בעיות שינה: 13 פתרונות לקיץ

1. פיג'מה שלא מתכווצת

אם אתה לא יודע לישון עירום - זה משהו מאוד אישי - ללבוש פיג'מה מגניבה וזורמת, רצוי עשויה משי או, אם זה כותנה, שאין להוסיף חלק מפוליאסטר. עדיף בלי תפרים, גומיות או תוויות שיכולים להפריע או לסחוט.

2. וכמה סדינים מגניבים

בחר בסדיני כותנה. למרות שמשי קריר יותר, אם משווים את יחס המחיר-טריות, הכותנה מנצחת.

3. שלישיית SOT

שתיקה. היזהר ברעש בזמן השינה, שכן אם הוא עולה על 55 דציבלים, זה יכול לקדם יתר לחץ דם.

חוֹשֶׁך. ישנים בסביבה ללא אור. התאים הרגישים לאור הרשתית תופסים גלי אור מסוימים גם בעיניים עצומות ומפריעות לשינה.

טֶמפֶּרָטוּרָה. שינה במקום קריר מעודדת רגיעה. באופן אידיאלי, הטמפרטורה צריכה להיות בין 18 ל -19 מעלות ולחות בין 50% ל -70%.

4. להיפרד מקבוצות וואטסאפ

אתה לא יודע איך, אבל בקיץ קבוצות וואטסאפ מתרבות. היזהר, כי להיות כל כך מחובר לנייד הוא מכשול להירדמות. לפחות חצי שעה לפני השינה, הפסיק להשתמש בכל מכשיר. זה כולל טאבלטים, מחשבים וטלפונים ניידים.

5 שעות? אֵיך?

אנו יודעים שהקיץ הוא קשה, אך שמור על זמן קבוע פחות או יותר ללכת לישון. אם תלך לישון בשעה אחרת בכל יום, תתקשה להירדם. תנומות, תעשו מקסימום 20 עד 30 דקות, שום דבר במשך שעה.

6. מרגש נסתר

גרניטה קפה, שייק ג'ינג'ר, גלידת שוקולד … אלו מוצרים שבדרך כלל מרשים לעצמכם בקיץ כי הוא חם ואתם מפנקים את עצמכם. אבל היזהר מכיוון שהם מסתירים מרכיבים מרגשים ויקשו על השינה שלך. אם מתחשק לכם לטלטל, גלה איזו מהן הכי מתאימה לכם ואם אתם רוצים גלידה, נסו את הרעיונות המרעננים האלה.

7. כוס היין ההיא …

הטרסות והיציאה המתמדת גורמים לזיהוי כמות האלכוהול שאנו צורכים בקיץ. לאלכוהול השפעה של ריבאונד על השינה: בהתחלה זה עוזר לנו ליישב אותו מהר יותר, אך בהמשך הוא גם קוטע אותו. כמו כן, האם אתה מכיר את הקלוריות הנסתרות במשקאות אלכוהוליים?

8. היזהר במה שאתה אוכל לארוחת ערב

ארוחות הערב האופייניות עם חברים יכולות להקשות על השינה מכיוון שהן נוטות לקחת יותר זמן מהנדרש. האידיאל הוא לאכול ארוחת ערב לפחות שעתיים לפני השינה כדי להבטיח עיכול טוב. אם תורכם לבשל, התבוננו בארבע הארוחות הקלות והקלות להכנה האלה כדי להפתיע את האורחים שלכם.

9. מאכלים שעוזרים לכם לנוח

אכלו מזונות כמו בננות, שיבולת שועל, מיץ דובדבנים, ביצים או חלב. גם כמה פחמימות כמו אורז או פסטה מחיטה מלאה. ונסו להימנע ממאכלים מתובלים מאוד בתבלינים חמים או מאכלים הגורמים לצרבת או ריפלוקס, מכיוון שהם מפריעים לשינה. האם אתה יודע שיש מאכלים שיש בהם שומן נסתר? גלה מה הם והימנע מהם.

10. אפקט מואר יותר

אם אתה מבלה את היום על הכורסה או על הספה בגלל שאתה בחופשה, בלילה זה יהיה כמעט בלתי אפשרי לישון. לעסוק בספורט ולהישאר פעיל תהיה השפעה חרדתית ותשפר את יכולת המנוחה שלך, אז צאו לזוז!

