ההרגלים הטובים ביותר למניעת סרטן

עקוב אחר הדיאטה הים תיכונית

הדיאטה השוטפת הנוכחית קשורה קשר הדוק לעודף משקל והשמנה. וקילוגרמים עודפים מעלים את הסיכון לסרטן. מצד שני, דיאטה כמו הים התיכון, שמעניקה עדיפות לפירות, ירקות, דגנים וקטניות ובה צורכים מעט בשר אדום, יכולה לסייע בהגנה מפני סרטן.

אם אתה רוצה לדעת יותר על תזונה המגנה מפני סרטן, אל תחמיץ את הפוסט הזה.

מקסימום, משקה ביום (ואפילו טוב יותר)

צריכת משקאות אלכוהוליים מעלה את הסיכון לחלות בסרטן הפה, הלוע, הגרון, הוושט, הכבד, המעי הגס והשד. הכמות שאדם מבוגר בריא יכול לשתות לא תעלה על 20 גרם אלכוהול ליום (שתי יחידות שתייה. יחידה אחת שווה ערך ל- 1/2 כוס יין (100 מ"ל), כוס בירה (200 מ"ל) או / 4 כוס שתייה עמידה גבוהה (25 מ"ל) במקרה של גברים; מחצית במקרה של נשים.

היה במשקל האידיאלי

אנשים עם השמנת יתר עשויים להיות בסיכון דומה לסוגים מסוימים של סרטן מאשר לאנשים ששומרים על משקלם האידיאלי. על פי מחקר שנערך על ידי מדענים אוסטרלים, למשל, על כל 5 קילו של עודף משקל הסיכוי לסרטן המעי הגס עולה ב -7%.

תשאר פעיל

ארבע שעות פעילות גופנית בשבוע מגנות, על פי מחקרים שפורסמו ב- Epidemiology, Biomarkers & Prevention בסרטן הטוענים כי הליכה של שעה ביום מפחיתה את הסיכון לחלות בגידול בשד ב- 14%. תרגול של פעילות אירובית אינטנסיבית יותר, כמו ריצה, יכול לתרגם עד 25% פחות סיכויים.

תישן את שמונה השעות שלך

במספר מחקרים נצפה כי קיים קשר בין שינה פחות מ -6 שעות ביום לבין התפתחות סרטן בטווח הבינוני. ההסבר הוא שחוסר שינה משפיע בצורה כלשהי על מנגנוני ההגנה שלנו.

להילחם בלחץ

מתח משפיע על קיומו של עודף אסטרוגן, מה שמגדיל את הסיכון לסרטן. יוגה, מדיטציה, תחביב, משחק ספורט וכו '. הם יכולים לעזור לך למצוא דרך לשחרר את העצבים ולקחת את החיים ביתר קלות.

להיות אמא לפני 30

אם ההריון הראשון מתרחש לאחר גיל 35, הסיכון לחלות בסרטן השד גבוה פי 1.6 מאשר אם הוא מתרחש בין הגילאים 26 או 27, על פי ה- AECC. סיכון נמוך יותר לחלות בסרטן השד בהריונות מוקדמים עשוי לנבוע מכך שתאי בלוטת החלב מבדילים לחלוטין במהלך ההיריון.

הנקה רציפה

ככל שאתה מניקה זמן רב יותר, כך הסיכון לחלות בסרטן השד נמוך יותר, על פי האגודה האמריקנית למיילדות וגינקולוגיה. מחקר של אוניברסיטת גרנדה קובע גם כי הנקה במהלך 6 החודשים הראשונים לחיי התינוק מפחיתה את הסיכון לסרטן השד ב -50%.

אווררו את הבית כל יום

פתח את החלונות לחידוש האוויר בחורף, בצהריים או אם אינך יכול בבוקר. בקיץ, מוקדם בבוקר ומאוחר אחר הצהריים. חדר שמריח "מעופש" עשוי להצטבר בגז ראדון - שנמצא ברצפה ובחומרי בניין שונים - ועלול להזיק.

שיזוף … עם הגנה

השמש לא רעה אם נוקטים באמצעי הזהירות הדרושים, מכיוון שכשאתה חושף את עצמך לקרניו, הגוף מייצר ויטמין D, המגרה את הגנתך. עם זאת, אל תשתמשו בקרם הגנה כאשר אתם בחוץ, בין אם זה חורף או קיץ. או הגנת הגנה אך בילוי של יותר מדי שעות בשמש, במיוחד בשעות שמש מרביות - בין 12 ל -4 אחר הצהריים - יכול להגדיל את הסיכון לסרטן.

