העמוד הראשון של #RetoClara לרדת במשקל עם לורה, אחד הקומפיס של clara.es , הוא להכין דיאטה, קלה, נוחה ומסלקת את הרעב כמו בתפריטים השבועיים שהכין לה ד"ר מ. איזבל. בלטראן, התזונאי האישי שלנו.
וכדי לעקוב אחריו, שום דבר טוב יותר מהכלי החיוני הזה: רשימת הקניות! בדרך זו לא תחמיץ אף אחד מהמרכיבים הדרושים לך כדי להמשיך בתפריט של לורה במשך השבוע הראשון . ויהיה לך הרבה יותר קל לרדת במשקל מבלי ליפול בפח של "אני לא יכול בגלל שחסר לי זה או אחר". כמו כן, אל תחמיצו את 10 הטריקים הבלתי ניתנים לטעות שלכם לבשל עם פחות קלוריות.
הנה יש לך את זה:
מרקים וקונצרטים:
- 200 מ"ל של מרק ירקות (אם אתם בוחרים במה שכבר נעשה, זכרו שהוא חייב להיות דל במלח, שכן אחרת הוא גורם לכם לשמור על נוזלים)
פירות, ירקות וירקות אחרים:
- 150 גרם תבשיל ירקות
- 150 גרם שעועית ירוקה
- 300 גרם תרד
- 300 גרם פטריות
- 2 תפוחי אדמה בינוניים
- 4 גזרים
- ½ ברוקולי קטן
- חבורה אחת של אספרגוס בר
- קישואים 1
- פלפל אדום אדום גדול
- 2 פלפלים ירוקים בינוניים
- 1 חציל
- כרישה אחת
- ½ אבוקדו
- 1 חסה
- חופן אחד של ארוגולה
- חופן גרגר מים
- 3 עגבניות
- 3 בצלים רגילים
- 2 בצלי אביב
- 1 בצל אדום
- ½ סלק
- שום
- מרווה
- לימון 1
- 1 סיד
- 1 צ'ילי
- 14 חתיכות פרי (תפוז, תפוח, קיווי …)
פסטה, אורז וקטניות:
- ספגטי חיטה מלאה 15 גרם
- 15 גרם אורז חום
- 15 גרם קינואה
ביצים:
- 4 ביצים
בָּשָׂר:
- 25 גרם בשר בקר רזה
- 125 גרם ארנב
- המבורגר עוף 1
- 250 גרם חזה עוף
- 125 גרם הודו
- פרוסת תרנגול הודו קר דל מלח
- פרוסת חזיר איבריה אחת
דגים ופירות ים:
- 350 גרם דג לבן
- 125 גרם דג כחול
- 30 גרם סרטנים
מוצרי חלב:
- 9 יוגורטים מוקפצים
- 180 גרם גבינה טרייה
ושהוא לעולם לא חסר במזווה שלך:
- קפה
- תה רגיל וירוק
- חלב דל - שומן
- קרם חלב לבישול
- חליטות (קמומיל, ורבנה לימון, זנב סוס, טימין …)
- סוכר חום
- דבש
- אגוזים (אגוזי מלך, שקדים …)
- סובין שיבולת שועל
- דגנים מלאים
- קמח מלא
- פרורי לחם
- לחם מקמח מלא
- טוסט מחיטה מלאה
- עוגיות דגנים מלאים
- שוקולד מריר (מינימום 70%)
- רוטב סויה
- שמן זית
- חומץ
- מלח
- פלפל
- תבלינים אחרים (טימין, אורגנו, רוזמרין …)
- עגבניות יבשות
- קומפוט פירות
- פטה ירקות
- 2 קופסאות טונה טבעית
