למרות שקשה להאמין, יוגה היא בעלת ברית מושלמת להרזיה . משמעת רגועה זו, שמטרתה לחבר גוף ונפש ולשפר את מצבך הכללי, יכולה גם לעזור לך לשמור על המשקל האידיאלי שלך ולחזק את השרירים.
“יוגה מושלמת להרזיה, טיפול בעצמך והובלת מחשבות. זהו תרגיל אירובי, המתאמן באופן קבוע, מאפשר לך לשמור על הקילו הנוסף . בנוסף, זה מפחית את רמות הלחץ, מה שמקל על העיכול ונמנע מאכילת כמויות גדולות של מזון ללא רעב, רק בגלל חרדה ", אומר רוקיו מגיה , מדריך יוגה.
יש הרבה שיטות וכולן יכולות לעזור בהשגת המשקל האידיאלי שלך. שיטת Bowspring היא אלטרנטיבה טובה, כפי שהוא אחד לאופנים המספק את השחיקה ביותר קלורי ביותר המעצב את הגוף. "כל הגוף עובד באותו זמן בצורה מאוד אינטנסיבית ומושגת האצה מטבולית ניכרת ומושגת שריפת קלוריות טובה ", מסביר המאמן.
מה זה יוגה באביב קפיץ
מערכת זו, שנוצרה על ידי ג'ון פרנד ודסי ספרינגר בשנת 2013, משלבת תנוחות ומדיטציה המבוססת על מחקרים חשובים בפיזיקה וביומכניקה (לימוד תנועה).
שלא כמו סגנונות יוגה מסורתיים אחרים, המאריכים את עמוד השדרה על ידי הפיכתו לישרים יותר, את קפיץ הקשת עושים עיקולים וגלים. משמעת זו מקדמת תנועה מתמדת ושומרת על העקמומיות הטבעית של הגב (בצורת "S"). התרגילים נותנים את האפשרות לטון באופן שווה את השרירים מכל צידי הגוף, מה שיוצר סימטריה יפה בין הפרופורציות המעוגלות שלו .
אנו עומדים בפני משמעת המתאימה לכל הרמות . לדברי רוקיו מגיה, "זה לא נוהג שדורש יותר מדי מאמץ או יותר מדי גמישות. אין צורך לגמיש את הגוף, אלא את הנפש, אשר חייבת להיות פתוחה לשינוי. בכל תרגיל מושגת חיוניות מרבית על ידי השקעת המאמץ המינימלי ".
כדי לרדת במשקל עם יוגה אתה צריך לתרגל את זה פעמיים או שלוש בשבוע
יוגה יכולה לעזור לך במטרה שלך להחזיר את המשקל האידיאלי שלך. כמובן שכמו בכל דבר, אתה חייב להיות קבוע. רוקיו ממליץ לתרגל שיטה זו פעמיים או שלוש בשבוע כדי להפעיל את חילוף החומרים וליצור הרגל טוב. התוצאות? “ אתה מקבל גוף דק יותר, צעיר יותר וחטוב יותר ; המותניים מצטמצמים, הגלוטאוס מתחזק והמוח שקט ”.
למרות שקשה להאמין, יוגה היא בעלת ברית מושלמת להרזיה . משמעת רגועה זו, שמטרתה לחבר גוף ונפש ולשפר את מצבך הכללי, יכולה גם לעזור לך לשמור על המשקל האידיאלי שלך ולחזק את השרירים.
“יוגה מושלמת להרזיה, טיפול בעצמך והובלת מחשבות. זהו תרגיל אירובי, המתאמן באופן קבוע, מאפשר לך לשמור על הקילו הנוסף . בנוסף, זה מפחית את רמות הלחץ, מה שמקל על העיכול ונמנע מאכילת כמויות גדולות של מזון ללא רעב, רק בגלל חרדה ", אומר רוקיו מגיה , מדריך יוגה.
יש הרבה שיטות וכולן יכולות לעזור בהשגת המשקל האידיאלי שלך. שיטת Bowspring היא אלטרנטיבה טובה, כפי שהוא אחד לאופנים המספק את השחיקה ביותר קלורי ביותר המעצב את הגוף. "כל הגוף עובד באותו זמן בצורה מאוד אינטנסיבית ומושגת האצה מטבולית ניכרת ומושגת שריפת קלוריות טובה ", מסביר המאמן.
מה זה יוגה באביב קפיץ
מערכת זו, שנוצרה על ידי ג'ון פרנד ודסי ספרינגר בשנת 2013, משלבת תנוחות ומדיטציה המבוססת על מחקרים חשובים בפיזיקה וביומכניקה (לימוד תנועה).
שלא כמו סגנונות יוגה מסורתיים אחרים, המאריכים את עמוד השדרה על ידי הפיכתו לישרים יותר, את קפיץ הקשת עושים עיקולים וגלים. משמעת זו מקדמת תנועה מתמדת ושומרת על העקמומיות הטבעית של הגב (בצורת "S"). התרגילים נותנים את האפשרות לטון באופן שווה את השרירים מכל צידי הגוף, מה שיוצר סימטריה יפה בין הפרופורציות המעוגלות שלו .
