אילו חליטות הכי טובות לשינה?
אילו חליטות הכי טובות לשינה?
מתח, דאגות או עייפות מוגזמת עלולים להקשות על השינה ולגרום לנו להתעייף … (ולא 'ייצוגיים' במיוחד). אבל יש פיתרון, וזה לא לקפוץ לזרועותיה של כדור שינה כלשהו, שיכול להיות מפתה ויעיל מאוד לטווח הקצר אך רעיל מאוד ומזיק לטווח הארוך. הנה עשבי תיבול וטריקים שיעזרו לך לחלום חלומות מתוקים ולהתעורר סרט מבלי לפגוע בבריאותך.
טִילְיָה
טִילְיָה
לינדן הוא אחד מתה השינה הנפוץ ביותר בזכות השפעותיו המרגיעות והמרגיעות. זה יעיל מאוד עם אנשים עצבניים שלא יכולים להשיג שינה רגועה. הדרך הקלה ביותר להכין אותו היא לשפוך כף מעשב מרפא זה לכוס מים חמים ולשתות אותו מעט לפני השינה.
- ככלל, אתה יכול לשתות עד ארבע כוסות ביום.
קמומיל
קמומיל
קמומיל הוא אחד מצמחי המרפא המוערכים ביותר מכיוון שיש לו הרבה תכונות בריאותיות מועילות, כולל עזרה לישון טוב יותר. כוס לפני השינה מרגיעה אתכם ומכינה אתכם ליהנות מחלומות מתוקים בין יתרונות רבים אחרים.
- בנוסף להיותו מרגיע, הוא נוגד דלקת, אנטי אלרגי, אנטיבקטריאלי ועיכול מאוד, ולכן מומלץ ליטול אותו לאחר הארוחות בכדי להקל על אי הנוחות ולהרגיע את הכבדות.
פרח תשוקה
פרח תשוקה
זה ידוע גם בשם פסיפלורה או פרח פסיפלורה ונחשב לאחד המרגיעים הטבעיים היעילים ביותר. יש לו השפעות הרגעה על מערכת העצבים, עוזר להרגעת דפיקות לב, משמש כמרגיע שרירים ומסיר עוויתות במערכת העיכול. מספיקה כפית אחת לכוס ונותנת לה לחדור לעשר דקות.
- בנוסף לכוחותיו המרגיעים, המרגיעים ומשככי כאבים, הוא משמש גם למאבק במיגרנה וטכיקרדיה.
פָּרָג
פָּרָג
זהו עוד אחד מהחליטות המרגיעות המוערכות ביותר בשל השפעותיו המרגיעות, משככות כאבים ואנטי דלקתיות. בנוסף להרגעת העצבים, זה מפחית עצבנות ומקל על תסמיני לחץ כמו דופק מהיר וכאבי ראש.
- הוא מכיל חומר, readin, המסייע להילחם בנדודי שינה, מחלות בדרכי הנשימה, הצטננות וכאבי גרון.
הרב לואיזה
הרב לואיזה
בין תכונותיו הרבות, לורבנה של לימון השפעה מרגיעה חזקה המסייעת להילחם בנדודי שינה, להפחתת לחץ, לשלוט בעצבים ולנקות את הנפש, ועוזרת לכם ללכת לישון רגועים יותר. אבל אסור לקחת את זה נשים בהריון.
- זה גם יעיל מאוד לגזים, ריח רע מהפה ועיכול.
אֲזוֹבִיוֹן
אֲזוֹבִיוֹן
מאוד מוכר בזכות הארומה הנעימה והאופיינית שלו, אזוביון משפיע על מערכת העצבים ויוצר תחושת רגיעה המעדיפה מנוחה ושינה. כוס אחת עוזרת להרפיית הגוף והנפש וגורמת לך לישון טוב יותר.
- זה גם מפחית חום, מקל על ההשפעות של ברונכיטיס, אסטמה והצטננות.
צֳרִי
צֳרִי
ידוע גם בשם לימון בלם, לימון הוא עוד תה שינה בשימוש נרחב. אם הוא משולב עם ולריאן, קמומיל או נענע, חליטות מרגיעות אחרות, הוא מכפיל את תכונותיו כדי לגרום לשינה. מכינים אותה על ידי הכנסת כף לכוס, ומניחים לה לנוח כחמש עשרה דקות.
- בנוסף לעזור לך לישון טוב יותר, זה עוזר להפחית ולהרגיע מתח, חרדה, קשיי עיכול, ויכול לעזור בריפוי פצעי קור מהר יותר.
