אויבים: סודה קלה
אויבים: סודה קלה
מחקרים הראו כי לאנשים שלעתים קרובות שותים משקאות דלי קלוריות יש בטן גדולה יותר. זה בגלל שיש להם אפקט ריבאונד. על ידי חיסור קלוריות, אתה נרגע וחושב שתוכל לאכול יותר.
חברים: סרדינים
חברים: סרדינים
דג שמנוני, כמו סרדינים, עשיר בשומני אומגה 3 בריאים, המסייעים בהפחתת שומן הבטן בשל השפעתם על שריפת השומנים. אם אתה רוצה רעיונות לשלב אותם בתזונה שלך, הנה 15 מתכונים מהירים וקלים עם פחית סרדינים.
חברים: אגוזי מלך
חברים: אגוזי מלך
אגוזי מלך, כמו אגוזים אחרים, מתמלאים ועשירים גם בחומצות שומן אומגה 3, המזרזות את חילוף החומרים וכתוצאה מכך שורפות יותר שומן. אך היזהר בכמות שאגוזים הם אוצרות בריאות, אך במינונים קטנים.
אויב: סוכר
אויב: סוכר
גרשו סוכר ופחמימות מזוקקות אחרות כדי לשמור על קו המותניים. הם גוועים ברעב ואינם מאזנים את רמות האינסולין, אחד הגורמים להצטברות שומן בבטן.
חבר: אורז חום
חבר: אורז חום
במקום פחמימות, בחר בכל עת שאתה יכול בפחמימות עתירות סיבים, כמו אורז חום.
חבר: שמן זית
חבר: שמן זית
חומצה אולאית מפעילה שומן חום, המגן עלינו מפני הקור וכאשר הוא מופעל גורם לכם להוציא הרבה קלוריות. ככלל, מומלץ לא לחרוג משלוש כפות ביום.
אויבים: נקניקיות
אויבים: נקניקיות
השומנים הרוויים בבשר אדום ובנתקים קרים עוברים ישירות לקו המותניים שלך. הדבר המומלץ ביותר הוא להפחית את צריכתו למקסימום. גלה עד כמה נקניקיות שמנות: חזיר, צ'וריסו, הודו …
חברים: בשרים רזים
חברים: בשרים רזים
לכו על עוף, הודו וארנב במקום בשר אדום ונתחים קרים.
חברים: קטניות
חברים: קטניות
הקטניות עשירות במגנזיום, מינרל המסייע בבקרת רמות הגלוקוז ובמניעת הצטברות עודף הגלוקוז כשומן. להלן 7 רעיונות טובים לאכול יותר קטניות.
אויב: מאפים
אויב: מאפים
כמו עם נקניקים, השומנים הרווים בעוגות ושומני הטרנס הכלולים במאפים תעשייתיים הם מזון לידיות האהבה שלך.
חברים: פירות וירקות
חברים: פירות וירקות
פירות וירקות אדומים, צהובים וכתומים עשירים בוויטמינים ובנוגדי חמצון, ואם יש בהם ויטמין C הוא מפחית את הקורטיזול, הקשור לעודף שומן בטני.
כפי שראית, לא סודה דלת קלוריות אינה תמימה כפי שהם נראים, וגם קטניות אינן עומדות בסתירה לבטן שטוחה. מתן עדיפות למאכלים "ידידותיים" ומשליכים או ממתנים את צריכת "האויבים", אתם עוזרים בשיפור העיכול הכבד, הגזים והעצירות, שהם חלק מהגורמים לנפיחות בבטן, ואף יעזרו לכם לרדת במשקל.
גלה את בעלות בריתך …
- דג כחול "משטח" את הבטן. שומנים בריאים, במיוחד אומגה 3 מדגים שמנים (סלמון, טונה, סרדינים וכו ') ואגוזי מלך, יכולים לסייע בהפחתת שומן בבטן על ידי הגברת חילוף החומרים ויכולת שריפת שומן. בנוסף, הם שבעים, עם מה שאוכלים פחות. קח את הדג פעמיים בשבוע וכ- 15 גרם אגוזים ביום.
