כולנו רוצים שתהיה לנו מערכת חיסונית חזקה כך שוירוס הכורון יחלוף על פנינו, ובמקרה של צחצוח נגדנו, אנחנו לא נפגעים או מתמודדים עם התהליך הרבה יותר בקלות. זו הסיבה שתוספי ויטמין C, D, אבץ ומוצרי מולטי ויטמין אחרים מובילים את רשימות הנמכרים ביותר בבתי המרקחת.
האם תוספי ויטמינים אלו הם הדרך היעילה ביותר להעצמת ההגנה שלנו? מוניקה הררו מרטינז, מומחית לתזונה ודיאטה במרכז הרפואי של הצלב האדום וחברה ברופאים המובילים, ממליצה להקדיש תשומת לב רבה יותר לתזונה מאשר לתוספים: "למרות שחומרים מזינים מסוימים כמו נחושת, חומצה פולית, סלניום, ויטמין A, ויטמין B12, ויטמין C … תורם לתפקוד תקין של מערכת החיסון, אין זה סביר שצריכתו מחוץ לתזונה שלנו יכולה לשפר את חסינותנו. תוספות אינן מומלצות כלל, אלא אם כן קיים מחסור ותמיד יש ליטול אותו במרשם רפואי. הצריכה של על פי איזה תוספים לפי כמה כמויות יכולה אפילו להיות מסוכנת לבריאותנו ".
לדברי התזונאי, האידיאל הוא לכלול אותם בתזונה: "אנו יכולים למצוא ויטמין C כמעט בכל הפירות, במיוחד פירות ההדר, אך גם בקיווי, תותים, מנגו … הויטמין מקבוצה B קיים בירקות של עלה ירוק (כמו תרד, כרוב, ברוקולי) ובביצים, בשר, דגים, אגוזים וקטניות ".
"הכנת ההגנה שלנו מוכנה חיונית כדי להיות בריאים. עלינו לעבוד על זה כל יום בחיינו. המתכון פשוט: אוכל. תזונה נכונה תבטיח שגופנו יהיה בתנאים אופטימליים " , מצהיר התזונאי.
מפתחות להעלאת ההגנות
Mónica Herrero Martínez מציע חמש טיפים להיות בכושר העליון וששום וירוס לא תופס אותנו עם הגנות נמוכות. אלה הנחיות פשוטות מאוד שקל ליישם אותן מבלי לצאת מהבית:
"אוכל הוא המפתח למצב בריאותי מיטבי. תזונה טובה מבוססת על הצריכה היומית של פירות וירקות (שלוש חתיכות פרי ושתי מנות של ירקות ביום), בתוספת מזונות אחרים (דגנים, קטניות, בשר, דגים, ביצים, חלב, שמן זית ).
“בואו לא נשכח את המים; הידרציה חשובה מאוד לתפקוד אורגני טוב. אנחנו 65% מהמים ובכל יום אנחנו מאבדים שני ליטרים, אז אנחנו צריכים לשתות לאורך כל היום. הידרציה היא חיונית, בין היתר, כדי למנוע התייבשות של הריריות ולתרום לחיזול הפרשות גדול יותר ".
“תרגל ספורט מתון. כעת לא ניתן לצאת לטיול כל יום, אך ניתן לעשות שגרת אימונים מספר פעמים בשבוע. זה חיוני להמשיך לנוע כדי לשמור על ההגנה שלנו פעילה ". האם ראית כבר את תוכנית האימונים השבועית שלנו להישאר פעילים בהסגר?
"מנוחה טובה גורמת לגופנו להיות ער וערני לאותם זיהומים העלולים להחליש אותו. מומלץ לישון לפחות 7 שעות ביום ”.
"איננו יכולים לשכוח את מצב הרוח שלנו. גישה חיובית מחזקת את מצבנו החיסוני ועוזרת לנו להתמודד טוב יותר עם ניסויי החיים ולחיות זמן רב יותר וטוב יותר. אל תשכח לחייך; מגביר את מצב האושר שלנו, כי מה שקורה במוח משפיע על גופנו ”.
השתמש בפועל בחמשת הטיפים האלה כדי להעלות את ההגנה שלך בעזרת המדריך הנהדר להורדה כדי להיות טוב בבית. כולל דיאטה, מתכונים, תוכנית פעילות גופנית ורעיונות לפעילות.