11. קודם כל, caaaaalma

טיולים, טיולים, המכות האחרונות מהעבודה … אם אתה עצבני, יהיה לך קשה לישון. מבקש להתנתק מדאגות, למשל, צפייה בשקיעה, מדיטציה, טיול, אמבטיה לילית … אנו עוזרים לכם להתגבר על לחץ ב -5 צעדים בלבד.

12. החלפת מיטה

בטיולי קיץ אנו בדרך כלל מחליפים המיטה רבה, וזה משפיע על איכות השינה. אם אינך יכול לישון במקום נוח, לפחות נסה להשתמש בכרית טובה. ישנם מלונות בהם ניתן להזמין כריות מיוחדות.

13. ואם אתה מתעורר …

אם אתה מתעורר ואינך יכול לחזור לישון, אל תישאר במיטה כשהוא עצבני, מוטב שתעשה פעילות משעממת. הקדישו לקרוא ספר כ- 20-30 דקות - התבוננו בספרים לקריאה בקיץ הקרוב - גיהצו, מינו שטרות … ואז תנסו לחזור לישון, יד קדושה!

למרות שהזמן להיכנס למיטה הוא בדרך כלל אחד הנעימים ביותר ביום (באישור מהחוף, הבריכה, הטרסות, …), לפעמים זה יכול להיות משהו מפחיד. החום והמבוכה משחקים נגדנו ומונעים מאיתנו לנוח כמו שמגיע לנו.

כדי שבקיץ הזה תוכלו לישון כמו תינוק, בגלריה תוכלו למצוא את ה"דקלוג " - למרות שיש 13 בסך הכל - מהשינה הטובה, עם טריקים, טיפים והרגלים שכדאי להימנע מהם כדי לנוח לאורך כל הלילה.

לפני השינה הכל משפיע

על מנת ליהנות משינה נעימה עליכם לקחת בחשבון גורמים רבים. מהפיג'מה שאתה לובש - אם אתה לובש אותם, עדיף לבחור במשהו אדי, עשוי משי או כותנה - אל הסדינים והחדר בו אתה נמצא. אור, רעש וטמפרטורה הם שלושה דברים חשובים כשעוצמים עיניים. כדי לנוח טוב אתה חייב להיות בחדר שקט.

נסו לאכול ארוחת ערב ולכו לישון באותה שעה בכל פעם

בנוסף לגורמים בסיסיים אלה פחות או יותר שכולנו יכולים לדעת, עליכם לקחת בחשבון שמה שאתם אוכלים לארוחת ערב, או אפילו לנשנוש, משפיע על איכות השינה שלכם. קפה, שוקולד או אלכוהול הם מרגשים , כך שהם לא בדיוק יעזרו לך לישון כמו בית מעונות. אותו דבר קורה עם אוכלים חריפים, כל מה שהם עושים זה להפריע לשינה. בחר במאכלים כמו בננה, שיבולת שועל, ביצים או חלב, וכמה פחמימות כמו פסטה או אורז חום.

זה נורמלי לשנות את השגרה ואת ההרגלים היומיומיים בקיץ. וזה שאנחנו רוצים להאריך את הארוחות לאחר הארוחה , אנו נותנים לעצמנו גחמות נוספות ומשנים את לוחות הזמנים שלנו כדי "להסתגל" לשמש. למרות זאת, אנו ממליצים לכם להקפיד על שעות קבועות , שתאכלו תמיד ארוחת ערב באותו זמן ותלכו לישון פחות או יותר בזמן הרגיל שלכם. והיזהר מנשנים ארוכים. בסופו של יום, אם לא היית פעיל במיוחד, לא תוכל לישון כי אתה תהיה "מנוח מדי".

שינוי הרגלים וטמפרטורה יכול להקשות עליכם לישון

טיפ נוסף שאנו נותנים לכם כדי לישון טוב בלילה בקיץ הוא להימנע משימוש בכל מכשיר כמו טאבלטים, מחשבים או טלפונים ניידים חצי שעה לפני הכניסה למיטה. ואם אתה מתעורר באמצע הלילה ולא מצליח לחזור לישון, קום מהמיטה והתחל לעשות משהו שבאמת משעמם אותך. תראה איך תירדם תוך זמן קצר.