מטרה: הערכה עצמית גבוהה
מטרה: הערכה עצמית גבוהה
אנשים עם הערכה עצמית גבוהה מסוגלים לדעת ולקבל את חסרונותיהם מכיוון שבסך הכל יש להם דימוי טוב של עצמם. הם יודעים שכולנו פגומים ופגיעים. השאלה היא האם אתה יכול להתאמן להעלות את ההערכה העצמית שלך?
תוכנית זו להגברת ההערכה העצמית מורכבת מצעדים קטנים שתוכלו להוציא לפועל מדי יום כדי שהביטחון שלכם יתחזק.
דבר על עצמך באופן חיובי
דבר על עצמך באופן חיובי
דבר עם עצמך כאילו היית מדבר עם חבר. לעולם לא היית אומר שהיא חסרת תועלת או שהיא שמנה מאוד. תמיד דבר על עצמך בכבוד, כאילו אתה החבר הכי טוב שלך.
כתוב את החששות שלך
כתוב את החששות שלך
ערכו רשימה של הנושאים שמכבידים עליכם. הערכה עצמית אינה נוגעת רק למבנה גופך. כמה החששות שלך באמת חשובים? ואם כן, קבל שלא הכל יכול להיות מושלם. חפש עזרה, הסביר אותם למישהו שאתה סומך עליו. ניתן להשיג הערכה עצמית ללא שלמות, מכיוון שזה דבר שלא קיים.
ערוך שינויים (אם אתה זקוק להם)
ערוך שינויים (אם אתה זקוק להם)
דימוי עצמי גבוה לא אומר לומר כן לכל דבר ללא סייג. יכול להיות שיש לך סיבות לשנות משהו בגופך - השמנת יתר, למשל - או שתצטרך לפתור סכסוך: לנתק את הקשר שלך עם חבר רעיל. הניחו את היסודות (ההגיוניים) של מה שאתם רוצים להשיג כדי להיות טובים יותר ועשו זאת.
הביט במראה …
הביט במראה …
… וקבל את מה שאתה רואה. למד את התכונות שלך, חייך ועסה את מה שאתה לא אוהב. ליטוף העיסוי יכול לעזור לכם לשנות את תפיסת גופכם לטובה. נסו לעשות זאת פעם בשבוע ותראו את ההערכה העצמית שלכם עולה.
קבל מחמאות
קבל מחמאות
הבראוניז היה פנטסטי! אוי, זה מאוד קל … זה נשמע מוכר? אל תמעיט בערך עצמך. אם אתה לא יודע מה להגיד, פשוט תגיד תודה.
יציבה זקופה
יציבה זקופה
מחקר מאוניברסיטת אוהיו (ארה"ב) הראה כי יציבה משפיעה על הרגשתנו ועל האופן בו אנו נראים. אם אנו שפופים, אנו חשים נפילה; במקום זאת, כאשר אנו עומדים זקופים אנו משפרים את הדרך בה אנו חושבים על עצמנו.
קבל את העבר
קבל את העבר
האם אתה עדיין מסתובב באירועים של פעם? למד מהפחדים שהחלטותיך הביאו, אך אל תחשוב על כך יותר. הרגשות השליליים הנלווים לאחיזה בעבר הם הבסיס להערכה עצמית נמוכה. שוב, זה עשוי לעזור לרשום אותו.
תגיד לא
תגיד לא
להגיד לא הוא המחסום שעוזר להגן על זהותנו. קל מאוד ליפול בפח של לשים את האינטרסים של אחרים לפני שלנו. אם הם מעלים משהו שאין לך החלטה מיידית עליו, בקש 10 דקות לחשוב עליו.
להתראות, יחסים רעילים
להתראות, יחסים רעילים
מגיע לך את הטוב ביותר, אז שבר את הקשרים הרגשיים עם אנשים שחונקים אותך בדרישותיהם, בביקורתם ובשליליותם. הם לא נותנים לך כלום. הימרו על מערכות יחסים חיוביות. כאן אנו מסבירים כיצד לזהות אדם רעיל.
צא מאזור הנוחות שלך
צא מאזור הנוחות שלך
שינויים מסחררים, אך הערכה עצמית טובה מורכבת מיכולת הסתגלות. כדי להוציא אותו לפועל, חשוב כל שבוע על 3 דברים שאתה מתקשה לעשות ונסה לעשות אותם. לדוגמה:
אמור לחבר שלא מתחשק לך להיפגש באותו שבוע בגלל שאתה עייף
היה פרואקטיבי בעבודה שלך (השתתף בפגישה, הציע שיפורים, דבר עם הבוס שלך …)
לך לסרט לבד
אל תנסה לרצות
אל תנסה לרצות
זו משימה בלתי אפשרית. אם תשקיע את זמנך ומרצך לחבב את כולם, אתה תיכשל וגם תרגיש רע.
