משקולות לא נושכות
משקולות לא נושכות
יש לנו סיבות משכנעות - באופן מילולי - שתאבדו את הפחד מהמשקולות ותשלבו אותן באימונים שלכם. בניגוד למה שרבים עשויים לחשוב, כדי לרדת במשקל זה לא מספיק לעשות פעילויות אירוביות כמו ריצה, עליכם גם לפסל ולשרטט את השרירים בתרגילים אנאירוביים כמו הרמת משקולות. גלה את 8 התרגילים הטובים ביותר לשריפת שומן בחדר הכושר ומחוצה לו.
פסטה נאכלת ככה!
פסטה נאכלת ככה!
מחקר שפורסם לאחרונה בכתב העת British Medical Journal שינה את חיינו בכך שנתן לנו את המפתחות לאכילת פסטה, אורז ותפוחי אדמה ללא חרטה. זה פשוט מאוד, צריך פשוט לבשל את המנה, לתת לה להתקרר ואז לאכול אותה (אפשר גם לחמם אותה). בתהליך זה מרכיבים אלה הופכים לעמילן עמיד, המקדם ירידה בשומן, משפר את פלורת המעיים ומונע מחלות כמו סרטן המעי הגס.
תחי היריבות (בריאה, כמובן)
תחי היריבות (בריאה, כמובן)
אם אתה מתאמן עם בן / בת הזוג שלך, אתה לא רק תתמודד עם שעמום, אתה גם ישרוף יותר קלוריות. הסיבה לכך היא שלא במודע תיווצר תחרותיות בריאה שתגרום לך לדרוש מעצמך עוד יותר. בנוסף, על פי תחקיר של אוניברסיטת אינדיאנה (ארה"ב), זה יחזק את האיחוד שלך, יחי הקשר שלך! ואהמ, שרירי הבטן שלך.
הירשם ל- HIIT
הירשם ל- HIIT
מחקר מאוניברסיטת Laval (קנדה) הוא המוטיבציה הנחוצה לכם לממש (ומבלי שתצטרכו להלהטט עם המשימות שעל סדר היום!). החוקרים אומרים כי ניתן להכניס עד תשע פעמים יותר קלוריות בארבע דקות של HIIT ( High Intensity Interval Training ) מאשר ב- 45 דקות של אימון בעצימות קבועה קונבנציונאלית. הסיבה לכך היא שצורת אימונים זו מייצרת חוב חמצן גבוה (קרא: אתה ממשיך לשרוף קלוריות בזמן מנוחה).
לעשות שלום עם הסקאלה
לעשות שלום עם הסקאלה
נכון שהדמות שהיא מציגה יכולה להנחות אותך ולתת לך טפיחה על השכם (או סטירת אוזניים) לאופן שבו אתה ממלא את חובות ההתאמה שלך . אבל היזהר! אל תפרשו נכון את המספרים הללו, אם התחלתם להתאמן ובמקום לרדת במשקל עליתם, אל תשליכו את המגבת, זאת מכיוון שריר שוקל יותר משומן. טריק? קבלו סולם דיגיטלי השולט גם בפרמטרים כמו אחוזי השומן בגוף.
מזונות על, כן … אבל בלי לחרוג
מזונות על, כן … אבל בלי לחרוג
הם עדיין מזונות בעלי ערך תזונתי רב המספקים מרכיבים תזונתיים רבים, ויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון בכל נגיסה, ולכן הם כל כך מספקים. אבל זה שהם טובים לבריאות שלך לא אומר שהם דלים בקלוריות, להפך! אז לא משנה כמה הם 'סופר', זכרו שהם מאוד צפופים ושרבים עשירים בשומנים (כמו קוקוס) או בסוכרים (כמו תמרים), קחו אותם במתינות והקפידו על שייקים עם אלף ואחת מזונות-על! !
