היית רוצה לרדת במשקל אבל בלילה אתה תמיד רוצה לאכול יותר? אתה לא יכול לרדת במשקל כי אתה לא יודע איך להפסיק לנקר? אל דאגה: יש לנו את הטריקים המכריעים להפסיק את הגרד בלילה . לקחת הערה!
הגדר מגבלת זמן
מאותה תקופה אתה לא צריך לאכול כלום עד למחרת. מומלץ להציב אותו בין שעתיים לשלוש לפני השינה. וכדי לעמוד בשעות אלו יש לפנות את המטבח, לסגור את הדלת ולא להיכנס אליו שוב עד ארוחת הבוקר. חשוב גם שתגדיר כשאתה הולך לישון מראש. זכרו שככל שתישארו ערים יותר, כך תהיו ערים יותר ויש סכנת רעב רבה יותר. לא לשכוח שלא לישון מספיק גורם לעלייה בהורמון שמייצר רעב (גרלין).
סיימו את ארוחת הערב עם אונקיית שוקולד
זה יסלק את הכמיהה למשהו מתוק ותפריש סרוטונין, שיגרום לך להרגיש טוב ויהיה לך קל יותר לשלוט בחטיף שלך. כמובן, בחרו בשוקולד מריר (לפחות 70% קקאו) והגבילו את עצמכם לאונקיה אחת. אם ממתקים הם נפילתך, כלול מאכלים המעניקים לך מתיקות אך לא עודף קלוריות בארוחת הערב, כמו חופן צימוקים בסלט שלך.
יש עירוי
לנוזל יש השפעה מרגיעה ועוד אם הוא חם. לכן, כשמתחשק לך לנקר, קח עירוי. זה עשוי להסיר את הדחף שלך לאכול או לפחות להרגיע אותו. בחר בעירוי מרגיע שלא רק יעזור לך לישון טוב יותר, אלא גם יהיה שימושי במקרה שהתשוקה שלך קשורה לצורך לנטרל לחץ.
צחצח שיניים
אחרי ארוחת הערב, היגיינת שיניים מלאה: צחצוח של שתי דקות, חוט דנטלי ושטיפת פה. זה מונע נשנושים בגלל תחושת הרעננות והניקיון שתהיה בפה. בנוסף, משחת שיניים ושטיפת פה, אם תכניסו משהו לפה, ישנו את הטעם של התשוקה למאכל זה ויעזרו לכם לא לעבור את הנגיסה הראשונה. וגם לא לנקר, כי מי רוצה לצחצח שוב? איזו עצלות!
תן לעצמך 10 דקות לפני שאתה פשט על המזווה
אם מתחשק לך לקבל משהו לאכול אחרי ארוחת הערב, תן לעצמך 10-15 דקות לפני הנשנוש וחשוב אם אתה באמת רעב או "משהו אחר". פעמים רבות אנו פונים לאוכל כדרך להתמודד עם רגשות מסוימים, כגון לחץ, עצב, בדידות או שעמום. אם זה המקרה שלך, אתה בוודאי יכול לחשוב על דרך יעילה יותר לפייס את הרגשות האלה מאשר להתעצבן. אמבטיה מרגיעה? לעשות מדיטציה? לראות קומדיה? לקרוא ספר? להתקשר לחבר?
לשבור את השגרה שלך
אם חטיף לאחר ארוחת הערב הפך נפוץ, סביר להניח שמוחכם יתייחס לפעולה שתעשו תמיד לנשנושים. במקרה זה, עדיף לשנות את ההרגלים שלך כדי לשבור את האיחוד הרעיל הזה. לדוגמא, אם לאחר ניקיון המטבח בדרך כלל אתה צופה בטלוויזיה ולאחר מספר דקות אתה קם ללכת למזווה לקבל חטיף, במקום לשבת על הספה, להוציא את הזבל ולנצל את ההזדמנות לטייל קצר.
צבעו את הציפורניים
כשאתה עושה את המניקור שלך אתה מפנה את תשומת לבך מהאוכל לאורך זמן ובנוסף, אינך משתמש בידיים בזמן שהוא מתייבש כדי לא להרוס את האמייל, אז אתה לא פותח שקיות תפוחי אדמה, אגוזים, קופסאות עוגיות … למרבה המזל, לאחר שחלף הזמן הזה, הרצון לאכול ייעלם. אפשר לעשות פדיקור עם לק, לשים מסכה …
ואם אתה לא יכול להימנע מהפיתוי
אפשרות טובה היא לבחור חטיף עשיר בחלבון . על פי מחקר של אוניברסיטת פלורידה (ארה"ב), צריכת 150 קלוריות חלבון (גבינה טרייה, ביצה, יוגורט …) חצי שעה לפני השינה תורמת להתפתחות שרירים, עוזרת לשלוט בתיאבון בבוקר. ובנוסף, זה מגרה את חילוף החומרים לשרוף יותר.
