אם אתם מתכננים טיול טרנס-אטלנטי לחופשת הקיץ הבאה שלכם היכונו כי זה לא כל הכיף. אתה יודע מה זה ג'ט לג? ובכן, תוך זמן קצר תוכלו לחוות זאת על בשרכם. יש אנשים שאומרים שהם לא סובלים מההשפעות שלה אבל אחרים … אחרים בילו כמעט שבוע בלי לדעת היטב באיזה עולם חיינו או באיזו שעה זה באמת היה. והאם שכאשר חוצים 5 אזורי זמן או יותר, השעון הפנימי (זה שמווסת את רעב ומחזורי השינה) משתגע ומסוגל לטפל בך במשך כמה ימים, בתיאוריה אחת לשעה ששינית, ולעורר אותך נדודי שינה, חולשה, אובדן תיאבון … ניתן להחמיר את האפקט הזה כשאנחנו נוסעים למזרח, למשל ליפן.
אבל הדבר הגרוע ביותר הוא לא שיש לך ג'ט לג עם חזרתך, זה טוב, זה שיש לך את זה בדרך החוצה ואתה מבלה את הימים הראשונים של אותה נסיעה שהכנת בזהירות רבה כל כך עשה כמה שועלים. זה לא מגניב להגיע ליפן ושהדבר הראשון שאתה עושה במקום ללכת לאכול את אותו סושי אמיתי שחלמת עליו כבר חודשים, הוא לנמנם בת שלוש שעות, מהסוג שמשאיר אותך חצי מחוסר הכרה ועם כל המסעדות סגורות ( זה נכון). למרבה המזל, ישנם מספר טריקים כדי למנוע תופעות מעצבנות אלה.
אחד שתמיד עובד בשבילי הוא לישון על המטוס, הצרה היא שלא תמיד אני מקבל את זה. ובסיכוי לחזור על החוויה הלא נעימה הזו שכבר 'נהנתי' ממנה כמה פעמים, התחלתי לחקור וגיליתי משהו שיכול להציל אותי מלהתעורר בשעה 3 לפנות בוקר עם עיניים רחבות יותר מ ינשוף ואז מבלים את היום במאבק לשרוד: טבליות מלטונין.
ומה זה מלטונין? , תשאל את עצמך. ובכן, זהו הורמון שגופנו מפריש בלילה וגורם לנו לתחושת השינה הזו. עם תפיסת אור השמש, זה מפסיק להתבדל ואנחנו מתעוררים. ישנם מספר מחקרים המראים כי כדי להפחית את ההשפעות של ג'ט לגאנחנו יכולים לקחת טבליות מלטונין. למעשה, האקדמיה האמריקאית לרפואת שינה מגינה כי נטילה מסייעת בהפחתת תסמיני ג'ט לג ומסייעת לך לישון טוב יותר לאחר נסיעה ארוכה. אך אינם היחידים. מומחה השינה מאוניברסיטת ג'ונס הופקינס, ד"ר לואיס פ. בואנבר, מציין: "רוב האנשים מייצרים מספיק מלטונין כדי שיוכלו לישון בכוחות עצמם. עם זאת, קיימים קיצורי דרך לשיפור הייצור הזה כמו נטילת תוסף לתקופה קצרה. הזמן אם אתם סובלים מנדודי שינה או רוצים להחלים מג'ט לג. "
מספיק לקחת טבלית מלטונין חצי שעה לפני שאנחנו רוצים לישון. אנו יכולים להתחיל לעשות זאת לפני שעזבנו, להרגיל את גופנו ללוח הזמנים החדש או לעשות זאת כבר על המטוס, לחשוב על הזמן שהוא כבר ביעד שלנו. אבל אם תרצה, אתה יכול לחכות לראות איך אתה מגיב, כי תלוי בזמן ההגעה והאם אתה ישן במטוס או לא, אתה עלול ליפול ברגע שאתה דורך ברגל במלון.
מספר הימים לקחת את זה תלוי בכל אדם. עליך להתאים את הזריקות לאופן שבו גופך מגיב לשינויים. כאשר אתה מתחיל להרגיש ישנוני בשעה רגילה, אתה יכול להפסיק לקחת מלטונין, גם בדרך החוצה וגם בדרך חזרה מהטיול שלך. בדרך זו, עזרת למוח שלך לווסת את מחזורי השינה שלו על סמך חשיפה לאור השמש.
לטבליות של פחות מ -2 מ"ג אינך זקוק למרשם, אך אם יש לך פתולוגיה כלשהי או נוטל תרופות באופן קבוע, עליך להתייעץ עם הרופא או הרוקח מראש כדי למנוע אינטראקציות אפשריות או תופעות לוואי.
