מסלולים פעילים
מסלולים פעילים
אם אתה לא יכול להימלט מחדר הכושר, עשה כמו Gisele והחלף את הרכב או התחבורה הציבורית לאופניים! לא רק שתוכלו להתאמן, וכפי שמחקר של ISGlobal מבטיח להפחית את רמות הלחץ שלכם, תוכלו גם לעזור לסביבה. הכיס שלכם יבחין בשינוי, בואו נלך!
חבל קפיצה
חבל קפיצה
בעזרת חבל הקפיצה תוכלו לשרוף עד 24% יותר קלוריות מאשר לרוץ, כך עולה ממחקר שערכה אוניברסיטת ג'נה (גרמניה). מוכנים להוציא את הילדה שבכם למען המותניים וסדר היום שלכם? התחל בקפיצה עם שתי הרגליים יחד, כאשר אתה שולט בה, נסה להחליף את הרגליים, ואם אתה רוצה להגדיל את הפולציות שלך למקסימום, התאמן בקפיצות הכפולות או בתחתית הכפולה.
עם החצי הכי טוב שלך
עם החצי הכי טוב שלך
אם שעות היום לא נותנות לך לעבוד, הגש את אלף המטלות שיש לך ובנוסף, פנה זמן להתאמן ולצאת מהכובע לעוד מעט זמן לפנק את הזוגיות שלך, מדוע לא להציע לבן הזוג שלך להשתלב ביחד? לא רק שיהיה לך יותר זמן, גם על ידי שיתוף מטרות ויעדים משותפים, מערכת היחסים שלך תאוחד. אתה רק צריך להעיף מבט בפנים של כריס ואלזה …
הפוך את זה לקל
הפוך את זה לקל
ככל שחדר הכושר הזה הוא מציאה, זה נסיעה של 15 דקות! מצא מרכז שקרוב לבית או לעבודה, כך שתוכל ללכת בקצב מהיר (כמו שקתרין זיטה-ג'ונס עושה), כך תגיע עם החימום! אה! ואם אתם לא רגילים לעלות על חדר המכונות, וודאו שיש בו מגוון שיעורי עופרת.
שחקו בהתנגדות
שחקו בהתנגדות
אם סוף סוף קיבלת את הידיים (והשרירים) שלך לעבוד, אבל יש לך רק חצי שעה לפני שתעוף למחויבות החשובה ההיא, הגבר את העוצמה והקושי! לשם כך, להקות התנגדות מושלמות. הוראות שימוש: שלבו אותם בשגרת האימונים שלכם, בתרגילים כמו כפיפות בטן , ריאות (כמו שאדריאנה לימה עושה את החלק העליון) או שרירי הבטן של כלבי הציפור .
חברו הטוב של האדם…
חברו הטוב של האדם…
ומדמותו! כך קובע מחקר מאוניברסיטת מישיגן (ארה"ב). אז אם החלטתם להחליף את הספה עם נעלי התעמלות, קחו בחשבון שאם יש לכם כלב, יש סיכוי גבוה יותר ב -34% שתצעקו "משימות שהושלמו". באופן ספציפי, מדי שבוע תרגלו 150 דקות של פעילות גופנית יותר מאשר אנשים עם בעלי חיים אחרים או אף אחד, וואו! מי יגיד לך שטובי עומד להיות בעל ברית השומן הטוב ביותר שלך?
נצל את היום
נצל את היום
האם ידעת שהשעות הארוכות שאתה מבלה מול המחשב לא רק גובות את היגיינת היציבה שלך? הם גם קטלניים לרצפת האגן שלך, אימה! הסיבה לכך היא שאתה משופע ומשנה את מרכז הכובד על ידי הורדת כל משקלך על 'החלקים' שלך. השג הכל שם למטה עם פילאטיס. אם גם אתם אוהבים את מירנדה ומנצלים את המפגשים שלכם עם הרפורמר כדי לשים מסיכת פנים, בראבו!
תמונה: @mirandakerr
למירוץ
למירוץ
נוכל לרשום את הרשימה הארוכה של ההשפעות החיוביות שיש לריצה לגופך (להתראות, צלוליטיס, שורף קלוריות כמו מעט ענפי ספורט, משפר את בריאות הלב וכלי הדם וכו '). אבל אנו מעדיפים להתמקד עד כמה ירגיש הקוקוס שלך לרוץ אפילו במשך עשר דקות (TEN!), זה מכה מתח בזמן שיא! הכי טוב? אתה לא צריך שום דבר מעבר לזוג נעלי התעמלות , אז אל תחשוב אפילו על זה … פשוט רוץ! מי יודע, אולי תפגוש את קרלי במרוץ הבא …
תוצאות נוספות בפחות זמן
תוצאות נוספות בפחות זמן
חוקרים מאוניברסיטת Laval (קנדה) טוענים כי ניתן לשרוף עד תשע פעמים יותר קלוריות בארבע דקות של HIIT (High Intensity Interval Training) מאשר ב- 45 דקות של אימונים בעצימות קבועה קונבנציונאלית. זאת מכיוון שצורת אימונים זו מייצרת חוב חמצן גבוה (קרא: אתה ממשיך לשרוף קלוריות בזמן מנוחה).
