האם אתה בטוח שמדובר בסיאטיקה?
האם אתה בטוח שמדובר בסיאטיקה?
אם מדובר בכאב שיורד בישבן, ברגל ואפילו מגיע לכף הרגל, יתכן שמדובר בסיאטיקה. במקרה כזה, המשך לקרוא ולברר מה אתה יכול לעשות כדי להקל על הכאב ולהימנע ממנו שוב …
בדיוק כשהוא נראה החל קר
בדיוק כשהוא נראה החל קר
שים קרח או קומפרסים קרים על האזור למשך 20 דקות. עשו זאת כל שעתיים ובמשך כמה ימים.
אין לעשות תרופות עצמיות
אין לעשות תרופות עצמיות
והתייעץ עם הרופא. הוא עשוי לרשום נוגדי דלקת, משככי כאבים או משככי שרירים.
האט …
האט …
… אבל אל תפסיק. מנוחה מוחלטת מעכבת את ההתאוששות. אתה רק צריך להימנע מלעשות מאמצים.
אל תמתח
אל תמתח
למרות מה שקראתם ברשת, ד"ר וילאס טומה - מומחה בפתולוגיה של עמוד השדרה - מרתיע זאת בתוקף.
לך לחום
לך לחום
אם חלתם מספר ימים, קחו בקבוק מים חמים או שמיכה חשמלית והניחו אותו על האזור הפגוע.
למנוע ממני לחזור עם פעילות גופנית
למנוע ממני לחזור עם פעילות גופנית
כשלא סובלים מכאבים, בצע תרגילים לחיזוק שרירי הבטן והשרירים. ולמרות שתמיד שמענו ששחייה טובה לגב, אם אתה לא שולט בטכניקה, אתה יכול לעשות מחווה גרועה ולהחמיר את הפציעה שלך. ישנם גם תרגילים ספציפיים להקלה על כאבי גב תחתון.
דאג ליציבה שלך
דאג ליציבה שלך
כשאתה הולך, חלק את המשקל בין שתי הרגליים, שמור על הסנטר במקביל לקרקע והגב מיושר. בעמידה, החלף תמיכה מכף רגל אחת לשנייה לעיתים קרובות או, אם אתה יכול, השתמש בדום. כשיושבים, וודאו שגבכם נמצא כנגד משענת הגב והסנטר בזווית ישרה.
לישון על הצד שלך
לישון על הצד שלך
הימנע משינה על הבטן. אם אתה ישן על הגב, שים כרית מתחת לברכיים. ואם אתה ישן על הצד שלך, עשה זאת טוב יותר משמאל ועם הרגליים כפופות מעט.
3 תרופות טבעיות
3 תרופות טבעיות
כלול כורכום בתזונה - בכמוסות בעלות ריכוז גבוה הוא יכול להתאים לאיבופרופן -; פלפל - ב קרם יכול לעזור להפחית את הדלקת והכאב וירידה - ; ו ויטמין B, אשר מסייעת לך לשחזר מוקדם ולחזק את עצבי גבך.
מדברים בטלפון, צופים בטלוויזיה בכל דרך שהיא …
מדברים בטלפון, צופים בטלוויזיה בכל דרך שהיא …
הרגלים אלה ורבים נוספים פוגעים בעצמות שלך. גלה את המחוות הקטנות שאתה עושה מדי יום הפוגעות בגבך …
"להיתקע" הוא מצב שכיח יותר מכפי שאנו מאמינים: הרגלים רעים, לחץ ורצון לנסות להגיע לכל דבר גורם לנו לעבוד יותר ממה שצריך. אם נוסיף לכך את חדר הכושר, שעות ארוכות במשרד ויציבה לקויה, התוצאה עלולה להיות הרת אסון. אם סבלת מאפיזה של איסיאטיקה, אתה יודע על מה אנחנו מדברים …
כדי שזה לא יקרה לך שוב או שתוכל למנוע שזה יקרה לך, בחרנו כמה טיפים וטריקים שתוכל לעקוב בעצמך בבית. אבל קודם כל … האם זה בטוח שזה סיאטיקה?
זהו כאב מאוד אופייני מכיוון שהוא יורד בישבן, ברגל ויכול להגיע לכף הרגל. יתכן שאפילו תבחין בעוקץ או צריבה עזים שמתעצמים.
כיצד למנוע סכיאטיקה: צפה ביציבה שלך
ליציבה בה אתה יושב לעבודה, לנסוע ברכבת התחתית או לאכול יש השפעה ישירה על גבך. שב תמיד עם הגב על משענת הגב והסנטר בזווית ישרה. לפני השינה, הימנע מלעשות את זה על הבטן, ואם אתה ישן על הגב, הניח כרית מתחת לברכיים. אם אתה שואל אותנו, אנו נגיד לך שהמצב הטוב ביותר לישון הוא בצד - עדיף אם זה בצד שמאל - ועם הרגליים כפופות מעט.
תוך כדי הליכה, חלק את משקלך בין שתי כפות הרגליים והביא את הסנטר במקביל לקרקע, כשגב מיושר. כשאתה קם, החלף את תמיכתך מרגל לרגל אחת לעיתים קרובות.
ספורט הוא גם בעל ברית נהדר: ככל שהשרירים שלך חזקים יותר כך העצמות שלך יהיו יציבות וחזקות יותר.
מה לעשות כשהוא מופיע
קודם כל מורחים קר. עשו זאת במשך 20 דקות וחזרו על זה כל שעתיים למשך כמה ימים. אין לעשות תרופות עצמיות וללכת לרופא. הם עשויים לרשום נוגדי דלקת, משככי כאבים או תרופות להרפיית שרירים.
במהלך הזמן שיש לך כאב, הימנע מפעילות ספורט כלשהי, אך אל תנוח לחלוטין. עליכם להאט, אך אם לא תעשו דבר ותישארו "עצורים" במשך ימים רבים, הדבר היחיד שתעשו הוא לעכב את ההחלמה. כמובן, הימנעו ממאמצים גדולים.
