"לעיתים רחוקות אני הולך לשירותים" או "כשאני הולך קשה לי" הן שתי הערות המתארות את שתי הבעיות העיקריות שנגרמות מעצירות: התדירות והקושי בכך. יהיה זה מקרה כזה או אחר, השייק הביתי הזה הוא פיתרון טבעי ומהיר לעצירות.

נשים סובלות מעצירות רבה יותר

תנודות הורמונליות, החוקה שלנו והלחץ שרוב הנשים עוברות גורמים לנו לסבול מעצירות פי 3 יותר מגברים, בעיה שהיא כמעט אף פעם לא רצינית אבל מאוד מעצבנת. אך הטלטול הזה יעזור לכם להילחם בו ולהפחית את הסימפטומים המעצבנים שלו, כמו כבדות, עיכול איטי, כאבי ראש, נפיחות וגזים.

שייק לעצירות

כדי להילחם בעצירות ובבטן שטוחה, עליכם להגדיל את צריכת הסיבים, אך מה הדבר הראשון שעולה בראש כשאתם חושבים על סיבים? משהו יבש ולא מעורר תיאבון, נכון? ובכן, עם הטלטול הזה אתה הולך להיות מופתע מכיוון שמעולם לא ניסית תרופה טבעית טעימה ונעימה יותר נגד עצירות. סודו הוא כמות הסיבים הגדולה שהוא מכיל, כמו גם תכולתם בביפידובקטריה.

מצד שני, בנוסף לנטילת סיבים , כדי למנוע עצירות ולמנוע אותה צריך לשתות נוזלים. מכיוון שאם הגוף אינו מיובש היטב, המעי הגס "גונב" את המים הכלולים בצואה, ומקשה על פינויו. ואיזו דרך טובה יותר מאשר לשתות נוזלים מאשר בצורת טלטול מרענן. אלה מרכיביו ותכונותיו התזונתיות העיקריות:

תפוח, עשיר בפקטין

התפוח מכיל סוג של סיבים, הנקראים פקטין, היוצרים ג'ל בבטן המאט את עיכולכם. זה לא רק עוזר לך לשמור על תיאבון, אלא גם גורם לך לקחת פחות קלוריות בסוף היום, מכיוון שלוקח יותר זמן להרגיש שוב רעב ויש לך פחות חשק לנשנש. ומה עדיף, פקטין הוא סוג של סיבים המווסתים אתכם. לכן, זה מצוין הן במקרה של שלשול ועצירות, מכיוון שהוא משפר את מעבר המעיים ומקל על העיכול. כמובן, אתה צריך לקחת את זה עם העור, שם יש יותר פקטין.

לשייק זה אנו ממליצים לכם לקנות תפוחים אורגניים מכיוון שכדי לנצל את כל הסיבים שלו משתמשים בתפוח עם העור.

אוכמניות, משלשל ופירות מטהרים

נטילת פירות יער או פירות יער היא אחת הדרכים הטובות ביותר להשיג פלוס של סיבים וויטמינים ונוגדי חמצון. אוכמניות מכילות 6% סיבים ומספקות לכם ויטמינים C ו- E ונוגדי חמצון. יש לזכור שכאשר האוכמניות הן ירוקות יש להן השפעה מכווצת, כך שאם יש לך עצירות כדאי להמתין עד שהן בשלות לחלוטין כדי ליהנות מכוחן המשלשל והניקוי.

אתה צריך לקחת את האוכמניות הבשלות

פתיתי שיבולת שועל, אנרגיה מסירה רעב

הם מכילים 7% סיבים בעלי השפעה משלשלת ומגנים על מערכת העיכול שלך. זה גם מספק לך חלבון, ויטמיני B, זרחן, מגנזיום וברזל. על ידי הכללת שיבולת שועל בשייק הטעים הזה זה הופך את זה לדרך נהדרת להתחיל את היום מכיוון שהוא מאוד ממלא ושלם ויעניק לכם אנרגיה לכל הבוקר.

