איך ליהנות מהחיים בלי להרגיש אשמה

שאל את עצמך, האם אתה מרשה לעצמך ליהנות? עבודה, ילדים, עבודות בית … תמיד יש לנו מה לעשות, לוח הזמנים שלנו מלא בחובות. כמה מהיום שלך באמת מתאים לך? "הם לימדו אותנו לחיות מהר מאוד, ובמקרים רבים, לתת עדיפות לצרכים של אחרים על פני שלנו. זה מונע מאיתנו ליהנות ומזיק גם לבריאותנו הגופנית, הנפשית, הרגשית והרוחנית " , מסבירה רות ניבס, מחברת הספר שנולדתם ליהנות ממנו (עורך פלאנטה). ללכת לארוחת ערב עם החברים שלך, לבצע את המניקור שלך, לבקש מבן הזוג שלך אחר הצהריים כדי להישאר בבית ולצפות בסדרה … אלה מצבים שבהם אנו מעדיפים את ההנאה שלנו, אבל כשאנחנו כן, אנחנו מרגישים אשמים. רות ניבס בוטה:"עלינו לחנך את עצמנו מחדש וללמד את עצמנו שמגיע לנו ליהנות, לחוות הנאה וללמוד להרגיש עם זה בשלום."

סימנים שאתה לא נהנה מספיק

אינך מצליח להתנתק. המוח שלך לא מפסיק לתכנן, לדאוג ולפתור בעיות.
אתה מרגיש מוצף. היום יום יותר מדי, כאילו אתה מלהטט.
אתה קופץ למינימום. הכל נראה לך מרגיז ונראה שהעולם נגדך.
כאב ואי נוחות כאב לשמו אינו נורמלי. אם אתה מבחין בשינויים כלשהם בגופך, פנה לרופא כעת.
אתה מבטל תוכניות. לא אלה שאתה מתעצל ללכת אליהם, אבל אתה דוחה ביקור רפואי כי יש לך דברים אחרים לעשות, למשל.

למדו לדאוג לעצמכם

אתה עשוי לחשוב שאין לך זמן, אבל אין לך, אנחנו פשוט שומרים על הרגלים נרכשים. הזמן בשבילך לא מתעורר מאליו, אבל אתה צריך לחפש אותו. ערכו רשימה של שבעה דברים שאתם אוהבים לעשות, הם לא חייבים להיות פרויקטים גדולים: שתו קפה בקריאת מגזין, שימו מסכה, צאו לטייל, קנו לעצמכם … כשיש לכם שבעה, הקצו אחד לכל יום השבוע עם הזמן המתאים לו. ומעל הכל שמור על זה: הפגישות האלה עם עצמך שוות או חשובות יותר מאשר לעשות קניות.

זהה את הדברים הקטנים שמשמחים אותך ושלב אותם בשגרת יומך.

ואיפה אני מקבל את הזמן?

אוקיי, אז מה אני מפסיק לעשות כדי לפנות זמן לעצמי? עלינו לשנות את אמונותינו ולשים את עצמנו במרכז. עליכם להיות בראש סדר העדיפויות שלכם, לא משנה כמה יש לכם עבודה, בן זוג ומשפחה שיטפלו בה. זה לא שאתה מזניח אותם, אלא שמעתה גם אתה חשוב. היו כנים עם עצמכם וקבלו החלטות בנוגע לחייכם. בטוח שיש משימות שאתה יכול לחלוק עם בן / בת הזוג שלך או אנשים אחרים; אם אתה שונא את העבודה שלך או שזה לוקח יותר מדי שעות, נסה לשנות; שהבית שלך תמיד מושלם זה לא הכרח; או אפילו שאל את עצמך אם אתה רוצה ללכת לכל האירוסים החברתיים שלך. וזכור, כפי שאומרת אנה קובאץ ', פסיכולוגית לידתית, "כאשר אחד אומר לא, אחרים עשויים לכעוס. זה לוקח את ההשלכות. קשה מאוד לרצות אחרים ואתך בו זמנית ”.

עמדות שמונעות מכם ליהנות

אַשׁמָה. שום דבר שאנחנו עושים לא נראה מספיק. "צריך" זו מילה שיש למגר משפתנו. אתה לא אחראי לאושר של אף אחד, רק שלך.
אל תבקש עזרה. אנשים לא נועדו לספק את עצמם, אתה לא צריך לשאת הכל. באותו אופן שלא אכפת לך לעזור לאחרים, בקש אותו בעצמך.
מדברים איתך רע. אנו נוטים לקיים את הדיאלוג הפנימי שלנו על תוכחות: עשיתי את זה לא בסדר, וכך יפה ממני, יכולתי להתאמץ יותר … כמו שאומרים, דבר עם עצמך כמו שהחבר הכי טוב שלך היה.
אל תקבל החלטות. זהו הנשק העיקרי להילחם בתחושת האשמה. החליטו מה אתם רוצים לעשות ומה לא והיו עקביים. לא תרצו את כולם, אך לוח הזמנים שלכם ורווחתכם יעריכו זאת.
לא מכיר אותך. לדעת איך אתה ולזהות את ההתנהגויות האוטומטיות שלך נמנע בדיוק מכך, פועל על טייס אוטומטי. מדובר בהבנת הסיבה של כל מה שאתה עושה וחושב. זהו הצעד הראשון להיות בטוחים יותר ולדאוג לעצמנו רגשית.
בבקשה אחרים. מאחורי הניסיון לשמור על כולם מאושרים עומד כי אישורם של אחרים מכוון את חיינו. אם אתה שם את משאלותיהם של אחרים לפני משלך, אתה יוצר קרקע גידול לטינה, נטל, אשמה ולחץ.

לטפל בעצמך זה לא אנוכי

בשנים האחרונות המושג טיפול עצמי רגשי החל להישמע חזק בתחום בריאות הנפש. על פי קווים אלה אנו מוצאים ספרים כמו חביבות, מאת פדרייג או'מוריין (מערכת רוקה), או פרויקטו טיפול עצמי, מאת ג'יין הרדי (עורך זניט). טיפול עצמי אינו מבוסס על מקלחת כל יום או אכילה טובה - אנו לוקחים את זה כמובן מאליו - אלא על אהבת עצמך מספיק כדי לדאוג לעצמך. אם אין לך מושג מספיק טוב של עצמך, אתה יכול לתת לאחרים לנצל אותך או שאתה יכול לשפוך את כל האנרגיה שלך לרווחתם של אחרים ולא נשאר לך שום אנרגיה. אז הצעד הראשון הוא לתת לעצמך את האומץ שמגיע לך: אתה פנטסטי ומספיק.