כדי לעקוב אחר הדיאטה של ד"ר מ. איזבל בלטרן, אין צורך לשקול אוכל או לספור קלוריות, אתה רק צריך לדעת את שיטת הצלחת. זה אחד הסודות של #RetoClara ואנחנו רוצים לחלוק אותו איתך. הצורך לשקול את כל המרכיבים מקשה על ביצוע דיאטה. מצד שני, שיטה ויזואלית כמו זו של הצלחת מקלה על העניינים.
איך זה עובד? מחצית מהצלחת השטוחה צריכה להיות ירקות, גולמיים או מבושלים, או שניהם. רבע מהצלחת תואמת לפחמימות: פסטה, אורז, תפוחי אדמה או קטניות. והרבע השני מתאים לחלבון: הודו, עוף, דגים, ביצה, טופו וכו '.
אם תלכו בשיטה זו לא תשתעממו. יש כל כך הרבה דרכים לשלב בין שלושת הסעיפים האלה, שדיאטה אינה מייגעת, מכיוון שהחומרים משתנים מיום ליום.
עבור קינוח, תמיד לבחור פירות טריים, לא ממותק דל שומן יוגורט (אפשר להמתיק אותה עם קינמון, אם תרצה) או קומפוט תוצרת בית על אש נמוכה וללא סוכר או במיקרוגל, כמו לורה, שמעולם לא הזמן chupchup.
קביעת תפריט מסודר ומאוזן חיונית כדי לרדת במשקל. אם אתה רוצה רעיונות, גלה את התפריטים לשבוע זה, הכוללים ארוחת בוקר, חטיפים באמצע הבוקר, צהריים, תה מנחה וארוחת ערב במשך שבוע שלם.
תפריט הורדות של השבוע הראשון ב- jpg
תפריט הורדה של השבוע הראשון ב- pdf
ומעל לכל, זכרו שדיאטה היא אחד מעמודי התווך של #RetoClara, אך עליכם גם להתאמן בספורט ולדאוג לעור שלכם. אם אתה זקוק לרעיונות תרגיל לעשות בבית, אל תחמיץ את הפוסט הכי פעיל שלנו מאנה סנטידריאן, מהולמס פלייס; ואם מה שאתה רוצה זה ללמוד לטפל בעור שלך ולהימנע מצניחה בעת ירידה במשקל, עקוב אחר הטיפים הבאים של נוריה סוטרס מ- Backstage Bcn.
להלן קישורים לשבועות האחרים של האתגר:
