כריסטוף קמפבל
האם אי פעם לא הצלחתם לזוז בגלל לומבגו? אתה לא היחיד. על פי האגודה הספרדית לראומטולוגיה, 80% מהאוכלוסייה סבלו מכאבי גב. וכאבי גב תחתון, או כאבי גב תחתון, הם ההפרעה השכיחה ביותר. היא מוגדרת כזו המתרחשת בין הצלעות האחרונות לאזור הגלוטאלי. זו לא בעיה רצינית שמתפשרת על חייך. אבל אם אתה סובל מזה, זה ישפיע על היום יום שלך.
וזה שכאשר מופיע משבר חריף בלומבגו, הכאב יכול למנוע ממך לבצע משימות יומיומיות כמו הליכה. לכן, הדבר החשוב הוא שזה לא יקרה. ואם אתה 'מקבל לומבגו' פעל לפי הטיפים הבאים כדי להקל עליו ולמנוע את הפיכתו לכרונית. בוא נראה מה אתה יכול לעשות. אך ראשית, ב- CLARA אנו מסבירים מה יכול לגרום לכאבי גב תחתון.
כאבי גב תחתון: גורמים
ד"ר פרנסיסקו קובאץ ', מיחידת גב קובאץ מבית החולים האוניברסיטאי HLA-Moncloa במדריד ומנהל רשת החוקרים הספרדית במחלות גב, מסביר כי ב -95% מהמקרים, כאבי גב נובעים לתקלה בשרירים. למרות שזה יכול להופיע גם על ידי:
- משיכת שרירים. אם אתה מתאמן בלי להתחמם. לכן, מומלץ למתוח חמש דקות לפני כן.
- לחץ . המתח העצבי שמייצר תקופת לחץ וחרדה יכול להוביל לעומס שרירים. חשוב שתמצא דרכים להירגע או לבקש עזרה אם אתה מוצא את עצמך עצבני מהרגיל במשך זמן רב.
סיבות אחרות . ישנם כמה מצבים כגון פריצת דיסק, פיברומיאלגיה (תסמונת הגורמת לכאב בכל הגוף) או דלקת פרקים (ראומטואיד או דלקת מפרקים ניוונית) העלולים לגרום לכאבי גב תחתון. גורמים נוספים, למרות שהם נדירים מאוד, הם גידולים, זיהומים או חריגות מולדות בחוליות. במקרים אלה הכאב מלווה בתסמינים אחרים:
- אובדן שליטה בסוגר
- לָחוּשׁ עִקצוּץ
- קושי בתנועה
- שיתוק
- כאב פרוגרסיבי שאינו משתנה עם יציבה משתנה
- אובדן כוחות
- ירידה לא מוצדקת במשקל
- בחילה או הקאות
- היסטוריה של מחלות אחרות: סרטן, אוסטאופורוזיס או טראומה
כיצד להקל על כאבי גב תחתון: 15 מקשים
מכיוון שהמוצא הסביר ביותר של לומבגו הוא שרירי בשל הרגלים שלמרות שנבין זאת אנו חוזרים על עצמם שוב ושוב במהלך היום, להיות מודעים להם ולשנות אותם הוא המפתח למניעה, הקלה על כאב והימנעות ממשבר של כאב גב תחתון שימו לב לטיפים הבאים:
- שב טוב . עשו זאת כמה שיותר אחורה ושמרו על הגב ישר ותומך היטב כנגד משענת הגב. השתמשו ברגל כדי לתמוך בהם ונסו לא לחצות את הרגליים.
- ללכת זקוף . שמרו על יציבה נכונה, כשגב ישר (אך לא מקושת) והכתר מכוון לשמיים. נסו לא לזרוק את הכתפיים קדימה.
- תנוחת עמידה . מקם את כפות הרגליים מעט זו מזו וגב ישר. כדי להרגיע את הגב התחתון, אתה יכול להטות את האגן קדימה ולכופף מעט את הברך.
