דיאטת ניקוי רעלים להפחתה של שלושה קילו בשבוע

לאבד שלושה קילו בשבוע

התזונאי שלנו הכין דיאטת ניקוי רעלים להפחתה של 3 קילו בשבוע להורדה בחינם ב- pdf וב- jpg. תוכלו למצוא אותו יחד עם התפריט השבועי בסוף המאמר. אך ראשית אנו רוצים לומר לך את ההנחיות שעליך להקפיד על דיאטה ולהשיג את מטרתך לרדת במשקל.

כאן יש לך את כל מה שאתה צריך לדעת כדי שהתזונה שלך באמת תעזור לכבד ולכליות שלך לעבוד טוב יותר, ותוכל להחזיר לעצמי סדירות ולהרגיש קליל ומנוזל. וכפי שתראו, לא מדובר רק באכילת ירקות …

הימנע מעובד

האם אתה יודע שמי שמנקה את הכי נקי הוא לא הכי נקי אלא מי שמלכלך הכי פחות? ובכן, החל אותו על אוכל. אין טעם ליטול תה צמחים מנקה לאחר אכילת מוצרים מעובדים במיוחד (נקניקים, נקניקים, מיצים תעשייתיים, עוגיות, דגני בוקר, טרום מבושל …) מלאים בשומנים "רעים", סוכרים, חומרים משמרים, תוספים וכו '.

מה לעשות? התזונאי ושיתוף הפעולה של CLARA קרלוס ריוס ממליץ לצרוך רק מזון "אמיתי", כמו ירקות, פירות, קטניות, בשר, דגים … בררו מהם מזון מעובד בריא ומזון רע מעובד במיוחד.

אכל ארוחת בוקר ללא נקניקים

נקניקיות מעובדות עשירות בשומנים גרועים ומלח. אם אתה רגיל לאכול בשר חזיר מתוק או צ'וריסו לארוחת הבוקר, החלף את השבב.

חלופות בריאות. יש אינספור ארוחות בוקר בריאות ללא נקניקים: ביצים באלף גרסאות, מיני טונה או סרדינים, טוסט עם גוואקמולי וכו '. או עוגות ומאפינס תוצרת בית ללא סוכר (או מעט).

אכלו הרבה ירקות

ירקות מלאים במים וסיבים. מחצית מהצלחת של הארוחות העיקריות שלכם צריכה להיות ירקות ובנוסף, לשים אותה בכמה שיותר מקומות (כריכים, מיצים …).

בחרו היטב. הימרו על ירקות עם טעם מר (אנדיב, ארטישוק …), מכיוון שהם מגרים את שחרור המרה בכבד. ואלה העשירים בגופרית (בצל, צנון) מדללים את המרה. גם העשירים ביותר באשלגן, כי הם עוזרים להילחם בשימור (סלרי, אספרגוס, מלפפונים, מנגולד, תרד, חסה …).

כן לחלבוני אור

אם אתה יודע לבחור אותם … חלבונים גם מטהרים. זו טעות לחשוב שכל מה שאתה מטהר זה לבלות יום בשתיית פירות או מרק ירקות. חלבונים יוצרים אנזימים המסייעים בניקוי הכבד.

כדי לרדת במשקל, בחר את הקלים ביותר, כגון דגים או בשר רזה, קטניות או טופו.

הימרו על פחמימות אינטגרליות

אתה צריך סיבים מפחמימות. אורז מלא, לחם או פסטה עשירים בסיבים, כמו גם עוזרים לך להרגיש שובע.

עליך לכלול אותם בארוחות שלך במנות קישוט, כדי שתוכל לרדת במשקל מבלי להרעיב וללא עצירות.

ברית לעצמך עם המוקפצים

התאחדו עם המוקפצים

מי היה אומר לנו שהוספת בצל ושום לשמן תסייע בהעלמת מתכות כבדות, שאריות חומרי הדברה והזיהום שמייצרת מכוניות מהגוף.

הם עשירים מאוד באנזים (n-acetylcysteine) שהוא מבשרו של הגלוטתיון, נוגד חמצון בעל פעולת ניקוי רעלים זו.

חלב אכן מטהר

העבירו את המיתוסים: חלבי אינו "מתעסק". נהפוך הוא, תזונה עשירה בסידן מגרה את המנגנונים המעלים את השומנים. אם אין לך סובלנות, אל תמנע מהם.

