שייקים ירוקים ושייקים היו באופנה כבר כמה שנים כמשקה בריא, מנקה, גמילה או הרזיה. אך זה לא תמיד המקרה … אם הדיאטה מתמקדת במשקאות אלה, היא תחסר במרכיבים תזונתיים רבים. "אנחנו יכולים לקחת אותם באופן קבוע, אבל אף פעם לא כתחליף לארוחות חשובות", מזהיר הדיאטנית-תזונאית אייטור סאנצ'ז.
הנוסחה האידיאלית לשייקים ירוקים
כדי שהשייק הירוק יהיה ממש בריא, יש לקחת בחשבון את ההמלצות הבאות.
- יותר ירקות מפירות. בדרך זו אתה מפחית את תכולת הקלוריות והסוכר.
- עם עור במידת האפשר. מרכיבים תזונתיים רבים מרוכזים בה.
- ללא סוכר או ממתיקים. אל תוסיפו סוכר או סירופ אגבה, דבש, סטיביה … אם אתם רוצים להוסיף טעם, עם תבלינים.
- יותר מים לחיתוך קלוריות. מוסיפים מיץ מים מינרליים, קרח מסונן או כתוש להשלמת הכוס. תוכלו להפחית את הקלוריות.
- ושייק עדיף על מיץ. כן, כי לשייקים יש יותר סיבים, מה שהופך את ספיגת הסוכרים לאיטית ומשביעה יותר ממיץ.
הנה כמה מהשייקים הירוקים היעילים ביותר להורדת משקל, טיהור עצמך, חידוש ויטמינים ומינרלים, האטת הזדקנות … ואם אתה רוצה לדעת מהו השייק המתאים ביותר עבורך, עיין במבחן שלנו כדי לגלות את השייק שגופך זקוק לו צריך ל.
- הכנו גם ספר אלקטרוני להורדה עם הטלטולים הטובים ביותר לניפוי באגים וירידה במשקל. תוכלו להוריד אותו כאן.
שייקים ירוקים ושייקים היו באופנה כבר כמה שנים כמשקה בריא, מנקה, גמילה או הרזיה. אך זה לא תמיד המקרה … אם הדיאטה מתמקדת במשקאות אלה, היא תחסר במרכיבים תזונתיים רבים. "אנחנו יכולים לקחת אותם באופן קבוע, אבל אף פעם לא כתחליף לארוחות חשובות", מזהיר הדיאטנית-תזונאית אייטור סאנצ'ז.
הנוסחה האידיאלית לשייקים ירוקים
כדי שהשייק הירוק יהיה ממש בריא, יש לקחת בחשבון את ההמלצות הבאות.
- יותר ירקות מפירות. בדרך זו אתה מפחית את תכולת הקלוריות והסוכר.
- עם עור במידת האפשר. מרכיבים תזונתיים רבים מרוכזים בה.
- ללא סוכר או ממתיקים. אל תוסיפו סוכר או סירופ אגבה, דבש, סטיביה … אם אתם רוצים להוסיף טעם, עם תבלינים.
- יותר מים לחיתוך קלוריות. מוסיפים מיץ מים מינרליים, קרח מסונן או כתוש להשלמת הכוס. תוכלו להפחית את הקלוריות.
- ושייק עדיף על מיץ. כן, כי לשייקים יש יותר סיבים, מה שהופך את ספיגת הסוכרים לאיטית ומשביעה יותר ממיץ.
הנה כמה מהשייקים הירוקים היעילים ביותר להורדת משקל, טיהור עצמך, חידוש ויטמינים ומינרלים, האטת הזדקנות … ואם אתה רוצה לדעת מהו השייק המתאים ביותר עבורך, עיין במבחן שלנו כדי לגלות את השייק שגופך זקוק לו צריך ל.
- הכנו גם ספר אלקטרוני להורדה עם הטלטולים הטובים ביותר לניפוי באגים וירידה במשקל. תוכלו להוריד אותו כאן.
שייק תפוח ירוק לטיהור עצמך
שייק תפוח ירוק לטיהור עצמך
היותו עשיר באשלגן ודל נתרן, התפוח מושלם כמזון לניקוי רעלים. הסר נוזלים ורעלים מגופך, וזה לא רק עוזר לטפל בקו. השפעתו המטהרת הופכת אותו גם לאידיאלי למאבק במחלות דלקתיות כגון צנית, דלקת פרקים ומחלות ראומטיות. הסיבה לכך היא, בנוסף לתכולת האשלגן, גם החומצות האורגניות שלה והטאנינים שלה, חומרים המעדיפים חיסול חומצת השתן.
- רכיבים. תפוח אחד (רצוי גרני סמית ') - 1/4 לימון עם העור - 2 עלי כרוב - 1/2 כוס נבטי אספסת - 1/4 מלפפון - חתיכת זנגביל אחת לפי הטעם - עלי פטרוזיליה - 1/4 ענף סלרי - 100 מ"ל מים
- איך לעשות את זה. שוטפים את החומרים ומוציאים את המיץ בעזרת בלנדר לפי סדר רשימתם; או למחוץ ולעבור דרך מסננת.
