כדי לעקוב אחר התפריט של השבוע הרביעי של אתגר Clara # ולהרזות עם לורה, אחת מחברי צוות החלומות של Clara.es, טוב מאוד שיש את רשימת הקניות.
אז אתה יכול לעקוב אחר הדיאטה בלי לחשוש שנשאר לך חצי מכיוון שחסר לך מרכיב. וכדי לרדת במשקל בתפריטים השבועיים של האתגר שהציע ד"ר מ. איזבל בלטרן, התזונאית של קלרה.
הנה הרשימה:
מרקים וקונצרטים:
- 200 מ"ל של מרק ירקות (אם אתם בוחרים במה שכבר נעשה, זכרו שהוא חייב להיות דל במלח, שכן אחרת הוא גורם לכם לשמור על נוזלים)
פירות, ירקות וירקות אחרים:
- 150 גרם תבשיל ירקות
- 150 גרם שעועית ירוקה
- 200 גרם פטריות
- חצי צרור אספרגוס
- כרובית 200 גרם
- 3 תפוחי אדמה בינוניים
- 2 גזרים
- 2 כרישה
- קישואים 1 בינוניים
- 1 פלפלים אדומים
- פלפל ירוק 1
- 1 חסה
- שקית אחת של ארוגולה
- 5 עגבניות
- מלפפון אחד
- 3 בצלים רגילים
- 2 בצלי אביב
- 2 לימונים
- ג'ינג'ר
- עירית
- שום
- 16 חתיכות פרי (תפוז, תפוח, קיווי …)
פסטה, אורז וקטניות:
- 20 גרם אטריות
- מקרוני דגנים מלאים 20 גרם
- קוסקוס דגנים מלאים 20 גרם
- 20 גרם קינואה
- 25 גרם שעועית שחורה או שעועית מבושלת
ביצים:
- 5 ביצים
בָּשָׂר:
- קרפצ'יו בקר 25 גרם
- 250 גרם ארנב
- עגול הודו 40 גרם
- פרוסת תרנגול הודו קר דל מלח
"בשר" צמחי:
- המבורגר ירקות אחד
דגים ופירות ים:
- המבורגר דגים אחד
- 325 גרם דג לבן
- 125 גרם דג כחול
- 50 גרם סלמון מעושן
- 50 גרם סרטנים
מוצרי חלב:
- 9 יוגורטים מוקפצים
- 180 גרם גבינה טרייה
- 20 גרם גבינת פרמזן
- 1 אמבט גבינה לבנה ממרח קל
- מרגרינה קלה
ושהוא לעולם לא חסר במזווה שלך:
- קפה
- תה רגיל וירוק
- חליטות (קמומיל, ורבנה לימון, זנב סוס, טימין …)
- אבקת קקאו מוגלתת
- חלב דל - שומן
- מַמתִיק
- סוכר חום
- דבש
- אגוזים (אגוזי מלך, שקדים, אגוזי לוז, צנוברים, צימוקים …)
- סובין שיבולת שועל
- דגנים מלאים
- אבקת אפייה
- קמח
- פרורי לחם
- לחם מקמח מלא
- טוסט מחיטה מלאה
- עוגיות דגנים מלאים
- שוקולד מריר (מינימום 70%)
- רוטב סויה
- שמן זית
- חומץ
- מלח
- פלפל
- תבלינים אחרים (כמון, קארי, עלה דפנה, פפריקה, טימין, אורגנו, רוזמרין …)
- חרדל
- פטה ירקות
- קומפוט פירות
- עגבניות יבשות
- זיתים שחורים
- פחית אחת של טונה טבעית
