האם ידעת שהספרדים עולים בממוצע כמעט קילו בשבוע בחופשה? השינוי בהרגלים וה"תגמולים "היומיים הם האחראים העיקריים. אבל אל תזרקו את המגבת, השמנת קיץ אינה בלתי נמנעת. תוכלו ליהנות מהחופשות, מהמנוחה הראויה ומהאוכל הטוב מבלי שתצטרכו לקחת על עצמכם - כן או כן - שניים-שלושה קילו. בלתי אפשרי? לא, בעצתנו. אבל לפני שתעקוב אחריהם, עשה את המבחן שלנו וגלה אם אתה הולך להשמין בחופשה וכמה.
איך לא להשמין בחופשה
- אין לאסור אוכל. מה לדעתך גורם לך להשמין, לאכול את הגלידה ההיא שכל כך חשקת בה או שיש לך כוח רצון ולעמוד בפיתוי? החרדה שנוצרת מאי אכילת משהו שאתה באמת רוצה היא תמיד גרועה יותר מהעובדה שאוכלים אותו.
- בחר ויהנה מאוכל. אם אתה הולך ליפול בפיתוי הטעים של נשנושים, עשה זאת למשהו שווה ויהנה ממנו במלואו. פינוק קלורי ראוי לטעום בראש שקט להנאה ולהנאה מכל בלוטות הטעם שלכם. בנוסף, יש הרבה פינוקים בריאים וטעימים שאינם משמינים.
- אל תעקוץ מדי יום. לתת לעצמך כמה "אישורים" ביום זה עודף למשקל ולבריאות. בנוסף, זה לא מאפשר לך ליהנות כמו כשאתה "מחכה" לאותו רגע נכון.
- לפצות על עודפים. זה המפתח לא לעלות במשקל ואפילו לאבד אותו.
- היזהר עם המשקאות. לפעמים אנחנו לא מבינים את זה ואנחנו שותים יותר קלוריות ממה שאנחנו חושבים. במשקאות רבים יש יותר קלוריות ממה שנדמה.
- אם תשנה את הרגליך … עשה זאת לטובה. אם יש לכם יותר זמן לאכול ארוחת בוקר, נצלו והכינו מיץ טבעי, חביתה צרפתית … אם יש לכם יותר שעות פנאי, נצלו אותו וצאו לטיולים ארוכים, גלו מקומות חדשים ברגל, קבלו חמצן במגע עם הטבע.
- הטריק של 5 הדקות. אם אתה לא רוצה "לנשנש" היום אבל מרגיש חרדה, תן לחלוף 5 דקות. אם אחרי הזמן הזה אתה עדיין "צריך" את הגחמה הזו, תן לעצמך. אמור בקול רם מה אתה הולך לשתות ובאיזו כמות ועשה זאת ליהנות ממנה במלואה וללא חרטה.
- הירשמו למאכלים "מזרנים". לפני ארוחת ערב, או חגיגה, קחו אוכל "מזרן" שמונע מכם להיות רעבים מהנדרש. אתה יכול לקבל ביצה קשה, המכילה חומצות אמינו ששומרות על תחושת הבטן שלך לאורך זמן רב יותר, או יוגורט עם סיבים מרווים, שיאפשר לך לשלוט בעצמך ביתר קלות.
- משעה 19:00 ואילך, הימנע מגחמות קלוריות, מכיוון שמאותו זמן חילוף החומרים איטי הרבה יותר ואנחנו שורפים פחות אנרגיה.
- בחר טוב ותקבל את זה נכון. לרוב אנו אוכלים יותר ממה שצריך וגרוע יותר מבלי שנרצה. זה בגלל שיש לנו מנות גדולות יותר ויותר ומגוון גדול של מאכלים היפרקלוריים בהישג ידנו. נסו לבחור תמיד באפשרויות הבריאות והקלות ביותר ותוכלו ליהנות מהשולחן בלי להשמין.
האחראי העיקרי עלינו להשמין בקיץ
- שינוי ההרגלים. עם יותר זמן פנוי אנחנו נעים פחות, נחים יותר שעות, לוקחים תנומה … יש לנו גם חטיפים, טאפאס, גלידות … הסביבה האידיאלית לעלות במשקל, אם כי אנחנו יכולים להימנע מכך בשינויים קטנים.
- "הפרסים היומיים". בקיץ אנחנו אוהבים להתפנק: אפריטיף לפני האכילה, גלידה לקינוח, קרפ לנשנוש; היום אנחנו סועדים בחוץ … להתפנק מדי פעם זה טוב, לעשות את זה כל יום ומספר פעמים זו הבעיה.
- החרדה. למרות שזה נראה פרדוקס, הקיץ מייצר לחץ. כמה עצבים שמצטרפים לאלה שאנחנו גוררים לאורך כל השנה. מומחים מבטיחים שרגיעה אמיתית לא מגיעה עד שחלפו 15 יום מתחילת החופשה. ספרדים עולים בחופשה כמעט קילוגרם בשבוע