ותוסס טוב יותר. יוגורט או קפיר עוזרים להאכיל את החיידקים ה"טובים "של מיקרוביוטה המעי, שבני בריתם לרדת במשקל.

גמילה מטלטלת

המפתחות להכנת גמילה אמיתית הם:

יותר ירקות מפירות. הפרופורציה חייבת להיות חיובית בעליל לירקות. הפירות כלולים רק בכדי להעצים את הטעם.
אביזרים חיוניים. הוסף מיץ לימון או זנגביל או שורש נענע וכו '. זה גם משפר את הטעם והופך אותו לחביב יותר.
צמצמו עם מים וקרח. גם אם מכינים את השייק עם משקאות ירקות או יוגורט, צמצמו אותו על ידי מיזוג עם מים או קרח.

להלן 8 מתכונים לניקוי רעלים לניקוי וירידה במשקל.

אנו יודעים: דיאטות גמילה זוכות לביקורת רבה מכיוון שטוענים - ומסיבה לא טובה, אנחנו לא אומרים לא - שלגוף כבר יש את המנגנונים שלו לטהר את עצמו דרך הכבד, הכליות או העור, ושאנחנו באמת צריכים ניקוי רעלים היינו צריכים להתאשפז כי זה לא משהו שאפשר לרפא על ידי נטילת יותר נוזלים ויותר ירקות או כמה שייקים.

מדוע דיאטת ניקוי רעלים זו?

אם אנו מודעים לכך, מדוע אנו מציעים זאת? כי אנחנו גם יודעים שזו דרך דיבורים. נכון שאם אכלת רע במשך זמן מה, עשית מעט ספורט או הלכת מאוד לחוצה, עליך להזמין סדר מחדש בתזונה ובהרגלים שלך כדי לסיים נפיחות, עצירות, קילוגרמים עודפים ואי נוחות אחרת. זה מה שאנו מציעים לך עם דיאטה זו, ולכן אנו מכנים זאת גמילה. אנו הולכים לתת לך את המפתחות כדי שהתזונה שלך באמת תעזור לכבד ולכליות שלך לעבוד טוב יותר, זה יעזור לך להחזיר סדירות ולהרגיש קליל ומנוזל. ולמרות שלירקות יש חשיבות רבה - חלקם יותר מאחרים - הם לא הדבר היחיד שכדאי לקחת בחשבון, כי כדאי לאכול גם חלבון או קמח, אבל לא סתם או בכמות כלשהי.

האם אתה זקוק לדיאטת ניקוי רעלים?

אם אתה מבחין בחלק מהתופעות הללו, אתה כנראה זקוק ל"עזרה "זו:

קילו נוספים. הם יכולים להיות מלווים באי נוחות במערכת העיכול, גזים …
נְפִיחוּת. הסתכל על הידיים והקרסוליים שלך בשעות אחר הצהריים המאוחרות כדי לראות אם יש לך את זה.
עצירות. הסדירות שלך הושפעה ואתה מתקשה ללכת לשירותים.
עייפות. אתה מרגיש את העייפות כבר כשאתה קם למרות שהיית במיטה בשעות שלך.
בעיות שינה. יתכן שתתקשה גם לישון טוב, להירדם או להישאר ישן.
כְּאֵב רֹאשׁ. זה לא כאב ראש עז במיוחד, אבל הוא מתמיד מאוד …
בעיות עור אתה יכול לקבל פצעונים, גוון עמום, לראות עיגולים כהים …

תפריט ניקוי רעלים

ארוחת בוקר. יוגורט עם פירות; או ביצה קשה וטוסט וטוסט; או מיני טונה או סרדינים או עם חומוס, גוואקמולי …
אמצע הבוקר. טלטול גמילה.
לפני האכילה. כוס מרק ירקות לא מלוח.
מזון. סלט ירקות וירקות; ובשר (עוף, הודו, ארנב) או דגים (מאודים, תנור, גריל); לחם לקשט, אורז, קטניות או פסטה; עירוי מטהר.
אחר הצהריים. חתיכת פרי או יוגורט.
לפני ארוחת הערב. כוס מרק ירקות לא מלוח.
אֲרוּחַת עֶרֶב. שמנת ירקות; דגים, טופו או ביצה ויוגורט טבעי ממותק בקינמון.