זה לא נראה כמו משהו חדש אם נגיד לך שסידן וויטמין D הם חברים בלתי נפרדים של העצמות. אתה גם לא תופתע אם נאשר שטבק, אלכוהול, חוסר בפעילות גופנית וניהול חיים בישיבה פוגעים בבריאותך. אבל זה עשוי להפתיע אותך ללמוד שיש הרבה הרגלים תמימים לכאורה שפוגעים בך. אם אתה רוצה להימנע מהם, המשך לקרוא …
מחצו את האצבעות
בואו נודה בזה, אנחנו יודעים שלמעוך באצבעות שלנו זה לא טוב לבריאות שלנו, אבל כמו כל סגן, קשה להפסיק. אם כן, עליך לדעת שחזרה על תנועה זו מעדיפה את הופעת דלקת מפרקים ניוונית.
הימנע מהשמש לחלוטין
קרני השמש מאפשרות לך להשיג את המינון הדרוש של ויטמין D לחיזוק העצמות. קח את זה בזהירות ועשה את זה במשך 20 דקות ביום. אל תחכה לחשוף את עצמך לשמש בקיץ, אך עליך לעשות זאת לאורך כל השנה.
נעליים צמודות
לבישת נעל צמודה מדי, בנוסף לגרימת אי נוחות, עלולה לפגוע בעצמות ובעור כף הרגל. כדי להימנע מכך, קנו נעליים נוחות וטובות יותר שעשויות מעור, עם עקב גומי ובוהן רחבה.
העקבים הגבוהים
העקב האידיאלי הוא אחד שאינו עולה 3 ס"מ וגם לא להנמיך. אם אתה נועל נעלי עקב, אתה מכריח את הגוף להתקדם ולגרום לאצבעות הרגליים ולרגל הקדמית לשאת את כל המשקל. אצל נשים שלובשות נעלי עקב גבוהות מאוד, כאבים בברכיים ובעמוד השדרה הם תכופים. ואם לא, תראו מה קרה לוויקטוריה בקהאם, חיים בעקבים גרמו לה פריצת דיסק ועכשיו היא חייבת תמיד לשטוח. בכל מקרה, אם אתה רוצה לדעת מהם העקבים הכי נוחים הסתכל בפוסט הזה.
חגורה חזק מדי
אצל אנשים עם קילוגרמים מיותרים, החגורה יכולה לדחוס את הגב התחתון ובסופו של דבר לגרום לאי נוחות שמגיעה עד הירכיים. במקרים אלה עדיף ללבוש כתפיות.
לנוח ולא לעשות כלום
אנו יודעים שכאשר סוף השבוע מגיע הצורך במנוחה הוא חיוני. כדי למנוע שהעצמות שלך סובלות, הדבר הטוב ביותר הוא לא לעצור ביובש, אלא לעשות פעילויות ותרגילים שונים שמצליחים להסיח את דעתך מהשגרה.
עבור מאפס למאה
זה קטלני לעבור מחוסר פעילות ספורטיבית במהלך השבוע לפעילות משתוללת בימי שבת וראשון. עדיף למנות את התרגיל לאורך כל השבוע וכך להימנע מאי נוחות ופציעה.
המתן עם הרגליים יחד
אם אתה מחכה למישהו, שים רגל אחת קדימה ואחרי זמן מה השני, החלף כדי לעזור לגוף לנוח. הרגל ברוחב הירך בנפרד מאפשרת גם תמיכה טובה יותר.
לחשוף את עצמך לזרמים קרים
אם אתם סובלים מבעיות בצוואר הרחם, הימנעו מלהיות ליד טיוטות, מכיוון שהן יכולות להגביר עוד יותר את המחלה הזו. וכשאתה נח או יושב בכיסא, נסה לא למשוך כתפיים. מתי שאתה יכול, שמור על גב ישר, צוואר מיושר וכתפיים רגועות.
פועל על אספלט
אתה רץ? זה ספורט פנטסטי, שלם מאוד וזול. כמובן שתמיד תרגל זאת על משטחי ביניים. האידיאל הוא בפארק, ביבשה ולא באספלט או בחול החוף. בדרך זו תמנעו את הסחוס שלכם ולסבול מפציעות.