מלילוטו
מלילוטו
עירוי של צמח מרפא זה מומלץ מאוד להירדם מכיוון שהוא מרגיע, נוגד עוויתות ומקל על נפיחות בכפות הרגליים והרגליים. עם זאת, מומלץ לקחת אותו תחת פיקוח רפואי בשל השפעותיו החזקות על זרימת הדם.
- בין המאפיינים שלו, הוא בולט שהוא נוגד דלקת, נוגד קרישה ומגן על כלי הדם, ולכן מומלץ מאוד כאשר יש לכם בעיות במחזור הדם או לחץ דם גבוה.
מנטה
מנטה
כמו שאר עירויי השינה, למנטה יש תכונות מרגיעות ומרגיעות המסייעות להילחם בנדודי שינה ותורמות להנאה משינה נינוחה. זה נחשב גם לעזר רב בטיפול במתח.
- השפעתו האנטי-דלקתית פועלת גם להפגת לחץ הדם. וזה גם עוזר במניעת קשיי עיכול וגזים, ולכן זו אחת החליטות לחסל גזים ולקיבה שטוחה.
ולריאן
ולריאן
נפוץ בכדי להרגיע את העצבים ולהפחית חרדה, ולריאן הוא גם אחד העירויים לישון טוב יותר בגלל השפעות ההרגעה שלו. על פי מחקרים שונים, זה מפחית עצבנות, תסיסה, את משך הזמן שלוקח לאדם להירדם ומקדם שינה רגועה.
- זה אסור לאנשים הנוטלים תרופות הרגעה או תרופות המשפיעות על מערכת העצבים, אין לשלב אותם עם אלכוהול ואינו מומלץ במהלך ההריון וההנקה.
העירויים הטובים ביותר לישון טוב יותר
- טילה. זה יעיל מאוד עם אנשים עצבניים שלא יכולים להשיג שינה רגועה.
- קמומיל. כוס לפני השינה מרגיעה אתכם ומכינה אתכם לחלומות מתוקים.
- פרח תשוקה יש לו השפעות הרגעה, עוזר להרגיע דפיקות לב ומשמש כמרגיע שרירים.
- פָּרָג. בנוסף להרגעת העצבים, זה מפחית עצבנות ומקל על תסמיני לחץ
- ורבנה לימון. יש לו השפעה מרגיעה, מסיר מתח, שולט בעצבים ומנקה את הנפש.
- אֲזוֹבִיוֹן. זה פועל על מערכת העצבים ויוצר תחושה של רגיעה המקדמת שינה.
- צֳרִי. מלבד לעזור לך לישון טוב יותר, זה עוזר להפחית ולהרגיע מתח.
- מלילוטו. הוא מרגיע, נוגד עוויתות ומקל על נפיחות בכפות הרגליים והרגליים.
- מנטה. יש לו תכונות מרגיעות המסייעות להילחם בנדודי שינה.
- ולריאן. מפחית עצבנות, תסיסה ומשך הזמן הדרוש להירדמות.
מפתחות בלתי-ניתנים להירדמות
- ארוחת ערב מוקדמת (ובמתינות). לפחות שעתיים לפני השינה, כך שהעיכול אינו מפריע לשינה. ואל תעבור על הסכומים כך שלא יכביד עליך בכל דרך.
- האט את הקצב והתנתק. מומלץ להימנע או להפחית כל פעילות הדורשת מאמץ לאחר השעה 8, וכן להתרחק ככל האפשר ממכשירים אלקטרוניים.
- התרחקו מאויבי השינה. קפאין, אלכוהול, תבלינים, ממתקים, בשר אדום וקמח לבן מקשים על השינה. בררו מה לאכול ומה לא לקום קלות ולהירדם.
- ברית לעצמך טריפטופן. זוהי חומצת אמינו חיונית המקלה על שחרורו של סרוטונין, חומר המסייע לישון טוב יותר ונמצא בשפע בביצים, חלב, אגוזים …
- וכמובן לקחת חלק מהחליטות הללו. זהו אחד משלושת הטריקים כדי לישון טוב בלילה ולהיות בריא ומאושר יותר.
ואם אתה עדיין לא מצליח לישון, אתה יכול לנסות את הטריק להירדם במהירות תוך 60 שניות או לעבור את הבדיקה שלנו כדי לברר אם אתה סובל מהפרעת שינה.