- שמן זית מגרה שומן חום . חומצת האולאית בשמן זית כתית מעולה מפעילה את השומן החום בגופנו, המגן עלינו מפני הקור ואשר, כאשר הוא מופעל, צורך קלוריות רבות. לכן, צריכת שמן זית כתית מסייעת במלחמה בשומן הבטן, ומפחיתה את היקף המותניים. אל תעלה על 3 כפות מדי יום.
- קטניות "גורפות" את השומן. מזונות אלו, לצד דגנים מלאים, עשירים במגנזיום, מינרל המסייע בשליטה על רמת הגלוקוז בדם, ומונע עודפי דם להצטבר כשומן. בנוסף, הם עשירים בסיבים, המונעים עצירות, מקור נוסף לנפיחות בבטן.
- פירות וירקות בצבעים עזים מרזים את קו המותניים. הצבעים האדומים, הצהובים והכתומים של פירות וירקות מבטיחים תכולת ויטמינים ונוגדי חמצון. וויטמין C מפחית את הקורטיזול, הורמון לחץ הקשור לעודף שומן במעיים.
ומי שלא …
- למשקאות דיאט יש השפעה של ריבאונד. על פי מחקר שפורסם בכתב העת Obesity, לאנשים ששותים לעתים קרובות משקאות מוגזים דלי קלוריות יש יותר בטן. זה נובע, בין היתר, מכך שעל ידי "חיסכון" קלוריות הם חושבים שהם יכולים להרשות לעצמם לאכול יותר.
- הסוכר שהופך לשומן. סוכר ופחמימות מזוקקות אחרות הם האויבים הגרועים ביותר של קו המותניים שלך. הם מגבירים את התיאבון ומוציאים את רמות האינסולין שלך מאיזון וגורמים להצטברות שומן בבטן. בחר בפחמימות מורכבות עשירות בסיבים, כגון אורז או לחם מחיטה מלאה או פסטה.
- בשרים מעובדים ולחמניות הולכות למישלין. להיפך, השומנים הרוויים הכלולים בבשרים אדומים, נקניקים, מוצרי חלב שלמים, אוכל מטוגן ועוגות, ושומני הטרנס הקיימים במאפים תעשייתיים עוברים ישירות למיקלין שלך. צמצם את צריכתך ותעדף בשרים רזים כגון הודו, עוף או ארנב.
3 תרופות נגד נפיחות
- אשכולית, פרי גמילה. הוא מכיל naringenin, אשר מסייע לכבד לפרק חומצות שומן.
- ארטישוק, מטהר ומשתן. זה מגרה הפרשת מרה ומונע אגירת נוזלים בגוף, ולכן הירק הזה הוא אחד מ -25 הרעיונות לאבד בטן ולהפחית נפח.
- זרעי צ'יה, מגבירים את חילוף החומרים. זרעים אלה הם אחד מ -15 המאכלים הטובים ביותר לשרוף שומן בזכות העובדה שהם עשירים מאוד באומגה 3, מה שעוזר להגביר את חילוף החומרים שלך ולכן, לשרוף יותר קלוריות.
מה אם צוברים נוזלים?
- הַחזָקָה. זה גם נוטה להיות גורם שכיח נוסף לנפיחות בבטן. בנוסף, הוא מעכב את זרימת הדם ומסיבה זו הוא גם מפחית את חיסול הרעלים.
- שני ליטרים ביום. זה כמות המים שאתה צריך לשתות כדי להבטיח כי נוזלי הגוף נמצאים באיזון מושלם ולא שומרים עליהם. אם אתה מישהו שמתקשה לעשות את זה, אל תחמיץ את הטריקים שלנו לשתות יותר מים (מבלי שתבין).
- לנפות. מיצים ומרקים לטיהור יעזרו לכליות שלכם לסלק נוזלים ורעלים שיכולים להצטבר בגופכם. כדי להימנע מלהיות מעצבנת, תוכלו לארוחת בוקר גם גרגר מים, סלרי, תפוח, אננס ובננה.
- עירויים. זה יכול גם לעזור לך לשתות חליטות משתן במהלך היום כגון שומר, זנב סוס, זנבות דובדבן, אורטוסיפון או ערמון סוס.