סלרי ירוק ושייק אבוקדו לטיהור ולירידה במשקל
סלרי ירוק ושייק אבוקדו לטיהור ולירידה במשקל
הודות לתכולת האשלגן שלה, סלרי מגרה את ייצור השתן. לכן, אידיאלי להילחם באגירת נוזלים ולסלק רעלים. עוזר להקל על עצירות באופן טבעי. כמו כן, בהיותו דל בשומן וקלוריות, זה עובד היטב לשמירה על הקו. וכמו אבוקדו, הוא משביע מאוד. על פי מחקר שפורסם בכתב העת Nutritional Journal , הוספת חצי אבוקדו לתזונה היומית שלך יכולה לעזור לך לשמור על קילוגרמים. הסיבה? ובכן, בהיותו מרוצה מאוד, זה מפחית את הרצון לנשנש ב 40% ב3-5 השעות הבאות.
- רכיבים. צרור עלי בר (ארוגולה, חסה כבש, שן הארי, קומפרי, בורגז, חזיר, פורסלן או אספסת) - 2 מקלות סלרי עם העלים - ½ אבוקדו - 1 כף זרעי קנבוס קלופים - מיץ ½ לימון - ½ שן שום - 10 עלי פטרוזיליה - 150 מ"ל מים מינרליים.
- איך לעשות את זה. בעזרת מערבל בעל הספק רב, מקציפים את כל המרכיבים עד לקבלת עקביות דקה ככל האפשר.
שייק ירוק עם ג'ינג'ר להרזיה
שייק ירוק עם ג'ינג'ר להרזיה
בנוסף לתפוח שמנקה מאוד ולאבוקדו שמאוד מרגיע הוא מכיל תרד עשיר בברזל וג'ינג'ר שעוזר לכם לרדת במשקל. על פי מחקר של אוניברסיטת סין לחקלאות, בין תכונות רבות ויתרונות אחרים של ג'ינג'ר, יש לו השפעה תרמוגנית. כלומר, זה מעלה את חום גופכם ומזרז את חילוף החומרים שלכם ולכן תורם לשריפת יותר קלוריות, וזה מה שאתם יורדים במשקל.
- רכיבים. חופן תרד אחד - תפוח אחד - חתיכת זנגביל אחת - 1/4 אבוקדו - 150 מ"ל מים מינרליים - קורט מלח.
- איך לעשות את זה. שוטפים את התרד והתפוחים. מקלפים את הג'ינג'ר ואת רבע האבוקדו. בבלנדר מערבבים הכל יחד עם המים והמלח. אפשר להוסיף נבטים, אצות, שמרים תזונתיים …
שייק כרוב ירוק להתחזק ורזה יותר
שייק כרוב ירוק להתחזק ורזה יותר
לכרוב כרוב תכונות ויתרונות רבים. מגן על הלב, משפר את העיכול, נלחם באנמיה הודות לעושרו בברזל שאינו heme (הקיים במזונות מהצומח). בנוסף, מכיוון שהוא מכיל גם ויטמין C, ברזל נספג טוב יותר. וזה עוזר לך לרדת במשקל בגלל תכולת הקלוריות הנמוכה שלו והגלוקוזינטים (תרכובות הגופרית) שמפחיתים את ספיגת השומנים. בנוסף, להיות עשיר בסיבים, יש לך פחות תחושת רעב.
- רכיבים. 6 עלי כרוב ללא גבעול - חצי לימון קלוף או מיץ לימון - תפוח גרני סמית '1 - 10 עלי נענע טריים - 150 מ"ל סלרי ומיץ תפוחים או מים מסוננים.
- איך לעשות את זה. מערבבים את כל המרכיבים בבלנדר עד לקבלת מרקם עדין וקרמי. אתה יכול לשנות את כמות המרכיבים הנוזליים (סלרי ומיץ תפוחים או מים) עד שתשיג את העקביות שאתה הכי אוהב.
שייק ירוק עשיר בסיבים לסילוק רעלים
שייק ירוק עשיר בסיבים לסילוק רעלים
בהיותו שייק עשיר בסיבים, הוא אידיאלי לסילוק רעלים. הוא מכיל גם כורכום, נוגד חמצון רב עוצמה, יעיל כנוגד דלקת, וטוב להרזיה מכיוון שיש לו את היכולת להגביל את הרחבת רקמת השומן.
- רכיבים. צרור של עלים ירוקים ללא גבעול (ירקות סלק, ירקות בר, מיזונה, ארוגולה …) - ½ לימון קלוף או מיץ מלימון 1 - תפוח אחד של סבתא סבתא - 1 כפית קליפות פסיליום (פסיליום) - 1 כפית אצת כלורלה - חתיכה אחת של כ ס"מ כורכום - 150 מ"ל סלרי ומיץ תפוחים או 150 מ"ל מים מינרליים.
