אתגר ברור: רשימת קניות של תפריט השבוע השלישי להרזיה

אם החלטת לעשות את אתגר #Clara (להוסיף קישור למאמר שבו הוא מתחיל) ו לרדת במשקל עם לורה, אחד מעמיתיו של Clara.es , הצעד הראשון הוא ללכת בעקבות דיאטה קלה לעשות ומאוזנת.

דיאטה כמו זו שהציעה לנו ד"ר מ. איזבל בלטרן, התזונאית הפרטית שלנו בתפריטים השבועיים של האתגר.

וכדי לעקוב אחר התפריט של השבוע השלישי (הוסף קישור לתפריטים), הנה רשימת הקניות שלך. בדרך זו יהיה לכם קל מאוד לעשות את הדיאטה מכיוון שלא תפספסו אף מרכיב אחד.

הנה יש לך את זה:

מרקים וקונצרטים:

• 600 מ"ל של מרק ירקות (אם אתם בוחרים במה שכבר נעשה, זכרו שהוא חייב להיות דל במלח, שכן אחרת הוא גורם לכם לשמור על נוזלים)

פירות, ירקות וירקות אחרים:

• 100 גרם שעועית ירוקה
• 150 גרם מנגולד
• 50 גרם תרד
• 150 גרם בימי
• 200 גרם פטריות
• 200 גר 'דלעת
• 2 ארטישוקים
• 3 תפוחי אדמה בינוניים
• 3 גזרים
• 2 קישואים בינוניים
• 2 כרישה
• 1 פלפלים אדומים
• ½ חציל
• 2 אנדיבים
• חופן אחד של ארוגולה
• שקית אחת של תערובת חסה לסלטים
• 3 עגבניות
• 4 בצלים רגילים
• 1 בצל אביב
• תפוז 1
• לימון 1
• 1 סיד
• שום
• 17 חתיכות פרי (תפוז, תפוח, קיווי …)

פסטה, אורז וקטניות:

• 40 גרם אטריות
• ספגטי דגנים מלאים 20 גרם
• 20 גרם אורז חום
• 20 גרם קינואה
• 100 גרם חומוס מבושל

ביצים:

• 3 ביצים

בָּשָׂר:

• 125 גרם ארנב
• 50 גרם עוף למרק
• 125 גרם עוף לצלייה
• המבורגר עוף 1
• 250 גר 'הודו להכנה בתנור ומעגל
• פרוסת חזיר יורק דל מלח
• פרוסת בשר חזיר איברי
• 100 גרם קוביות חזיר מבושל

"בשר" צמחי:

• המבורגר ירקות אחד

דגים ופירות ים:

• קלמארי 40 גרם
• 125 גרם תמנון
• 250 גר 'דג לבן
• 250 גרם דג כחול
• 50 גרם סרטנים

מוצרי חלב:

• 8 יוגורטים מוקפצים
• 2 גבינה טרייה
• 20 גרם גבינה נרפאה
• מרגרינה קלה

ושהוא לעולם לא חסר במזווה שלך:

• קפה
• תה רגיל וירוק
• חליטות (קמומיל, ורבנה לימון, זנב סוס, טימין …)
• אבקת קקאו מוגלתת
• חלב דל - שומן
• מַמתִיק
• סוכר חום
• דבש
• אגוזים (אגוזי מלך, שקדים, אגוזי לוז, צנוברים, צימוקים …)
• סובין שיבולת שועל
• דגנים מלאים
• אבקת אפייה
• קמח
• פרורי לחם
• לחם מקמח מלא
• טוסט מחיטה מלאה
• עוגיות דגנים מלאים
• שוקולד מריר (מינימום 70%)
• רוטב סויה
• שמן זית
• חומץ
• מלח
• פלפל
• תבלינים אחרים (כמון, קארי, עלה דפנה, פפריקה, טימין, אורגנו, רוזמרין …)
• חרדל
• טחינה
• קומפוט פירות
• זיתים שחורים
• פחית אחת של טונה טבעית