יוגורט, החבר הכי טוב של המעיים שלך

אכילת יוגורט עשיר בביפידובקטריה היא הדרך הטובה ביותר לאזן את צמחיית המעי ולעזור לו לתפקד כראוי. והאם כי מוצרי חלב עם פרוביוטיקה מכילים מיקרואורגניזמים חיים המתיישבים בדפנות המעי, ויוצרים מחסום נגד חיידקים שאינם עושים כל כך הרבה טוב. הוכח שאם לוקחים אחד או שניים ביום, זמן המעבר של הצואה דרך המעי הגס מצטמצם.

זרעי פשתן, סיבים מרוכזים

כף מזרעים אלה מספקת לך כמות יוצאת דופן של סיבים. וזה שהם מכילים 28% סיבים, מה שמקנה להם אפקט משלשל נהדר. בנוסף, יש להם את היכולת להרגיע גירוי ברירית הקיבה. והם מקור לחומצות שומן אומגה 3 (כמו למשל בסלמון או באגוזי מלך), מה שמעניק להם גם אפקט מגן לב וגם עוזר לכם לרדת במשקל.

אתה יכול לקחת אותם כפי שהם או ספוגים בעבר

קינמון

קינמון הוא הדרך הטובה ביותר להמתיק אם ברצונך להימנע משיאים וירידות של גלוקוז. יתרה מכך, קורט קינמון משליש את יעילות האינסולין לחילוף חומרים של גלוקוז, מה שהופך אותו ליעיל במקרה של סוכרת מסוג 2. מצד שני, על פי מחקר מאוניברסיטת מרילנד (ארה"ב), כפית קינמון ביום מאיצה את חילוף החומרים, ולכן היא נחשבת לאחד התבלינים בעלי תכונות שריפת השומן.

רכיבים

• תפוח אחד
• 6-8 אוכמניות
• 1.5 כפות פתיתי שיבולת שועל
• 2 יוגורטים מוקפצים
• 1 כף זרעי פשתן
• קינמון

איך מכינים את השייק לעצירות

1. שטפו את התפוח היטב. מבלי לקלף אותו חותכים אותו לשתי חלקים ומסירים את החלק המרכזי בו נמצאים הזרעים. חותכים את השאר לחתיכות ומכניסים אותם לכוס הבלנדר.
2. שוטפים קלות את האוכמניות ומוסיפים אותם לכוס הבלנדר.
3. מוסיפים את שאר המרכיבים, למעט הקינמון ומקציפים במהירות בינונית-גבוהה עד שנוצר מחית. אם אתה אוהב את המרקם נוזלי יותר, הוסף מעט חלב או מים. מפזרים קינמון לפני ההגשה.

ניתן להוסיף קרח כתוש לצורך ניעור מרענן יותר.

כמה קלוריות יש לו?

השקשוקה הטעימה הזו למאבק בעצירות נותנת לך 120 קלוריות לכל כוס.

איך לוקחים את זה כדי לנצל את המאפיינים שלו

קח את שייק הסופר הזה לעצירות כל בוקר ותבחין איך מעבר המעיים שלך משתפר בעוד כמה ימים. מכיוון שהוא שלם מאוד ומכיל חלבונים, פחמימות ושומנים, הוא יכול להוות את ארוחת הבוקר בפני עצמה. אתה יכול גם לקחת את זה כאמצע הבוקר, חטיף או אפילו ארוחת ערב, יום אחד אתה רוצה לפצות על עודף כלשהו.

זכרו כי שייק זה הוא כלי עזר מעולה לעצירות אך עליכם לשתות יותר נוזלים לאורך היום ומזונות טבעיים עשירים בסיבים כמו פירות, ירקות ופחמימות שלמות. אם אתה זקוק לרעיונות נוספים כדי להילחם בעצירות, אל תחמיץ את הטיפים שלנו.

אם אתה רוצה לגוון, אתה יכול גם לשלב את השייק הטעים הזה עם אחרים, כגון:

ואם לא סתם החלטתם על אחד כזה או אחר, גשו למבחן שלנו וגלו איזה שייק מתאים לכם.

יש לנו גם 10 שייקים לירידה במשקל סופר בריאים ואידיאליים.