- איך לעשות את זה. שוטפים את העלים הירוקים; מערבבים מקסימום 2 זנים שונים באותו יום והימנעים מתרד ומנגולד בגלל תכולת האוקסלט שלהם. סוחטים את הלימון, שוטפים את התפוח וקולפים את הכורכום. ועם מערבל בעל עוצמה גבוהה, מקציפים את כל המרכיבים יחד עם המים (ניתן לגוון בכמות עד להשגת העקביות והמרקם הרצויים).
שייק ירוק עם ספירולינה מטהרת ומשביעה
שייק ירוק עם ספירולינה מטהרת ומשביעה
סכום התפוח, הסלרי והאבוקדו הופך אותו לשייק ירוק מאוד מטהר ומשביע. ובנוסף, אצת הספירולינה היא אלופת המזונות שמקורם צמחי. האו"ם ממליץ לה להילחם בתת תזונה בנוסף לאנמיה. כמובן, אתה צריך לקחת את זה בכמויות קטנות כדי להיות בריא באמת.
- רכיבים. 120 גרם תפוח אדום חתוך לקוביות - 20 גרם סלרי - 20 גרם תרד - 30 מ"ל מיץ לימון - ½ אבוקדו - 1 כפית ג'ינג'ר מגורר - 5 קוביות קרח - 125 מ"ל מיץ תפוזים - כמה עלי נענע - מעט ספירולינה פריכה לקישוט.
- איך לעשות את זה. מערבבים את כל המרכיבים בבלנדר. מגישים מעוטרים בספירולינה.
שייק ירוק עם זרעי צ'יה כדי לסייע לעיכול
שייק ירוק עם זרעי צ'יה כדי לסייע לעיכול
סכום המרכיבים העיקריים שלו יחד עם זרעי צ'יה, הופכים אותו לשייק ירוק שמשתלב טוב מאוד בכדי להקל על העיכול ולהילחם בעצירות. זרעי הצ'יה עשירים מאוד בריריות, סוג של סיבים מסיסים. כשאתה נותן לזרעים אלה להשרות בנוזל (מים, חלב, פירות טבעיים ו / או מיץ ירקות …) הם משחררים את הריריות הללו ויוצרים "ג'ל" שבמעיים מבצע פונקציית גרירה המאפשרת פינוי.
- רכיבים. 6 עלי כרוב ללא גבעולים - מקל סלרי אחד עם העלים - ½ אבוקדו - 1 כפית זרעי צ'יה - מיץ ½ לימון - ½ שן שום - 7 עלי כוסברה - 150 מ"ל מים מינרליים.
- איך לעשות את זה. במיקסר בעל הספק גבוה מערבבים את כל המרכיבים עד לקבלת מרקם עדין וקרמי.
שייק ענבים ירוקים לניקוי רעלים
שייק ענבים ירוקים לניקוי רעלים
למרות שענבים קלוריים למדי, צריכת הקלוריות שלהם מתקזזת על ידי יכולת הטיהור שלהם. הם מכילים יותר מ -80% מים שעוזרים להבהיר את הגוף, והסידן שלהם ואלמנטים אלקליין אחרים מגרים את הכבד (איבר המאזן את חומציות הדם ומנקה אותו). נוסף לסיב המנגולד והחסה, ועם השפעת הכורכום והג'ינג'ר, מדובר בשקשוק מאוד מרעלים.
- רכיבים. 125 גרם ענבים אדומים - 50 גרם מנגולד - 50 גרם חסה - 1 כף זרעי פשתן - 1 כפית אבקת כורכום - 1 כפית אבקת ג'ינג'ר - 150 מ"ל מים מינרליים או מסוננים.
- איך לעשות את זה. מערבבים את כל המרכיבים יחד. התאם את כמות המים אם ברצונך שיהיה נוזלי יותר.
שייק עשב חיטה ירוק לטהר ולחזק אותך
שייק עשב חיטה ירוק לטהר ולחזק אותך
תכולת הכלורופיל הגבוהה מאוד של עשב החיטה שומרת על ניקיון הגוף ועובדת בתפוקה מלאה. איכויות הגמילה שלו אושרו במחקרים כמו אלה שבוצעו במרכז הרפואי רמב"ן של המכון הטכני בטכניון (ישראל), שהוכיח כי הוא מפחית את רעילות הטיפול הכימותרפי. היווצרות כדוריות דם אדומות היא תכונה נוספת המיוחסת לה. כדי לחזק את האפקט האנטי-אנמי שלו, יש ליטול אותו יחד עם ויטמין C, כמו לימון.
- רכיבים. ½ לימון עם הקליפה - כוס עשב חיטה טרי - 10 עלי נענע טריים - stick מקל סלרי.
- איך לעשות את זה. מוציאים את המיץ עם בלנדר באותו סדר בו מופיעים החומרים, או כותשים אותם בבלנדר ומעבירים דרך הסינים.
