זה תלוי בך
זה תלוי בך
אתה מחליט איך אתה רוצה לראות את החיים: באופן חיובי או שלילי. לדברי מומחים, אחוז גדול מהאופי שלנו תלוי רק בנו, ביחס שלנו למה שקורה לנו. להלן כל המקשים להפיק את המיטב בצורה החיובית ביותר שיש.
כמה שיותר מאושר, יותר בריא
כמה שיותר מאושר, יותר בריא
בָּדוּק! מחקרים מראים כי להיות חיובי לא רק עוזר להפחית מתח וחרדה, אלא גם מחזק את בריאותך.
שינוי המחשבות אפשרי
שינוי המחשבות אפשרי
כן, כשקראת את זה. אתה יכול ללמוד לחשוב מחשבות חיוביות ולהתמודד עם החיים בצורה אופטימית. והנה כמה טקטיקות.
חפש את הלבן בשחור
חפש את הלבן בשחור
בכל מה שקורה לנו, ישנם היבטים חיוביים ושליליים. החוכמה היא לחפש את החיובי ואפילו את השלילי. גם הביקורת הגרועה ביותר יכולה להיות קונסטרוקטיבית.
התמקדו בפתרון
התמקדו בפתרון
אל תאכלו את הקוקוס העובר שוב ושוב על הבעיות, התמקדו במציאת הפיתרון ותכנון הצעדים המובילים אליו. זה יעזור לך להתרחק מחשיבה שלילית ולדחוף אותך לפעול, במקום להשאיר אותך מושרש בתלונה.
שימו לב לניואנסים
שימו לב לניואנסים
הימנע מקיצוניות, או מה זהה, הכל או כלום. הדברים אינם רק צבע אחד; בין שני הקצוות יש ניואנסים רבים. חשוב על כל התוצאות האפשריות שיכולות להתרחש בין הטובות והגרועות ביותר שיכולות לקרות, ותראה שזה לא דרמטי כמו שאתה חושב.
אל תאשים את עצמך
אל תאשים את עצמך
אחת הטעויות הנפוצות ביותר היא פיתוי להרגיש אחראי לכל התחלואים. אם מישהו לא מברך אותך, למשל, זה לא אומר שהוא נגדך. אולי הוא פשוט מוסח או שיש לו יום רע.
ברחו מהתלונה
ברחו מהתלונה
התלונה המתמדת מחזקת את החשיבה השלילית ודוחפת אותך לצד האפל. המפתח הוא לשנות מחשבות שליליות לחיוביות גם כשמדברים. הכל יכול להיות מנוסח בצורה חיובית; ככל שתתרגל יותר יהיה קל יותר לעשות את זה.
דמיינו הישגים עתידיים
דמיינו הישגים עתידיים
משהו פשוט כמו לדמיין את עצמך משיג את המטרות שלך יגרום לך להרגיש טוב יותר להתמודד עם המאמץ שהם דורשים. ובריבאונד זה יגרום לך להרגיש הרבה יותר בטוח בעצמך.
להאכיל ברגשות חיוביים
להאכיל ברגשות חיוביים
אם אתה נשאר אופטימי ועליז, יהיה לך הרבה יותר קל לחשוב חיובי. כדי להשיג זאת, עשה את הדברים שאתה אוהב וגורמים לך ליהנות מהחיים. ובלילה, זכרו אותם בפירוט רב כדי לזכור שהחיים מלאים בדברים טובים.
והקיפו את עצמכם באנשים חיוביים!
והקיפו את עצמכם באנשים חיוביים!
אופטימיות ופסימיות מדבקת כמו צחוק או פיהוק. נסו להקיף את עצמכם באנשים חיוביים. לברוח, ככל האפשר, מנגטיב. וכשאינך יכול להימנע מכך, התבונן בהם בריחוק ובהומור טוב כדי שלא יצבעו אותך בשליליותם.
אתה מחליט איך אתה רוצה לראות את החיים: באופן חיובי או שלילי. לפי פסיכיאטרים ופסיכולוגים, 50% מהאופי שלנו נקבע על ידי גורמים גנטיים; ו -10%, בגלל הסביבה שלנו, אבל יש 40% שתלוי רק בנו, ביחס שלנו למה שקורה לנו. זה 40% שאנחנו חייבים לעבוד כדי לראות את העולם בצורה חיובית וזה עוזר לנו להיות מאושרים יותר ואפילו לחיות יותר שנים עם בריאות טובה יותר.
היו מאושרים ובריאים יותר מלמעלה
זה אולי יפתיע אותך, אבל להיות חיובי לא רק עוזר לך להפחית מתח וחרדה, אלא גם מגן על בריאותך. על פי מחקר של אוניברסיטת קולג 'בלונדון, שמירה על גישה חיובית קשורה לבעיה במערכת חיסונית חזקה ולכן פחות בעיות נוירואנדוקריניות, דלקתיות וכלי דם.
חדשות טובות: שינוי המחשבות משנה את חייכם!
להיות בעל מחשבות חיוביות ולהתמודד עם החיים בצורה אופטימית חיוני כדי להיות מאושר. וזה משהו שאפשר "ללמוד". אתה יכול לשנות את דרך החשיבה שלך ובכך לשפר את חייך. כדי להשיג זאת אנו מציעים כמה טיפים וטריקים שיעזרו לך לראות את העולם באופטימיות רבה יותר.