- היזהר כשמשמינים . כופף את הברכיים והתכופף למטה כדי להגיע אליו. אל תישען קדימה.
- לישון על הצד או על הגב . אל תעשה זאת עם הפנים כלפי מטה, מכיוון שהעקמומיות המותנית משתנה. אם אינך יכול, שים כרית דקה מתחת לבטן. באופן אידיאלי, אתה צריך לישון על הצד שלך או על הגב עם כרית מתחת לברכיים.
- מתיחה . שכב על הגב והביא את שתי הברכיים לחזה בעזרת הידיים. לחץ למשך 5 שניות והירגע עוד 5. חזור על התרגיל 5 פעמים בכל יום.
- הרפי את השרירים שלך . שב בכיסא וכופף את פלג גוף עליון עד שהוא על הרגליים. החזק מיקום זה למשך חמש שניות. בזמן שאתה מתיישב, עבור לאט, חוליה אחר חוליה, ולבסוף את הראש.
- לחזק את הגב . זהו מפתח נוסף להפגת כאב ולמניעת התרחשותו. תרגילים בעלי השפעה נמוכה כמו פילאטיס, יוגה או טאי צ'י הם אידיאליים. שחייה גם כן, אך הימנע ממשיחות הפרפר והחזה והחליפה בגב.
- עדיף בלי עקבים . עקבים גבוהים עלולים לגרום ליציבה לקויה ולהוביל למתיחות בגב התחתון.
- אל תעשה יותר מדי מנוחה . כשכבר הופיע, המטרה היא להרגיע את הכאב. מנוחה עוזרת, נראה כי חוסר פעילות מתמשך מחמיר את הפרוגנוזה ואף מעדיף שכאבי גב תחתון הופכים כרוניים. תנוח יום-יומיים וכן, הימנע מלעשות מאמץ שמעמיס על גבך.
- החל חום יבש . אם אין דלקת (תוכלו להבחין בכך מכיוון שהאזור אדום וחם) תוכלו למרוח חום יבש עם מחצלת או שקית זרעים תרמית.
- עיסוי עדין . אתה יכול ללכת למרכז פיזיותרפיה כדי לקבל ידיים מומחים. אבל אם אתה לא יכול, שכב על הבטן ותן למישהו להעביר את אצבעותיו לאורך הגב בעדינות רבה.
- משחות שמרגיעות . הארניקה או הרפגופיטו, המורחבת על ידי אזור המותניים, יעזרו לשחרר את השרירים.
- עירויים . אם אתם סובלים יותר מלחץ, קחו חליטות לימון וזרחי לבנדר, מכיוון שהם עוזרים להפחתת המתח העצבי.
- משככי כאבים, בסדר, אבל עם מרשם . לפני פרק חריף של לומבגו ניתן ליטול אקמול, נוגד דלקת לא סטרואידים כמו איבופרופן או מטמיזול (נולוטיל), תמיד בפיקוח רפואי. אם הכאב נמשך הם יכולים להזריק אותו.
בן בריתך: יחס טוב
האופן שבו אתה מתמודד עם כאב משפיע גם על האופן שבו אתה מתמודד איתו וכיצד אתה מצליח להקל על כאבי גב תחתון. שימו לב למפתחות האחרים האלה שיעזרו לכם להילחם בזה:
- זו לא מחלה קשה . הכאב אינו צריך לשקף את קיומה של פגיעה. באופן כללי, זה רק בגלל תקלה בשרירים.
- אם אינך צריך, הישאר פעיל . הימנע רק ממה שהכאב מונע ממך לעשות. חוסר פעילות יכול להגביר את זה וההחלמה שלך תהיה איטית יותר.
- הימרו על אורח חיים בריא . עם תזונה בריאה ומאוזנת, ללא אלכוהול או שתייה מתונה, ללא טבק, עם פעילות גופנית מתונה וסדירה (מומלץ לעשות 45 דקות מכל פעילות גופנית בין 3 ל -4 ימים בשבוע) ולתרגל גישה חיובית עוזרת להתגבר על כְּאֵב.
