הגענו לשבוע האחרון של ספטמבר, אבל איך זה קרה כל כך מהר? אנו מקווים שמילאת את ההחלטות הטובות שלך לחזור לבית הספר. האמת היא שהקלנו עליכם מאוד לאכול טוב יותר בתפריטים השבועיים שלנו, נכון? את התפריט השבועי השבוע קל אפילו יותר לעקוב אחר הקודם: כל ארוחות הצהריים והערב הן מנות ייחודיות, כך שתוכלו לבשל ולהכי פחות בלגן מבלי לוותר על אוכל בריא וטעים אמיתי. כמו תמיד, תפריט שבועי זה הוכן על ידי מרכז התזונתי קרלוס ריוס ריאל פוד.
זהו תפריט שבועי מאוזן ומגוון עם מנות קלות מאוד להכנה. כמו תמיד, כל הצלחות ניתנות להחלפה. זכרו שתוכלו להתאים אותם לטעמכם או לזמינותכם; לדוגמא, אם לא מתחשק לכם להכין לביבות או עוגת ספוג לארוחת הבוקר בסוף השבוע, תוכלו להחליף אותה בקוואקר עם חלב או איזה לחם מחיטה מלאה עם חלבון בריא (חומוס, גבינה טרייה, קרם אגוזים …) .
אם אתם שותים קפה או תה בבוקר, נסו לא להוסיף סוכר או ממתיק אחר. קינמון או וניל יכולים לעזור בריכוך הטעם. אה, ולקינוח תמיד פירות או יוגורט.
אם לא ידעתם, במרקדונה, לידל או קרפור תוכלו למצוא מאכלים כמו קפיר, זרעי צ'יה או אדמאם קפוא. אך אם אתם עצלנים ומעדיפים אוכל יותר מחיים שלמים, תוכלו להחליף יוגורט, שיבולת שועל באגוזים או בתורמוסים, בהתאמה.
הורד את תפריט השבועי
יוֹם שֵׁנִי
- ארוחת בוקר. משקה ירקות עם כף צ'יה וקיווי
- אמצע הבוקר. שייק או שייק עם ירקות ופירות לפי הטעם
- מזון. גרגרי חומוס, ברוקולי וקארי ביצים
- חָטִיף. דייסת שיבולת שועל עם קוקוס מגורד, קינמון ופירות
- אֲרוּחַת עֶרֶב. ווק עוף כתום עם ירקות
יוֹם שְׁלִישִׁי
- ארוחת בוקר. יוגורט, מוזלי דגנים מלאים לא ממותקים, שוקולד + 85% וגרגרים אדומים
- אמצע הבוקר. סלט מנגו ואננס
- מזון. סלט כפרי של תפוחי אדמה, עגבנייה, שעועית ירוקה, טונה וזיתים
- חָטִיף. פירות ו -2 אונקיות שוקולד מריר + 85%
- אֲרוּחַת עֶרֶב. קערה עם חסה, אורז חום, אבוקדו, גזר וטופו
יום רביעי
- ארוחת בוקר. טוסט שיפון עם הודו וגבינת בורגוס
- אמצע הבוקר. קפיר עם פתיתי שיבולת שועל ותירס
- מזון. בטטה ממולאת בירקות וביצה אפויה
- חָטִיף. לחם מיני מקמח מלא עם סלמון מעושן ואבוקדו
- אֲרוּחַת עֶרֶב. שעועית עלומה עם שום ופטריות
יוֹם חֲמִישִׁי
- ארוחת בוקר. קורנפלקס לא ממותק עם חלב וקינמון
- אמצע הבוקר. Edamame מתובל
- מזון. ריזוטו פטריות וסרטנים
- חָטִיף. גבינה טרייה מוקצפת וגלידת אוכמניות
- אֲרוּחַת עֶרֶב. עגל עם כרובית ותבלינים לפי הטעם: קארי, כורכום, כמון …
יוֹם שִׁישִׁי
- ארוחת בוקר. טוסט לחם תירס עם EVOO
- אמצע הבוקר. מוס שוקולד ואבוקדו
- מזון. סלמורג'ו עם תפוח + תערובת זרעים, חזיר וביצה
- חָטִיף. חומוס עם לחם מחיטה מלאה
- אֲרוּחַת עֶרֶב. שוקו בגריל עם לימון עם עגבנייה מתובלת
יום שבת
- ארוחת בוקר. לביבות שיבולת שועל, בננה וקקאו
- אמצע הבוקר. גלידת פירות תוצרת בית
- מזון. פסטה כוסמין מחיטה מלאה עם אגס, גורגונזולה ואגוזי מלך
- חָטִיף. יוגורט יווני עם פירות
- אֲרוּחַת עֶרֶב. בקלה וירקות אפויים
יוֹם רִאשׁוֹן
- ארוחת בוקר. עוגת 'מזון אמיתי'
- אמצע הבוקר. אגוזי מלך עם גבינה
- מזון. סלט חם עם חומוס וביצה
- חָטִיף. פירות ואגוזים
- אֲרוּחַת עֶרֶב. המבורגר ירקות קינואה, עדשים ופטריות עם נבטים וגזר ירוקים
