האתגר שלי היה לרדת במשקל ללא דיאטה, אלא על ידי אכילה בריאה, פעילות גופנית ויישום עצותיה של קלרה … עלינו להוות דוגמא. :-)
אני לא יכול לתת לך נתונים, כי מההתחלה החלטתי שאני לא הולך לסולם. לא רציתי להיות אובססיבי למשקל, רציתי להתמקד בתחושות הגוף שלי. איך אדע שירדתי אז? לטיפ הנהדר: הבגדים.
למה לעשות את זה # challenge21díasClara
שמתי אותך ברקע, אחרי שילדתי את הילד השני ואחרי תקופה ארוכה שלא התחשק לי לעשות דיאטה כי הספקתי עם העבודה, הבית והתינוק - ילד אחר כך - שהתקשה לישון כל הזמן. כל הלילה עשיתי דיאטה. זה היה אצל התזונאית שלנו, ד"ר מ. איזבל בלטרן, והגעתי למשקל שבו הייתי בריא וחיבבתי את עצמי. אבל … כל שנה הוספתי בין חצי קילו לקילו, וכבר הייתי באותה נקודה שבה אם עוצרים, עליכם לשנות את גודל הבגדים. עד לנקודה זו! זה היה הקו האדום שלי.
כבר אכלתי טוב, כי אני לא מדלג על העצה של המומחים של קלרה, אבל … התגעגעתי לגחמות - שוקולד כאן, חתיכת נקניקיות שם … ובעיקר אכלתי יותר מדי בסוף השבוע, תמיד כאוטי, עם התחייבויות משפחתיות וטיולים עם חברים.
בנוסף, בגלל פציעה הוא הפסיק להתאמן. ובכן, לא ממש, הלכתי לשיעורים שבהם אתה עושה תרגילים כדי לטפל בגב, אבל לא אירובי. סה"כ, המתכון המושלם לעלות במשקל.
איך לרדת במשקל בלי דיאטה
ממה מורכב אז האתגר שלי? מה עשיתי כדי ששוב ארגיש לי טוב במכנסי הג'ינס ושלא ימוסמר הכפתור במכנסיים? כן, בשלב זה זה היה. אלה ארבעת הדברים שעשיתי, כי כדי לרדת במשקל אתה לא צריך הרבה יותר:
- לאכול לפי שיטת הצלחת. מבחינתי זו הנוסחה האידיאלית, כי זו דרך קלה לדעת שהאוכל מאוזן ולא צריך לספור קלוריות.
- ארוחת בוקר משביעה. אכלתי קרם שיבולת שועל לארוחת הבוקר כמעט כל יום (פתיתים מבושלים עם חלב וקינמון וקורט ממתיק) עם פירות. בימים שלא היה לי היה לי לחם שיפון (מיני) עם נתחים קרים של הודו או חומוס או פטה חציל ועלי חסה.
- ארוחות ערב קלות. שמנת צמחית ראשונה, דג שני ויוגורט. זה אחד הטיפים של קלרה שאנחנו חוזרים עליהם הכי הרבה, אבל … זה עובד!
- שני חטיפים. אחד באמצע הבוקר ואחד אחר הצהריים, שהם בעצם חתיכת פרי המלווה בחופן אגוזים. וחשוב לאכול חטיף כדי לא לטרוף בארוחת הערב.
סוד ההצלחה של "אין דיאטה" זה
- לתכנן. זה היה מכריע. מכיוון שהזמנת הכאוס היא פנטסטית כשאתה אוכל כל יום ואתה חוזר הביתה צריך לאלתר ארוחת ערב ואת כלי השטיפה למחרת. אז השתמשתי במתכנן לארגן ארוחות צהריים, ארוחות ערב, סופי שבוע, ועם רשימת קניות קודמת זה היה משב רוח. מתישהו מה שקרה מיום שלישי עד יום רביעי, אבל לא הייתי צריך להשתמש בארוחות מוכנות או במשאבים לא מאוזנים (אתה יודע, לחם עם גבינה ונקניקיה). בתצלום לא כתוב את זה, אבל הארוחה כוללת פירות, וארוחת הערב, יוגורט.
- לבשל יתר ולהקפיא. חשוב מאוד, כי בשעות הרגילות כמעט ולא ניתן לבשל כל יום לכל אחת מהארוחות. כך, למשל, ניצלתי את העובדה שהשתמשתי בתנור לחימום הפיצה של ילדיי - הם ממשיכים ב"פיצה של יום שישי "- להכנת ירקות בגריל בשתי דרכים, כפי שניתן לראות בתצלום זה.