תמונה: גל גדות לריבוק.
המאמן בלחיצה אחת
המאמן בלחיצה אחת
הטלפון החכם שלך יכול להיות המאמן הכי טוב שלך! לרצים: מועדון Nike + Run, בנוסף להיותו מעשי ב 100%, כולל קהילה מובילה ביותר. אם אתה מעדיף להתאמן בגוף ובנפש, השג את האפליקציה ממורד היוגה, טרה סטיילס: FitStar Yoga. אם אתה יותר אופניים, סטראבה! אם נותרו לכם רק 10 דקות להתאמן, Seven היא האפליקציה שלכם (ונותרו לכם שלוש דקות למקלחת אקספרס). מצא מוטיבציה בכף ידך … ובחינם!
תמונה: אורסולה קורברו עבור נייקי.
חדר הכושר באשר אתה
חדר הכושר באשר אתה
עדיין לא מכירים את ה- TRX? אלמנט זה איתו אתה עובד במתלה ועם משקל גופך יעיל מאוד לגוון עד לס"מ האחרון של גופך. ה- TRX כל כך שלם שהוא אפילו התגנב לכמה מרכזי יוגה. בנוסף, מכיוון שהוא אינו תופס דבר, אתה יכול אפילו להכניס אותו למזוודת המילוט שלך בסוף השבוע. לעשות כמו איזבל גולארט המובילה ו"לתלות את עצמך "כל שעליך לעשות הוא לעגן את הרצועות בכל דלת … ולפעול, כמובן.
בעבודה
בעבודה
קם כל שעתיים גם אם זה רק בשביל כוס מים. גשש כושר כמו Fitbit Versa החדש, המעודד אותך ללכת כשאתה יושב יותר מדי זמן, יכול לעשות דרך ארוכה במניעה ממך לבלות את כל היום על הכיסא. אפשרות טובה נוספת היא שהמדפסת או הקומקום יהיו בצד השני של החדר. Psst , psst , בכל פעם שאתה מדבר בטלפון, נצל את ההזדמנות למתוח את הרגליים בהליכה.
צא מאזור הנוחות שלך
צא מאזור הנוחות שלך
אם בכל פעם שאתה עושה נדנדה על קומקום אתה תמיד בוחר באותו משקל, לא נכון! כדי להשיג תוצאות במהירות, לא תמיד לעשות את אותו הדבר! בסופו של דבר השרירים שלך מסתגלים לתרגילים שאתה עושה, אז החלף משקולות (אם הם קלים יותר, עשה יותר חזרות ומהירות גבוהה יותר; אם תגדיל את הקילוגרמים, צפה בטכניקה שלך). חוסר היציבות נהדר להוסיף קושי נוסף, לנסות כפיפות בטן או כמה קרשים על מערכת הגלישה כמו שאריאדנה עושה.
שמש, חוף ים … וספורט
שמש, חוף ים … וספורט
ניתוק של כמה ימים על חוף גן עדן הוא כל כך טוב. אבל אם כל מה שאתה עושה זה להיות 'עגול' בערסל ולטעום את כל תפריט הקוקטיילים, בסופו של דבר תתחרט! המילה של קלרה. נצלו את ההזדמנות להתאמן בספורט כמו משוטים או, כפי שעושה השחקנית ג'סיקה אלבה, Stand Up Paddle Surf או SUP ( יוגי , תוכלו גם להחליף את המזרן לשולחן באמצעות SUP Yoga).
קניות בכושר מפתח
קניות בכושר מפתח
ואם בשלב זה שכנענו אותך ואתה חושב מה ללבוש לספורט, גלה את הבגדים האלה איתם הרבה פחות עצל ללכת לחדר הכושר (ברצינות!).
כבר ראיתם את זה, אם הסלבס מצליחים למצוא חור בסדר היום כדי להזיע את החולצה שלהם, גם אתם יכולים! בחדר החדשות שמנו את הסוללות, ולדוגמה תוכנית זו:
הפסד במהירות
כפי שמסבירה המאמנת האישית נואה טודאה בספרה Train with Noe Todea , המפתח להצלחה טמון באסטרטגיה:
- מַטָרָה. "ללא מטרה ברורה לא תגיע רחוק!" זה חייב להיות מציאותי ועליך להיות מסוגל לזהות אם זה לטווח קצר, בינוני או ארוך.
- השוואות. אם אתה מאוד ברור מאיפה אתה בא ומה המטרה שלך, זה יהיה מאוד מניע עבורך. אז שיהיה לך תמונה שלך נוחה עם השמלה ההיא שמתאימה לך כל כך לפני ההריון, האם אתה יכול לחשוב על מוטיבציה טובה יותר מהגרסה הטובה ביותר שלך?
- תפסיק לתרץ. כמה פעמים אמרת ש"נראה כאילו יורד גשם, אני מבטל את האימון "? Se-ño-ri-ta!, מה מונע ממך להתאמן בבית? כאן אנו משאירים לכם סרטון שיעבד את הליבה תוך 15 דקות מהסלון בביתכם.
מאת מריה גי'ון מורנו