טוסט לסירטואינים
טוסט לסירטואינים
שלבו מזונות המפעילים סירטואינים בתזונה. סירטו מה? ובכן, שמרו על השם מכיוון שהאנזימים הללו שקיימים בגופנו גורמים לנו לשרוף עוד יותר שומן, הסוד הוא בידיעה כיצד להפעיל אותם! אנו חושפים זאת בפניכם: מזונות עשירים בנוגדי חמצון כמו רזברטרול (קיימים בענבים שחורים, אוכמניות ואוכמניות) הם קיצור הדרך הטוב ביותר בכדי לגרום להם לפעול. סנטר סנטר!
לאכול (אבל באמת)
לאכול (אבל באמת)
יישמו טכניקות מיינדפולנס בשולחן. כדי להתחיל, שב! אין מה לאכול משהו מהיר 'בדרך'. התמקדו במה שנמצא בצלחת שלכם (הניחו את הטלפון, כבו את הטלוויזיה וסגרו את המחשב הנייד). לעסו כל ביס בהתענג וזיהוי המרכיבים, המרקמים, הטמפרטורות … זה גם ייתן לבטן שלכם זמן לשלוח את האות לראש שלכם שהוא כבר מלא, מה שימנע מכם לבלוע למרות השובע.
על גלגלים
על גלגלים
במזג אוויר טוב, החלף את מכוניתך או תחבורה ציבורית לאופניים שלך! מחקר שפורסם בכתב העת British Medical Journal מגלה כי לאנשים שנעים באופניים (או הולכים בזריזות) אחוז השומן נמוך יותר. סיבה נוספת: אם אתה נותן לזה מקל, אתה יכול להגיע לאמת את המסע בחדר הכושר! להלן טיפים נוספים להיכנס לכושר מבלי להיכנס לחדר הכושר.
סוכר? אפילו לא קצת
סוכר? אפילו לא קצת
ככל שמרי פופינס המיתולוגית הזמזמה את זה של "עם מעט סוכר הגלולה תעבור טוב יותר", התרחקי מקערת הסוכר! מחקר שפורסם בכתב העת British Journal of Sports Medicine קובע כי סוכר מייצר התמכרות דומה לזו של קוקאין. עַיִן! גם סוכר חום וממתיקים מלאכותיים כמו סכרין אינם מומלצים, אז? נסה את הקינמון.
סוד האושר
סוד האושר
זה על הרגליים! וזה שלובש נעלי ספורט גורם לך להיות מאושר יותר על פי מחקר שביצע ספרינטר. התעמל במראה שלך וגלה את כוח ההרזיה הקסום של להיות חיובי (זה נקרא סרוטונין וזה ההורמון שישמור על התיאבון שלך). מי אמר שאי אפשר ללכת לעבוד עם גניבות ולהשתגע? העתיקו את המבט של ג'יזל וצאו בהתמדה מהמשרד ומחוצה לו.
מישלין העבודה
מישלין העבודה
לחץ, שעות ישיבה ארוכות, ארוחות עסקיות … עבודה משמינה אותך. אתה יכול להגיד גבוה יותר, אבל לא ברור יותר. אך מכיוון שאיננו יכולים לקום מהכיסא ולהגיד 'לעיל' שאנו עוזבים לטובת קו המותניים, שימו לב: אל תאכלו בחוץ או בחדר האוכל, הכינו את המכולה בעצמכם. על פי מחקר שפורסם ב- Obesity , אלו שאוכלים אוכל שהכינו בעצמם בעבר עולים פחות במשקל.
להיט לשחק
להיט לשחק
הביא את התקליטן הפנימי שלך והכין פלייליסט מגניב לאימונים שלך. כפי שמבטיח מחקר מאוניברסיטת טקסס (ארה"ב), פעילות גופנית עם מוסיקה משפרת את הביצועים שלך … שלא לדבר על כמה כיף לתת את כל כולך לצלילי שירים כמו New Rules , מאת דואה ליפה. , אחד המועדפים על הספרדים להזיע את החולצה על פי הדוח השנתי של ספוטיפיי.
