייק, עשיר באומגה 3 וסידן

זהו ללא ספק הדג הלבן הפופולרי ביותר בעל כוח השובע הגבוה בשל עושרו בחלבון. הבשר הלבן שלו קל לעיכול וטעים מאוד. עשיר בחלבון ודל בשומן, תכולתו באומגה 3 ובסידן בולטת. מחקר שערך מרכז המחקר CIBERobn מצא כי צריכתו הסדירה מסייעת בהפחתת שומן הבטן.

פלפל, ויטמין C וסיבים

הודות לתכולת המים הגבוהה, לצריכת הקלוריות הנמוכה (20 קלוריות / 100 גרם), לריכוז המיקרו-תזונאים ולסיבים, המייצרים תחושת שובע, פלפלים חיוניים בתזונה לשליטה. בנוסף, סיבים מונעים עצירות, מונעים סרטן המעי הגס ומסייעים בשליטה על רמות הכולסטרול ורמת הסוכר בדם. בנוסף, הם מקור טוב לוויטמין C.

מלון, מטהר ומשתן

המלון מרענן, מזין וטעים, עשיר במים (80%), ולכן נטילת חלק ניכר מפרי זה גורמת לך להרגיש שובע, מבלי להשפיע על משקלנו, שכן 100 גרם מכילים 52 קק"ל בלבד. מלבד להתבלט כסוכן השבעה מעולה, הוא מטהר ומשתן.

מאחורי כל ניצחון גדול, בדרך כלל יש צוות נהדר. וזה של דיאטת השבעה הסופר יעילה שהכין ד"ר בלטראן הוא הקבוצה של 20 מאכלים חיוניים שאנו מציגים בפניכם בגלריה זו.

מאורז חום ועד קינמון, דרך קטניות, פטריות או תמרים, למשל. הם מזונות המספקים לנו אנרגיה מתמשכת, מכריחים אותנו ללעוס טוב, להישאר בבטן זמן רב יותר ונראה שהם ממלאים אותה יותר.

למאכלים אלו יש סגולה להרגעת תשוקות מזון

מסיבה זו, הם מספקים במיוחד. אבל לא רק זה. בנוסף, יש להם מעלה להרגיע את החרדה מאוכל. אז הם ברית מושלמת לרדת במשקל מבלי להצטרך לרעב …

המפתחות למאכלים מספקים

המרכיבים לחיים מאושרים וללא רעב עשירים בטריפטופן, ויטמין B6, ויטמין C ומגנזיום ובחומצות שומן חיוניות כמו אומגה 3.

חלבונים קלים. הם שובעים וגם מקורות מצוינים לטריפטופן, שמרגיע אותך. אתה מוצא אותם בבשר הודו, ארנב ועוף. כמו גם דגים (כמו הייק או דיונון) וחלב וביצים.
ירקות. הם גם חלבונים מרווים אך ממוצא צמחי. בין הקטניות פולי סויה ונגזרותיה (טופו, טמפה וכדומה) בולטים בכך שהם עשירים בטריפטופן. קטניות אחרות עשירות מאוד הן בוטנים וחומוס.
ירקות וירקות. אספרגוס הוא מקור טוב לטריפטופן. גרגר הנחלים, שעועית ירוקה ותרד מכילים הרבה ויטמין C, הדרוש לייצור סרוטונין. בנוסף, ירקות, באופן כללי, עשירים במגנזיום, עם אפקט נגד לחץ ואנטי עוקץ.
פירות עשירים בוויטמין C. ויטמין C הוא חומר מזין חיוני לגוף לייצור סרוטונין. גופנו אינו מייצר אותו מעצמו, ולכן יש להשיג אותו ממזונות כמו קיווי, תפוזים, קלמנטינות, לימונים, דומדמניות או תותים. אך גם בעתות מתח עליכם להגדיל את צריכתו מכיוון שהאדרנלין שאנו מייצרים כשאנחנו עצבניים צורכים הרבה ויטמין C ויש פחות זמין לייצור סרוטונין.