אנו עומדים בפני משמעת המתאימה לכל הרמות . לדברי רוקיו מגיה, "זה לא נוהג שדורש יותר מדי מאמץ או יותר מדי גמישות. אין צורך לגמיש את הגוף, אלא את הנפש, אשר חייבת להיות פתוחה לשינוי. בכל תרגיל מושגת חיוניות מרבית על ידי השקעת המאמץ המינימלי ".
כדי לרדת במשקל עם יוגה אתה צריך לתרגל את זה פעמיים או שלוש בשבוע
יוגה יכולה לעזור לך במטרה שלך להחזיר את המשקל האידיאלי שלך. כמובן שכמו בכל דבר, אתה חייב להיות קבוע. רוקיו ממליץ לתרגל שיטה זו פעמיים או שלוש בשבוע כדי להפעיל את חילוף החומרים וליצור הרגל טוב. התוצאות? “ אתה מקבל גוף דק יותר, צעיר יותר וחטוב יותר ; המותניים מצטמצמים, הגלוטאוס מתחזק והמוח שקט ”.
תרגיל 1
תרגיל 1
בישיבה בתנוחת הלוטוס, מלאו את כלוב הצלעות לכל הכיוונים כמו בלון. קשת מעל הצד הימני פתח את הצד השמאלי והביא את יד ימין מחוץ לברך שמאל. דחף את היד לכיוון הברך ואת הברך לכיוון היד. שמרו על מרפק ימין במיקרו-פלקס כך שהמפרק יהיה פתוח ויפתח את הכתפיים, עצם השכם ואת עצם הבריח לצדדים. תביא את ידך השמאלית לצד ראשך ואפשר לאוזן ימין שלך לרדת כמו מים לכיוון כתף ימין. שמור על גרון ובטן ארוכים ופתוחים. שנה צד.
- (3 נשימות בכל צד)
תרגיל 2
תרגיל 2
עומד, שמור על הרגליים ברוחב הירך והביא את משקלך לאצבעות הרגליים והרפידות. מלא את אזור הצלעות ושמור על הבטן והצוואר ארוכים. כופף את הברכיים והביא את הירכיים מאחורי כלוב הצלעות. הרם את כף הרגל הימנית והחזיר אותה בצעד שבטי. הניחו את זרוע שמאל על הירך השמאלית והביאו את ידכם הימנית לצד ראשכם. עם קשת ההשראה לצד שמאל ועם הנשיפה החזירו את הירכיים אחורה, שבו רחב, עמוק ונמוך. החזיקו דופק ואולי מבסיס הצלעות תוכלו לפנות ולהסתכל לשמיים. החלף רגליים.
- (3 נשימות בכל צד)
תרגיל 3
תרגיל 3
עומדים, מלאו את כלוב הצלעות ושימו לב שמשקל כפות הרגליים שלכם הוא על בהונות וכריות. כופף את הברכיים כך שהמפרק יהיה פתוח ויהיה תנועה. קפץ קפיצה רחבה וכופף את הברכיים עוד יותר, הביא את הידיים קדימה כדי לגעת בקרקע. שמור על עצמות הירך גבוהות על ידי דחיפה לאחור ומעלה והמרפקים מיקרו-מכופפים. סגור את הרגליים לרוחב הירכיים והביא את רגל ימין קדימה, נוגע תחילה באצבעות ובכריות, לא בעקבים, לכיוון יד ימין. כשאתה שומר על רגל שמאל לאחור וכפוף, התחל לפעום ממצב זה. על ההשראה דחפו את הראש והצלעות קדימה, בנשיפה משכו את האגן היטב לאחור למעלה. החלף רגליים,כעת החזירו את רגל ימין ואת רגל שמאל קדימה.
- (3 נשימות בכל רגל)
תרגיל 4
תרגיל 4
שוכב בצד ימין. תביא את הירכיים מאחורי כלוב הצלעות כך שהבטן תהיה ארוכה וגוונית. בצע זווית של 90 מעלות על שתי הרגליים. הפרד את רגל שמאל והביא את יד שמאל מחוץ לברך. שמור על דחיפה מהיד לברך ומהברך ליד תוך המשך החזרת הירכיים. שנה צד.
- (3 נשימות בכל צד)
תרגיל 5
תרגיל 5
שוכב על צד ימין, הביא את סוליית כף הרגל השמאלית לשריר הארבע ראשי הנגדי ודחף את כף הרגל לכיוון הרגל ואת הרגל לכיוון כף הרגל. שמור על הירכיים מאחורי הצלעות ופתח את הגרון. שנה צד.
- (3 נשימות בכל צד)
תרגיל 6
תרגיל 6
שוכב על צד ימין, הביא את סוליית כף הרגל השמאלית לשריר הארבע ראשי הנגדי ודחף את כף הרגל לכיוון הרגל ואת הרגל לכיוון כף הרגל. שמור על הירכיים מאחורי הצלעות ופתח את הגרון. שנה צד.
- (3 נשימות בכל צד)