חפש את הצד הטוב
ברוב המצבים, היבטים חיוביים ושליליים מתכנסים. שים את הפוקוס על חילוץ החיובי אפילו מהדברים השליליים, על מציאת משהו טוב במצוקה. לדוגמא, אין ספק שקבלת ביקורת שלילית לא אוהבת אף אחד. אך לנוכח הביקורת, אתה יכול לבחור לחשוב שלא מגיע לך ושכל מה שרצו היה לפגוע בך, או לשקף את מה שאמרו לך, ואם אתה חושב שיש בכך אמת, ראה כיצד תוכל להשתפר.
התמקדו בפתרון
בכל פעם שאתה מוצא את עצמך במצב קשה, במקום לחשוב על הבעיה, שלא תוביל אותך לשום מקום מלבד ייאוש, התמקד במציאת פיתרון ובניסיון להגדיר את הצעדים שיאפשרו לך להגיע אליו. זה יעזור לך להרפות מחשיבה שלילית וחוסר תנועה. באופן כללי, הצבת יעדים (כל עוד הם מציאותיים) נותנת לנו השקפה חיובית יותר על החיים ומבקשת מאיתנו להמשיך. אם הבעיה או מה שמדאיג אותך זה משהו שאתה לא יכול לשנות, נסה להתמודד איתו וקבל שהחיים הם לפעמים "לא הוגנים". אין טעם לבזבז את האנרגיה שלך בדאגה. לחשוב על זה ללא הרף רק יתסכל אותך עוד יותר.
גלה את האפור
הימנע מחשיבה מקוטבת, כלומר הכל או כלום. הדברים אינם רק שחורים או לבנים; בין שני הקצוות יש הרבה גוונים של אפור. במקום לחשוב רק על שתי תוצאות (אחת חיובית ואחת שלילית), הכינו רשימה של כל התוצאות האפשריות שיכולות להתרחש בין השניים. זה יעזור לך להבין שהמצב לא כל כך דרמטי.
אתה לא אשם בהכל
מצד שני, כדאי להימנע גם מהתאמה אישית עד כדי חשיבה שאתה אחראי לכל מה שמשתבש. אם השכנה שלך לא מברכת אותך במעלית זה לא אומר שהיא נסערת ממך, היא כנראה עוברת יום רע.
התלונות לא עוזרות
התלונה המתמדת מחזקת את שרשרת המחשבות המזיקות. אם אנו חושבים במונחים הרסניים או שליליים, בסופו של דבר אנו מגשימים אותם. המטרה שלך צריכה להיות להחליף מחשבות שליליות במחשבות חיוביות, וזה אמור להופיע גם בשפה שלך. החלף ביטויים כמו "טעיתי" לאחרים כמו "נודע לי כי" או "אם לא אעבור את ראיון העבודה, לא אוכל לשלם לבית" על "אני בטוח ביכולותיי להשיג את העבודה הזו". הכל יכול להיות מנוסח בצורה חיובית; ככל שתתרגלו יותר יהיה קל יותר לעשות את זה.
דמיינו הישגים עתידיים
העובדה הפשוטה לדמיין את עצמך משיגה את מבוקשך (להגיע לסוף החודש ללא חנק, לעבור בחינה וכו ') גורמת לך להרגיש חיובית יותר להתמודד עם המאמץ הנדרש להשגת הישגים אלה, ובאופן לא מודע, מגבירה את הביטחון עַצמְךָ. תנו לדמיון להשתולל ולדמיין את הסצנות האלה.
טיפח רגשות חיוביים
ללא ספק קל יותר להיות עם מחשבות חיוביות אם גם אתם במצב רוח חיובי. כדי לקדם זאת, עדיף לעשות פעילויות שאתה אוהב וגורמות לך שמחה, סיפוק, אושר … צפייה בסרט מצחיק, קפה עם חבר או משחק עם ילדיך הם דברים פשוטים ויומיומיים המשפרים את האופטימיות. הבעיה היא שלפעמים הם לא מתייחסים אלינו או שאנחנו מתרגלים אליהם, וכשאנחנו רואים אותם נורמליים אנחנו מפסיקים להעריך אותם. כדי שזה לא יקרה, הרהר בלילה על כל הדברים הטובים שהיום מציע לך ורשום במחברת חמישה דברים ששימחו אותך באותו יום (שיחה מחבר, נשיקה מבנך, שיחת שותפים עם בעלך …) וחשוב עליהם. תרגיש טוב.
הקף את עצמך באנשים חיוביים
כמו חיוכים או פיהוקים, גם אופטימיות ופסימיות מדבקות. נסו להקיף את עצמכם בחברה חיובית, מכיוון שזה יועיל מאוד למצב הרוח שלכם. באופן דומה, הימנעו ככל האפשר מאנשים פסימיים. ואם אתה לא יכול להימנע מהספוילר התורן, נסה לקחת את ההערות שלו בהומור, לחשוב שלהיות כל כך זועף זה צריך להיות מגוחך ולנסות לנטרל את השליליות שלו בצורה כזו.
