אוקטובר מסתיים ונובמבר מתחיל במיטב התפריטים השבועיים שתמצאו. לפניכם התפריט השבועי הבריא שהכין מרכז Realfooding על ידי התזונאי ומשתף הפעולה של קלרה, קרלוס ריוס. תפריט קל לעקוב מלא במאכלים בריאים, טעימים ועונתיים. אתה יכול להוריד אותו ב- jpg או להסתכל ברשימת המנות. תוכלו למצוא הכל בסוף המאמר. אנו מקווים שאתה אוהב!
יוֹם שֵׁנִי
- ארוחת בוקר. טוסט מחיטה מלאה, גבינה טרייה ופלפל
- אמצע הבוקר. פודינג צ'יה, תפוח וקינמון
- מזון. פסטה מחיטה מלאה עם ירקות וגבינת פרמזן
- חָטִיף. בננה עם אונקיית שוקולד + 85%
- אֲרוּחַת עֶרֶב. גוואקמולה עם מקלות גזר, מלפפון, פלפל קוקוס ולביבות תירס
יוֹם שְׁלִישִׁי
- ארוחת בוקר. דייסת שיבולת שועל עם אפרסמונים ושקדים
- אמצע הבוקר. לחם מחיטה מלאה עם חמאת בוטנים
- מזון. קרם דלעת ופרנזינה וחזה עוף עם לימון ותבלינים
- חָטִיף. יוגורט עם פירות יער אדומים
- אֲרוּחַת עֶרֶב. סלט ענבים, גבינה, ארוגולה ואגוזי מלך
יום רביעי
- ארוחת בוקר. טוסט מחיטה מלאה עם עגבניה מרוסקת, EVOO וחזיר חזיר
- אמצע הבוקר. עגבניות שרי וכדורי מוצרלה
- מזון. חומוס עם תרד, אגוזי מלך וכמון
- חָטִיף. תפוח עץ קלוי עם צימוקים
- אֲרוּחַת עֶרֶב. מרק ירקות עם פסטה מחיטה מלאה וביצה עלומה
יוֹם חֲמִישִׁי
- ארוחת בוקר. יוגורט עם קקאו וקינמון
- אמצע הבוקר. אגס עם חופן אגוזי קשיו
- מזון. אורז חום עם ירקות, עוף ורוטב סויה
- חָטִיף. פופקורן ביתי
- אֲרוּחַת עֶרֶב. האייק עם בטטה ובצל אפוי
יוֹם שִׁישִׁי
- ארוחת בוקר. פרוסת לחם מחיטה מלאה עם טונה ועגבנייה
- אמצע הבוקר. מוס בננה ואבוקדו
- מזון. חציל, קישואים, עגבניות וגבינת גרטן
- חָטִיף. חומוס עם מקלות סלרי
- אֲרוּחַת עֶרֶב. כרוב אדום, סלט תפוזים ופירות יבשים
יום שבת
- ארוחת בוקר. סלט פירות
- אמצע הבוקר. שיפוד טורטיה עם פלפלים
- מזון. שעועית אדומה מבושלת עם ירקות
- חָטִיף. תאנים ואגוזים
- אֲרוּחַת עֶרֶב. מיני פיצות עם חציל, עגבניה, מוצרלה ובסיס בזיליקום
יוֹם רִאשׁוֹן
- ארוחת בוקר. לביבות שיבולת שועל עם אוכמניות וחמאת בוטנים
- אמצע הבוקר. רסק תפוחים לא ממותק
- מזון. קערת אורז חום, ירקות, סלט וסלמון
- חָטִיף. Edamame מתובל לפי הטעם
- אֲרוּחַת עֶרֶב. סלט עם עוף, תפוח ואננס
