בהתחשב בכך ש 90% מוויטמין D מתקבל דרך השמש, האם אתה יכול להפסיק ליטול תוספי ויטמין זה בקיץ? ובכן התשובה היא כן, כל עוד אתה מבלה קצת בחוץ (אבל לא אותו דבר כל השנה).
זה תלוי בעונה
- בסתיו ובחורף, כדי לקבל מספיק ויטמין D יש צורך להיות בשמש דקות רבות יותר מאשר באביב ובקיץ. לדברי Mª אנטוניה סראנו ג'רינו, חבר בקבוצת קרינת השמש באוניברסיטה הפוליטכנית של ולנסיה, זה לוקח 130 דקות בחורף (עם פנים חשופות, ידיים וצוואר) ו -30 דקות בסתיו.
- אולם באביב ובקיץ, כפי שמציין ד"ר יולנדה גילברטה, סמנכ"לית האקדמיה הספרדית לדרמטולוגיה וונרולוגיה, די בחשיפה קצרה יותר: באופן כללי, 10-15 דקות, על הידיים והפנים, או על הידיים, הזרועות רגליים, 2-3 פעמים בשבוע, בין 12 ל 16 שעות.
אז אם אתה בדרך כלל מבלה בחוץ, אתה יכול להפסיק לקחת את התוספים. למרות זאת, יש לקחת בחשבון שעם הגיל היכולת לסנתז ויטמין D הולכת לאיבוד וכי עור כהה זקוק לחשיפה רבה יותר, ולכן במקרים אלו תמיד מומלץ לפנות לרופא.
מה קורה אם אני שם קרם הגנה?
למרות שבאופן תיאורטי מסנני קרינה יכולים לחסום כמעט לחלוטין את הייצור של טרום ויטמין D, בפועל זה לא קורה בעיקר משום שכמעט אף אחד לא מיישם אותם בכמות הנכונה ובמרווחים הנכונים.
ומתי כדאי ליטול ויטמין D?
אנו מקבלים את רוב ויטמין D שלנו מהשמש. אך למרות העובדה שספרד היא מדינה שטופת שמש מאוד, חלק גדול מהאוכלוסייה לא מקבל את הכמות המומלצת. אם אתה רוצה לדעת אם זה המקרה, קח בחשבון את הסימנים כדי לגלות אם חסר לך ויטמין D, ואם כן, התייעץ עם הרופא שלך.