- תן לי ארוחה אחת חינם בשבוע. זו לא ארוחה לבצע עודפים, אך חיוני להיות מסוגלים להיפגש עם חברים או משפחה מבלי להיות המוזר שלשולחן ובלי למות לראות שאחרים יכולים לאכול מטעמים שאסור לי.
- בלי להעביר אותי. אז כן, אכלתי את קומץ הצ'יפס ההוא עליו אני לא יכול לוותר באפריטיף, אבל היזהרו, רק קומץ. וכן, הייתה לי כוס יין או קאווה, אבל אחת, לא שתיים. וכן, פגעתי בקרש הגבינה בלי להתחרט מדי פעם. עבור השאר, זה לא שאנחנו מאוד אוכלים בולמוסים. אבל ניסיתי להכין יותר עוף אפוי מאשר לזניה, למשל.
- רק יום אחד. אז אם היו לי התחייבויות אחרות, ניסיתי ללכת למסעדה (או לנהל משא ומתן עם אמא שלי, הא הא הא) כדי שהתפריט יתאים למה שרציתי לאכול. זה מה שאני אוכל אם אני צריך לאכול מחוץ למשרד, מכיוון שלמזלי אני נמצא באזור שיש בו הרבה מסעדות ואני יכול לבחור מה מתאים לי ביותר מהתפריט:
עשו יותר פעילות גופנית
- שוב שחיתי. אחד הטיפים של קלרה להתאמן יותר הוא להתאמן על אחד שאתה מאוד אוהב, כדי לא לדלג על שיעורים ולהיות קבוע. ושחייה זה הספורט שלי. כמו שאנשים אחרים מפעילים את הגוף ומשחררים את הנפש ביוגה, זה קורה לי עם שחייה.
- מצא את הרגע. ראיתי שמבחינתי, הדבר הכי טוב הוא להישאר מוקדם אבל ללכת לשחות לפני העבודה. אז אני תלוי רק בעצמי, ומקפיד שהסדינים לא ידבקו. אחר הצהריים אני יודע מניסיון שאו שאני לא עוזב את העבודה בזמן או שיש לילדים בעיה או מסיבת יום הולדת … אבל יש לי פרס גדול כשאני רואה את השמש עולה מבריכה לבריכה …
- ואני ממשיך להתבונן בגבי. לא הפסקתי שיעורי טיפול בגב, אלא גם אני הולך לשחות עם צג כדי לשכלל את הסגנון שלי.
- התאוששתי באופניים. כן, לקחתי את האופניים שלי שוב לעשות סיורים. זה לא שאני משתמש בו כל יום, אבל זה משהו אחר שלא עשיתי קודם.
- ואני ממשיך ללכת הרבה. כי אם יש לי זמן, אני מעדיף ללכת לאתרים במקום לנסוע ברכבת התחתית או באוטובוס.
הקשה ביותר
- תכנן את סוף השבוע. כן, למרות שאמרתי לכם שאחד המפתחות להצלחה הוא תכנון ארוחות ורק אחד הוא בחינם, זה לא כל כך קל, כי אנחנו יצורים חברותיים, יש לנו משפחה וחברים ומעט זמן במהלך השבוע, אז המחויבויות עוקבות זו אחר זו בסוף השבוע שתמיד מתחיל ביום שישי … אבל הצלחתי, עם דיפלומטיה מסוימת במקרים מסוימים (בני משפחה) ומדברים יותר ואוכלים ושותים פחות אצל אחרים (בעיקר עם חברים).
- ללעוס טוב. אני לא יכול שלא. אני מתחיל להתרכז בביסים הראשונים אבל … אני לא מצליח להשיג את זה לשלישי. זה עדיין העסק שלי שלא נגמר.
- לאכול פחות שוקולד. זו חולשה שלי. ולמרות שאני אוכל אותו מאוד שחור (85%), אני מודה שאני אוכל אותו יותר מדי. זה מאבד אותי … אבל למרות שזה עלה לי, הצלחתי לקחת פחות. אז למרות שאני לא אוכל רק גרם אחד ליום, אני לא עובר גם שניים.
מה שהשגתי
ב -21 הימים האלה ירדתי במשקל, אבל אני כבר אומר לך שאני לא יודע כמה כי לא רציתי לשקול את עצמי. העניין הוא שאני מרגיש טוב שוב במידת הבגדים שלי. כמו כן, הנתון שלי מוגדר יותר בזכות ספורט ויש לי יותר אנרגיה. וההערכה העצמית שלי גבוהה מאוד, ולכן אני עדיין מוטיבציה להמשיך בדרך זו. עם 21 הימים האלה איחדתי הרגלים טובים שאני מקווה שלא לעזוב. האם אתה מצטרף לרכב כדי לרזות ולדאוג לעצמך בעצת קלרה?