לאבד משקל בלי לאבד את הלב שלך
נכון לעכשיו, בוודאי מיהרת להפוך את ה'עקוביות 'שלך לא להחליק, התוודה! כבר החלפנו את השבב ואנחנו כבר חושבים על ביקיני (ולדוגמה, קחו מבחר יפה) ושקיעות ארוכות … וכן, התחלנו גם לאוורור! אבל אל תיבהלו, יש לנו זמן להשוויץ בבחור הנהדר שלנו והכי טוב מבלי לענות את עצמנו בכל מיני דיאטות מופלאות כביכול ושעות ארוכות בחדר הכושר. המפתח? שלבו את השינויים הקטנים שאנו מציעים להשגת תוצאות נהדרות.
בקלות SLIME
אם היחסים שלך עם הסולם הם של אהבה-שנאה, הנה המפתחות כך שהעלייה לסולם שוקלת ושירה:
- באיזו תדירות אתה שוקל את עצמך? אם אתה עושה את זה כל יום, בראבו! מעקב אחר המשקל היומי שלך יכול לעזור לך להוריד יותר גרם מאשר אם אתה עושה את זה רק פעם בשבוע. כך עולה ממחקר שנערך לאחרונה על ידי אוניברסיטת מנצ'סטר (בריטניה). כמובן, המפתח הוא שהסולם שלך הוא דיגיטלי, מכיוון שהוא מדויק הרבה יותר.
- איך הסולם שלך? אותם חמודים עם מחט נעה הם נחלת העבר. כן, בעקבות מחקר שנערך בבריטניה, אנחנו לא רק צריכים לקבל מחקר דיגיטלי, בנוסף לאפשרות למדוד קילוגרמים (ברור!), הוא גם צריך לספק מידע כמו אחוז השומן בגוף. זכרו ששריר שוקל יותר משומן.
- באילו תנאים אתה שוקל את עצמך? סמן מודוס אופרנדי , שקול את עצמך באותו קנה מידה ובאותם תנאים! רק כך תקבלו תוצאות אמינות ומעל הכל תוצאות דומות. לדוגמא, תמיד עלו על הסקאלה דבר ראשון בבוקר, כשיוצאים מהמקלחת ואחרי השימוש בחדר האמבטיה.
- האם זה גורם לך ללחץ? אם הדמות שמסמנת את המסך הופכת עבורך לאובססיה, חתוך את הגליל! מעקב אחר המשקל שלך אמור לעבוד לטובתך, אם כל מה שזה נותן לך זה כאבי ראש, זה יפריע למטרה שלך לרדת במשקל. במקרה כזה, הסתיר את האבנית בתחתית האמבטיה לפני שאתה עבד לתעלולים האלה!
במשקל שלך לנצח!
אתה מוריד קילו, אתה עולה שניים, אתה נפרד מהבטן … אבל מתברר שזה היה "נתראה אחר כך". צא מהלופ והתעטף עם אפקט ה- yoyo על ידי שינוי הרגלים. במילים אחרות, הימנעו משינויים קיצוניים שמאלצים אתכם לחולל מהפכה בדרך בה אתם אוכלים. בצע וריאציות קטנות בתזונה שלך ובדוק כיצד הגוף שלך מגיב. כמו כן, חשוב שכל אדם הוא ייחודי וכי ככל ששכנתך ירדה במשקל על ידי החלפת קפה הבוקר שלה לתה ג'ינג'ר, יתכן שלא תמצא חן בעיניך או שזה לא עובד עבורך.
הגיע הזמן לדבר על ספורט (לא לברוח!). וכאן הכלל זהה, מצא את הפעילות שלך, זו שעוזרת לך להתנתק ושאתה לא מתעצל לעשות. האם אתה אבוד ואתה אפילו לא יודע מאיפה להתחיל? להלן ענפי הספורט המופעלים ביותר על ידי נשים ספרדיות על פי הסקר הלאומי להרגלי ספורט:
- התעמלות עדינה: רצית לעשות יוגה כבר הרבה זמן, התחל היום!
- שחייה: הגב שלך יודה לך.
- טניס או טניס משוטים: הם שני ענפי ספורט שמתורגלים בקבוצה, ביי , ביי , שעמום!
- ריצה או טיול : תנופת הריצה והליכת הכוח עדיין הולכות חזק בספרד.
מאת מריה גי'ון מורנו