לפתור סכסוכים ממתינים
לפתור סכסוכים ממתינים
זה נורמלי שאי-הבנות וסכסוכים קטנים יתרחשו בחיים. הדבר החשוב הוא לא לתת להם להפוך לאנציסטים ולהפוך לדראג שלא ייתן לנו להתקדם ויערער את ההערכה העצמית שלנו. כדי לפתור אותם, בקש סליחה או הכנס את עצמך לנעלי האחר.
הפסיכיאטר הצרפתי כריסטוף אנדרה, מחבר ספרים כמו הערכה עצמית: אוהב את עצמך לחיות טוב יותר עם אחרים , מגדיר את ההערכה העצמית כמה שאנחנו חושבים על עצמנו, איך אנחנו מרגישים כלפי הרגשות האלה, ואיך אנו מיישמים את כל זה על חיינו . העלאת ההערכה העצמית חשובה מאוד מכיוון שהיא נקודת המוצא של כמעט כל התנהגות בחיי היום יום שלנו.
הערכה עצמית לא חלה רק על הביטחון שיש לנו בגופנו, אלא גם על האופן שבו אנו מתפקדים רגשית. האם אתה נוטה לפקפק בדעותיך? בסופו של דבר אמרת כן לכל? האם אתה עוזר מדי? אלה בדרך כלל סימנים להערכה עצמית נמוכה.
"אני לא יודע את המפתח להצלחה אבל המפתח לכישלון הוא לנסות לרצות את כולם" וודי אלן
החדשות הטובות הן שניתן לאמן את ההערכה העצמית לשיפור הרווחה הכללית שלנו. הערכה עצמית גבוהה תספק לנו שקט נפשי עם עצמנו. בגלריה שלעיל אנו מציעים 12 צעדים כדי שתוכלו לעבוד בהדרגה על ההערכה העצמית שלכם.
תכנן להעלות את ההערכה העצמית
- הסתכל במראה וקבל את עצמך
- קבל מחמאות
- דבר על עצמך באופן חיובי
- שמרו על יציבה זקופה
- כתוב את החששות שלך
- לחבק את העבר ולהתגבר עליו
- בצע את השינויים שאתה צריך
- צא מאזור הנוחות שלך
- למדו לומר לא
- היפטר מיחסים רעילים
"לרצות להיות מישהו אחר מבזבז את האדם שאתה" מרילין מונרו
התנהגויות שמורידות את ההערכה העצמית שלך
הסתגל לכל דבר. להיות גמיש לא חייב להיות ויתור על מטרותיך
תחשוב שלילי. מחשבות שליליות מעוררות רגשות שליליים. אם אנחנו חושבים שכל מה שאנחנו עושים ישתבש, אנחנו לא הולכים לנסות.
להעביר ביקורת. אם נדבר רע על אחרים, בסופו של דבר נניח את אותו פילטר על עצמנו. יתר על כן, ביקורת מציינת מעט ביטחון עצמי.
להיות נוגע ללב מדי. אם אתה מרגיש שתקף אותך לעתים קרובות על ידי אחרים, כנראה שיש לך את הבעיה. העולם לא זומם נגדך.
לדכא את הרגשות שלך. ביטוי מה שאנחנו מרגישים עוזר לנו להרגיש משוחררים ולמזער בעיות.
להיות תובעני מדי. לא אנחנו ולא אחרים יכולים להיות מושלמים, ולכן להיות תובעני מדי הוא מקור אינסופי לתסכול.
מפתחות לחיזוק ההערכה העצמית שלך
תחשוב על הפחדים שלך. ממה אתה מפחד? כשאתה מפקפק בגופך או ביכולותיך, ממה אתה באמת מפחד? לביקורת? להיכשל? הכרת עצמך היא הצעד הראשון להתגבר על זה.
התבונן בעצמך. אין ספק שבמצבים מסוימים אתה תמיד פועל אותו דבר, האם אתה יודע לזהות דפוסי התנהגות ואילו רגשות נוצרים? זיהוי אותם יכול לעזור לך להתגבר עליהם.
אל תפחדו מהחדש. התגברות על אתגרים קטנים היא הדרך הטובה ביותר לאט לאט להעלות את ההערכה העצמית שלך ולהרגיש בטוחים יותר ויותר בעצמך.
להיות חיובי. לברוח מהקיצוניות תמיד או לעולם לא. היו חביבים עם עצמכם ועם אחרים. והיה ברור שכישלון לעולם אינו מוחלט, תמיד תלמד משהו חדש.
חי בהווה. אל תישארו מעוגנים ברגשות השליליים של העבר ואל תצפו לעתיד.
לא לפרש. אתה לא בראש של אחרים ולכן אתה לא יכול לנחש מה הם חושבים עליך. כמו כן, האם זה לא חשוד שלכולם יש דעות רעות לגביך?
לְהַמחִיז. חוש הומור וחלוקת פחדים עם מישהו שאתה סומך עליו הם כלי הנשק הטובים ביותר להסרת ברזל מבעיות או במקרה הגרוע ביותר למצוא פתרונות.
"דימוי עצמי נמוך זה כמו לנסוע בחיים עם בלם החניה על" מקסוול מאלץ