ביקור שנתי אצל רופא נשים ואורולוג

הביקור השנתי אצל רופא הנשים הוא בלתי נמנע במקרה של נשים. סרטן השד הוא זה שהכי משפיע על נשים, אך 20% מהן אינן עוברות ממוגרפיה באופן קבוע כדי לגלות זאת בזמן. ומגיל 50, גברים ונשים כאחד, עלינו לפנות גם לאורולוג כדי לגלות סרטן המעי הגס אפשרי בזמן.

האם אתה גר בעיר גדולה?

ארגון הבריאות העולמי אומר כי 7 מיליון בני אדם מתים מדי שנה מזיהום אוויר. החיים בערים הגדולות חושפים אותנו יותר לזיהום. גם אם מהלך לא בא בחשבון, נצל סופי שבוע או חופשות כדי להתקרב לטבע. ואם אתה יוצא להתאמן בספורט בחוץ, הימנע מלעשות זאת באזורים שבהם יש הרבה מכוניות ולך לפארקים גדולים, לגבעות הסמוכות או לטיילת אם בעיר שלך יש ים.

אסור לעשן

תחשוב שכל סוגי הסרטן נגרמים על ידי מוטציות ב- DNA של התאים. הוכח כי כל 15 סיגריות מייצרות מוטציה המגבירה את הסיכון לסרטן הריאות. גם אם אתה מעשן רק אחד ביום, בעוד שבועיים תרכוש מוטציה חדשה. כמו כן, הרחק מאנשים שמעשנים מכיוון ש -2% מהעשן של מעשן נשאף על ידי עישון פסיבי.

מקרי סרטן בספרד כבר חרגו מההערכות שנערכו לשנת 2020, על פי הדו"ח האחרון של האגודה הספרדית לאונקולוגיה רפואית (SEOM). בשנת 2015 היו 247,771 מקרים חדשים של סרטן, 1,000 יותר מהצפוי.

ה- SEOM מייחס את העלייה הזו לעובדה שאנחנו יותר ויותר ואנחנו חיים יותר זמן, לעובדה שיש זיהוי טוב יותר, אך, במידה רבה, גם משום שלא תיקנו הרגלים רבים שעלולים להיות מסוכנים לבריאותנו. בגלריה שלנו אנו בוחנים את ההרגלים העיקריים שיכולים לעזור לך למנוע סרטן אפשרי.

עישון ושתייה הם לא הדבר היחיד

עישון ושתייה עלולים לגרום לסרטן. אנו מודעים לכך מאוד. ואם נוסיף טבק לצריכה רגילה של משקאות אלכוהוליים, הסיכון לסבול מסוגים מסוימים של סרטן (בין היתר דרך הפה, הלוע, הגרון, הוושט, הכבד, המעי הגס והשד, בין היתר) מתרבה פי 10 עד 100.

אבל אולי אנחנו לא מודעים כל כך לסכנות של תזונה לקויה, שמשפיעה גם, והרבה, על הסיכון לפתח גידול. או הסיכון לישון מועט. או סובלים ממתח כרוני.

וישנם גורמים אחרים החשובים לא פחות אליהם אנו לא מקדישים תשומת לב ראויה. האם אתה מבקר שנתי אצל רופא הנשים או האורולוג שלך? ובכן, לא לעשות זאת מגדיל את הסיכון שלך.

הרגלים לא תמימים כל כך שמסכנים אותך

איננו רוצים להבהיל אתכם, אלא רק להזהיר אתכם מכיוון שישנן מחוות שאנו חוזרים על עצמן מדי יום ונראות תמימות ואשר איננו נותנים להן חשיבות, שעלולות להיות סרטניות על פי מחקרים שונים. ההבדל יכול להיות בין שידור הבית או לא מדי יום, שימוש או שימוש בקרם הגנה כל השנה או מעבר לכל היום …

אם אתה רוצה לדעת אם אורח החיים שלך מגן עליך מפני סרטן, אל תחמיץ את הבדיקה הזו שעוזרת לך להעריך את הסיכון שלך.