הצטרפו לאתגר קלרה והרגישו טוב עם עצמכם שוב

אחרי ארבעה שבועות של עבודה אינטנסיבית והרבה כוח רצון, סוף סוף השגת את זה: אתגר Clara # הוא יותר מלהתגבר! !! מזל טוב!!

למרות שאולי הגעת למאמר זה מבלי לדעת מהו אתגר קלרה עליו אנו מדברים כל כך הרבה, ולכן אנו הולכים לספר לך עוד. אם אתה רוצה לרדת במשקל, תרצה להיות פעיל יותר ולחזור לעסוק בספורט או שאתה רוצה לשפר ולשנות את ההרגלים היומיומיים שלך כדי להרגיש טוב עם עצמך שוב, התחל את האתגר עוד היום. לורה, שותפה של Clara.es, עשתה את זה והצליחה לרדת 10 קילו.

באתגר שלנו תמצאו תפריטים מפורטים במשך ארבעה שבועות עם רשימות הקניות שלהם, כך שתשכחו כל דבר. טריקים לבישול עם פחות קלוריות, תרגילים לעשות בבית וטריקים לטפל בעור שלך ולמנוע את הפיכתו לרפיון או לרפיון כשאתה יורד במשקל.

תזונה טובה

ד"ר מ. איזבל בלטרן, התזונאית של קלרה, הייתה אחראית על הכנת התפריטים האלה שתוכלו להוריד למטה, שיעזרו לכם להשיג את מטרתכם. אל תדאג אם אין לך הרבה זמן, כאן לא תצטרך ללמוד לעשות כדורים. הן נוסחאות פשוטות מאוד שיאפשרו לך לאכול בצורה מאוזנת וללא מאמץ כמעט.

הורד את תפריט שבוע 1

הורד את תפריט שבוע 2

הורד את תפריט שבוע 3

הורד את התפריט לשבוע 4

כמו כן, מכיוון שאנו יודעים כי דיאטה היא קשה ולעיתים מסובכת מכיוון שאין לנו את כל המרכיבים במקרר, הכנו עבורכם את רשימת הקניות. הורידו את זה לכל שבוע והלכו איתו ישירות לסופרמרקט. בדרך זו לא תשכחו כלום ותוכלו לעקוב אחר הדיאטה עד המכתב.

שבוע 1 רשימת קניות

שבוע 2 ברשימת הקניות

שבוע 3 רשימת קניות

שבוע 4 רשימת קניות

טריקים לבישול עם פחות קלוריות

ומכיוון שזה אף פעם לא פוגע בשום טריק אחר להקל על הכלים שלנו, שימו לב לטיפים האלה והצטרפו לשיטת הצלחת:

טיפים לשבוע 1

טיפים לשבוע 2

טיפים לשבוע 3

טיפים לשבוע 4

במהלך אתגר # Clara תוכלו ללמוד גם מדוע כל כך חשוב לאכול חטיף, היתרונות של נטילת סלטים של מרכיב יחיד ותמצאו גם טיפים להתרחק מפיתויים כדי לא ליפול לתוכם.

היכנס לפעילות והתעמל

הסרטונים שלנו יעזרו לכם לנוע ולחזור לטעמו של ספורט זה. פיתחנו שגרות אלה יחד עם אנה סנטידריאן, מאמנת אישית בחדר הכושר הולמס פלייס. אל תחמיץ כאן את המפתחות כך שללכת לחדר כושר או להתאמן בספורט בבית, תפסיק להיות חוויה קשה.

להיפרד מהבטן עם 4 התרגילים האלה

קבל זרועות יפות כל כך קלות

גלוטס מוגדרים בבית

שמור על העור שלך

נוריה סוטרס מ- Backstage Bcn יעצה ללורה באילו קרמים להשתמש למיצוק העור ולשרפת שומן מקומי, כיצד למרוח אותם בהצלחה ואילו טיפולים ברפואה אסתטית קיימים. כאן תוכלו למצוא סרטון עם טיפים נוספים לטפל בעורכם ולמנוע ממנו להיות "רפוי" לאחר הדיאטה.

מה אני לובשת?

ואם אתה רוצה לרדת במשקל אבל לא רוצה לוותר על הסגנון שלך, מומחי האופנה שלנו נותנים לך את המפתחות לבחור את הבגדים הטובים ביותר בין המידות ולהמשיך להיראות נהדר במהלך אתגר Clara #.