לפני ההסתגרות הוא עסק בספורט ביום היחיד שיכול היה - בדרך כלל בלילה - לאחר שסיים לעבוד. אבל בחודשים האחרונים, על ידי שביליתי יותר זמן בבית, ניסיתי להיות כמה שיותר פעיל , לא רק בלילה. ואז התחלתי לחשוב: האם יהיה זמן אידיאלי לעשות ספורט? האם עדיף להתאמן בבוקר? או עדיף אחר הצהריים? או אולי זה היה מצליח ובלילה זה שורף יותר?
כדי לפתור את כל הספקות הללו ולהפיק את המירב מזמני בספורט, יצרתי קשר עם ג'וליה נדוקי ריבאס, מאמנת אישית וטכנאית אגף הפעילות הגופנית של מכוני הכושר מטרופוליטן. המשך לקרוא!
האם יש זמן מושלם להתאמן ולשרוף יותר שומן?
התשובה הקצרה? "תלוי". וזה שאתה צריך לקחת בחשבון גורמים רבים. "הדבר הראשון שעלינו להבהיר הוא שקשה להכליל, מכיוון שהזמן הטוב ביותר להתאמן יהיה תלוי בכל אדם ובמטבוליזם שלו", מסבירה ג'וליה . "מה שקובע מה יהיה הזמן האידיאלי עבור כל אדם יהיה תלוי בקצב הביולוגי שלהם , המושפע מלחץ הדם, מחום הגוף, מרמת ההורמונים וקצב הלב", הוא מוסיף ומבהיר כי כל אזור זמן יש לזה יתרונות .
היתרונות של לעשות ספורט בבוקר
"אם אתה רוצה להתאמן בבוקר או שזה הזמן ביום שבו יש לך הכי הרבה אנרגיה, עליך לדעת שיש כמה מחקרים הטוענים כי אימונים בבוקר, ועל קיבה ריקה , מסייעים להאצת ירידה במשקל ולהעלאת רמות אנרגיה מכינה את הגוף ליום שריפת שומנים ", אומר המומחה. הוא גם מוסיף שאם אנחנו לא אוהבים לקום מוקדם, אנחנו יכולים להתאמן באמצע הבוקר, מכיוון שזה זמן אידיאלי לפתח שרירים (זה הזמן שרמות הטסטוסטרון בדם הן הגבוהות ביותר).
" אימון בבוקר יעזור לך לנצל יותר אור שמש, דבר שהוא המפתח לקביעת הקצב הפנימי של גופך. להתחיל את היום בפעילות גופנית יכול גם לעזור לך לא לוותר, מאז אתה יכול את שגרת היומיום שלך עם הפעילות הגופנית שנעשתה, ללא אירועים בלתי צפויים שגורמים לך לבטל אותה ", הוא מבהיר.
כמובן שהמומחה מזכיר לנו שאם אנו מתאמנים מוקדם ביום, עלינו להתחמם היטב לפני מאמצי השרירים והגידים, מכיוון שהגוף קר באופן טבעי ונוטה לפציעות.
היתרונות של לעשות ספורט אחר הצהריים
יש האומרים כי אחר הצהריים הוא הזמן הטוב ביותר ועל פי ג'וליה נדוקי ריבאס, בסביבות השעה 17:00, זה יכול להיות זמן אידיאלי. למה? " טמפרטורת הגוף היא בנקודה הגבוהה ביותר שלה . זה מפחית את צריכת החמצן וכתוצאה מכך יעיל את הפעילות. כמובן שזה יחול על אנשים שמתעוררים בסביבות השעה 7 בבוקר. והם הולכים לישון בסביבות השעה 23:00. " להסביר.
היתרונות של לעשות ספורט בלילה
"למרות שיש מי שאומר שאימון בלילה יכול להשפיע על השינה, מכיוון שזו פעילות שמרגשת אותנו יתר על המידה, ישנם מחקרים המאשרים את ההיפך", מדגיש המאמן ומוסיף שלאימון בלילה יש השפעות שמקדמות מנוחה שינה טובה.
כמובן, בולט שאם אנחנו הולכים להתאמן בלילה, מה שעלינו לזכור הוא שלפחות שעה אחת חייבת לעבור מסיום הפעילות הספורטיבית ועד לישון . "כאשר חולף פחות מאותו זמן, הם מושפעים גם מהתחלת חביון השינה, כמו גם האיכות והסכום הכולל של שעות השינה", הוא מסכם.
ברגע שקראת את היתרונות של כל משבצת זמן, זה תלוי בך, בגופך ובאיך שאתה מרגיש בכל עת, ואתה בוחר את השעה ביום מתי הכי טוב לך לעשות ספורט.
