קשה לך להירדם? מלכתחילה אתה צריך לדעת שאתה לא לבד. על פי הסקר איך ספרדים ישנים? שבוצע על ידי המותג פיליפס וחברת השינה הספרדית בשנת 2019, אחוז הספרדים שישנים גרוע (58%) עולה על אלה שישנים טוב (42%). בנוסף, יש לציין כי מקרי נדודי שינה הרקיעו שחקים מאז מגיפת הנגיף הכלילי , כך שאם עכשיו קשה לכם להירדם, תירגעו! אנו אומרים לך מהם התרופות הטבעיות הטובות ביותר איתן תישן (טוב) לאורך כל הלילה. בוא נלך למיטה!
קשה לך להירדם? מלכתחילה אתה צריך לדעת שאתה לא לבד. על פי הסקר איך ספרדים ישנים? שבוצע על ידי המותג פיליפס וחברת השינה הספרדית בשנת 2019, אחוז הספרדים שישנים גרוע (58%) עולה על אלה שישנים טוב (42%). בנוסף, יש לציין כי מקרי נדודי שינה הרקיעו שחקים מאז מגיפת הנגיף הכלילי , כך שאם עכשיו קשה לכם להירדם, תירגעו! אנו אומרים לך מהם התרופות הטבעיות הטובות ביותר איתן תישן (טוב) לאורך כל הלילה. בוא נלך למיטה!
כותב!
כותב!
על פי מחקר שנערך באוניברסיטת מנצ'סטר בשנת 2011, ניהול יומן מסייע לך להירדם. כאילו זה לא מספיק, על פי מחקרים מאוניברסיטת ביילור (ארצות הברית) ומחקרים שפורסמו בכתב העת Journal of Experimental Social Psychology בשנת 2018, כתוב רשימה עם הדברים שעליך לעשות למחרת רגע לפני שאתה הולך לישון. , זה עוזר להירדם גם מכיוון שהוא "עוזר לפרוק מחשבות ולמזער דאגות". תפוס עט וכתוב!
לְהַרהֵר
לְהַרהֵר
על פי מספר מחקרים, מדיטציה, שנעשתה כהלכה, יכולה לעזור לך להחזיר את איכות המנוחה שלך. אתה יכול להוריד אפליקציה כמו, למשל, Headspace, Calm, Petit Bambou או Liberate Meditation App, כדי לעזור לך.
שים מוזיקה
שים מוזיקה
כמה מחקרים מדעיים טוענים כי מוסיקה עוזרת לנו להירדם מהר יותר. כמובן, בחרו בשירים אינסטרומנטליים, בערך 60-80 פעימות לדקה (קצב שיש ללב כשאנחנו רגועים), כי הם אלו שעוזרים לנו להירגע הכי הרבה.
היתרונות של ארומתרפיה
היתרונות של ארומתרפיה
בהתבסס על השימוש בשמנים אתרים, ארומתרפיה היא אחת החלופות הטבעיות הטובות ביותר למאבק בהפרעות שינה. בחרו בשמן לבנדר, זה יעזור לכם להירדם.
אמבטיה חמה
אמבטיה חמה
אמבטיה חמה לפני השינה עוזרת לך לישון טוב יותר, כך עולה ממחקר שנערך באוניברסיטת טקסס באוסטין. מומחים ממליצים לעשות זאת שעה או שעתיים לפני השינה ולהדגיש כי המים צריכים להיות בין 40 מעלות צלזיוס ל -43 מעלות צלזיוס.
אם זה קיץ והחום מונע ממך לישון, מומחים אומרים שעדיף להתקלח חמים ממש לפני השינה.
עירוי
עירוי
כן, גם קפה וגם תה נוטים להתבהר, אך עליכם לדעת שישנן עירויים שעוזרים לכם לישון טוב יותר. קמומיל, למשל, מרגיע את גופנו, ולריאן מושלם להפחתת חרדה, פסיפלורה נלחם בנדודי שינה על ידי עבודה כמרגיע טבעי … אתם מחליטים!
היזהר מהכרית
היזהר מהכרית
זה נראה ברור מאליו, אבל אתה צריך לדעת שהכרית שלך צריכה להיות נוחה כדי שתוכל לישון טוב. כמו כן, קחו בחשבון שיש ערפילים מרגיעים לכרית : עליכם לרסס אותם רק על הכריות והסדינים שעה לפני השינה. התערובת שלו תעזור לכם להירדם מהר יותר.
לעשות פעילות גופנית
לעשות פעילות גופנית
קחו בחשבון שספורט יעזור לכם להפחית מתח ולשחרר מתח . אם אתה עושה פעילות גופנית מסוימת, אתה תהיה עייף יותר בבוא הלילה ואתה תירדם מהר יותר!
